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[Jag.uar]

Unmut weil Press verschmäht wird

[Netzokhul]

Heute Restday!

[Netzokhul]

Nicht laufen zu können wurde mit dem Kauf von Brooks Ghost 14 GTX kompensiert.

[Zotto]

Bin auf den Testbericht gespannt!

[husefak]

Carbsupplement = 1/3 Wasser, 1/3 Traubensaft und 1/3 Apfelsaft, Prise Salz rein. Machste dir 2 Flaschen und fertig, mehr brauchst du nicht auf so nem Toürchen.

[Christoph]

Oder du verpfändest deine linke Niere und kaufst das Zeug von Maurten! Verringert auch das Gewicht in der Geldbörse... und ist dazu aus meiner Sicht auch noch komplett ungenießbar

[Netzokhul]

Vorhin mal Apfelsaft mitgenommen.
Werde mir vllt. mal Cluster Dextrin oderso mitbestellen wenn ich wieder Supps kaufe.
Preislich nimmt sich das zuSaft nicht viel.
Tendenziell sogar günstiger.

[husefak]

Die Mischung schmeckt aber auch noch ganz gut und Traubensaft ist echt hochkalorisch. Man hat auch Glukose und Fructose. Und wenn es zu süß ist, es nach noch nen Schuss Zitrone rein.

Wenn du es gaaanz professionell angehen willst, Google mal nach Qualigel. Das kommt von ner Triathleten und wird aber auch gerne von Radsportlern verwendet.

[Netzokhul]

30.12.23
84,6 kg Alltime PR in Sicht

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Bisschen zwacken in den Schultern bei Druck und Zugübungen.
Wohl noch ein bisschen dem Bouldern geschuldet.

Probier mal eine andere Vorgehensweise für Bizepscurls.
Hab in letzter Zeit kaum den Muskel gespürt.
Mit höheren Reps -> Gutes Gefühl, Brennen, Pump
Ob es was bringt? Wird sich zeigen.
Komm mir auf jedenfall albern vor... und frage mich seit wann ich da so schwach bin.

Direkt im Anschluss light Cardio aufm Indoor Rad.

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Eben probeweise noch eine Runde gelaufen.
Schienbeine immer noch nicht bei 100%, werde ich morgen vermutlich merken und es weiterhin ruhiger angehen lassen, als ich gerne würde.
Musste aber raus wegen den neuen Schuhen und Brustgurt der heute ankam.

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Mal schauen ob es das für dieses Jahr war...
Training morgen eher optional, je nach Lust und Laune.

► Text anzeigen

Also eigentlich wie immer.

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Training: OK + Cardio

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 12 kg × 15
Set 4: 10 kg × 14
Set 5: 10 kg × 13
Set 6: 6 kg × 5 [Drop Set]

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 32.5 kg × 11

SUPERSET
Triceps Pushdown
Note: SZ Stange
Set 1: 31.25 kg × 12 [PR]
Set 2: 28.75 kg × 9
Set 3: 26.25 kg × 9
Push Up
Set 1: 14 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 7 reps

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 8 kg × 16
Set 5: 6 kg × 16 [Drop Set]
Set 6: 6 kg × 12 [Drop Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 25 kg × 3 [Drop Set]

2023-12-30 17_19_12-Garmin Connect.png

[C43]

Nicht laufen zu können wurde mit dem Kauf von Brooks Ghost 14 GTX kompensiert.

Ich hab auch einen Ghost! Nummer weiß ich gerade nicht. Sind schon älter, aber wenig gelaufen.
Finde die aber mega!

[Netzokhul]

Nicht laufen zu können wurde mit dem Kauf von Brooks Ghost 14 GTX kompensiert.

Ich hab auch einen Ghost! Nummer weiß ich gerade nicht. Sind schon älter, aber wenig gelaufen.
Finde die aber mega!

Sind auf jeden Fall nicht verkehrt weil ich sie recht günstig geschossen habe.
Kann da aktuell noch keine abschließende Meinung zu abgeben, weil immer noch angeschlagen,
aber ich glaube die beiden Paare Saucony die ich habe gefallen mir etwas besser.

[husefak]

Nicht laufen zu können wurde mit dem Kauf von Brooks Ghost 14 GTX kompensiert.

Ich hab auch einen Ghost! Nummer weiß ich gerade nicht. Sind schon älter, aber wenig gelaufen.
Finde die aber mega!

Mein Baby hat die auch in diversen Inkarnationen. Damals schockverliebt, als die Verkäuferin damit ankam.

[Altmeister]

Finde die brooks nur ok.
Sind viel zu dick, und schon so ab spätestens 20 Grad rum werden die Füße darin schell zu warm.

Ist irgendwie ein richtiger Winterschuh....

[Netzokhul]

31.12.23
83,2 kg

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PR auf der Waage dieses Jahr zum Glück nicht mehr geknackt.

Zum Jahresabschluss heute nochmal ein bisschen eingesaut.
Intra gab es 40g Carb, 15g Eaas + paar Elektrolyte.
Glaube man merkt schon einen leichten Unterschied, auch wenn ich am unteren Ende der Carbzufuhr eingestiegen bin und es Pre nur Whey gab.
Bis nächstes Jahr.

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Training:Cardio

2023-12-31 13_49_22-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

Noch die Zusammenfassung für Kalenderwoche 52

Krafttraining: 4/3 Einheiten -> Ziel erreicht.

Cardio: 470/180min -> Ziel erreicht.

Dieses Jahr beginnt ruhig mit 1-2 Restdays.

2024-01-01 11_20_39-Trainingstracking.xlsx - Excel.png