Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Durok]

Auf Ali?

Überlege mir die Teile anzuschaffen

Ist ja nix schlimmes an Ali-Express ist auf jeden Fall kein Wish

[PK95]

Oh man. Hab’s nicht gecheckt was damit gemeint war

[Pa3cia]

Ich hab die Angel Grips und nutz die auch in zwei Einheiten. Find die echt gut bei einigen Übungen auch bei kleinen Händen.

[Netzokhul]

31.03.23
78,8kg

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Soviel zum Logtitel:
Müde, lustlos und kaputt gewesen, aber trotzdem haben wir uns recht erfolgreich durchs Training gequält.
Fühlt sich auch mal gut an den inneren Schweinehund besiegt zu haben.
Ob es sinnvoll war wird sich erst später zeigen, jetzt bin ich jedenfalls gut im Eimer.

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Schritte Vortag: 18.000

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Training: Legs Gym

Leg Press
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 270 kg × 17
Set 4: 310 kg × 8
Set 5: 270 kg × 13
Note: 2,75min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 110 kg × 12
Note: 3min Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 32 kg × 21 [PR]
Set 2: 28 kg × 16
Note: 3min Pause

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 14 [PR]
Set 2: 120 kg × 12
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 95 kg × 12
Set 2: 95 kg × 11

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 13
Set 2: 55 kg × 10
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 60 kg × 10
Note: 90s Pause

[LeifEriksson]

mirin über 300kg Beinpresse

[MrAnderson]

Ach man, echt schade
Ich hoffe das bessert sich bald bei dir
Ist halt wirklich mist wenn man kaputt und alles ist …

[Netzokhul]

Heute war zugegeben nicht der Nachbar schuld daran, dass ich schlecht gepennt und schon um 3Uhr wach war.
Ich habe eher die Vermutung, ein bisschen zu viel im Pull Training zu machen und dazu der kurze Lauf, auch wenn es nur 20min waren, waren vllt. zu viel.
+ das Schlafdefizit was ja von der Schlafdauer her, immer noch nicht wieder ausgeglichen wurde.

[Flocki]

Machst du eigentlich vorab irgendwas als warm-up?
Oder tatsächlich direkt die 170?

[Netzokhul]

170kg auf der 45° Presse sind doch nicht besonders schwer.
Könnte die vermutlich 30x oder so schieben.
Gehe vorher nur 2-5min auf dem Laufband bei 2,5-5% Steigung um Allgemein warm zu werden.

Rechne bei den Gewichten übrigens den 50kg Schlitten mit rein...
Somit sind 170kg = 6x20er.
Nur so als Info... gibt sicher Leute die das nicht mitrechnen und auch Maschinen wo das Gewicht vom Schlitten nicht angegeben wird.

[Flocki]

Asooo
Dachte schon wtf

[LeifEriksson]

achso.. Meine 250kg sind ohne Schlitten gerechnet

[Waschbär]

Schlitten immer mitrechnen. Oder macht ihr bei bankdrücken auch ohne die LH?

[Flocki]

Machen kein Bandrücken
LG

[Moseltaler]

Machen kein LH-Bandrücken
LG

Genau

[Waschbär]

Soo seht ihr auch aus.