Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Röderson]

Und dann ist er wieder krank und jammert
Jajajajjajajajajaja

Genau mein Gedanke

[Netzokhul]

IdR. nur krank weil Familie oder Kollegen ihre Pest verteilen.
Das vor paar Wochen hat mir entweder der Kollege auf Arbeit oder mein Neffe gegeben.

Zum Thema dumme/kluge Entscheidungen.
Hatte auf dem Laufband tatsächlich überlegt mal meine maximale Herzfrequenz zu testen, habe mich aber aus gesundheitlichen Gründen dagegen entschieden.

[Röderson]

IdR. nur krank weil Familie oder Kollegen ihre Pest verteilen.
Das vor paar Wochen hat mir entweder der Kollege auf Arbeit oder mein Neffe gegeben.

OK, dann ist ja gut.
immer sind es die anderen

[sf2driver]

Alter...
Ich friere schon wenn ich das lese.

Bin aber auch Team *allesunter30gradistpulliwetter

[Matze]

Schon mal SLDL probiert?

Probiert ja.
Werde ich es ausführen? Wohl nicht.
Komme nicht wirklich in die Position.
Jedenfalls nicht ohne Rundrücken.

Sorry, bin ein bisschen spät dran, aber ich wärme das nochmal auf. Da bin ich bei dir. Auch für meine Ham-Entwicklung wäre auch SLDL wohl besser als RDL, aber komme da nicht ganz rein. Dafür muss ich wohl mal Zeit investieren. Bis dahin: liegender Beinbeuger + Hyperextensions mit geradem unteren Rücken sind super für die Ham-Entwicklung und in der Kombination sicher den zu erwartenden Gains vom SLDL nicht unterlegen.

[C43]

Alter...
Ich friere schon wenn ich das lese.

Bin aber auch Team *allesunter30gradistpulliwetter

KiCat Bina wir haben einen Mann im Team


Netzokhul kurze Hose lass ich ja noch gelten, an den Beinen friert man ja nicht so, aber hallo?! bei 8° ist Winterjackenzeit + Pulli + Shirt + Schal.

Der Erpel echt einen an der Klatsche hat. *wo facepalm smiley*

[Piotr]

Alter...
Ich friere schon wenn ich das lese.

Bin aber auch Team *allesunter30gradistpulliwetter

Würde Muskulatur aufbauen hehe

[Netzokhul]

Leide schon genug darunter, das meine Hände des Todes kalt werden und ich sie dann nicht mehr richtig bewegen kann.
(Was heute natürlich auch der Fall war.)
Bin froh, das der Rest vom Körper da weniger empfindlich ist.

Gerade in Bewegung und nach Gym+Laufband heizt der Körper gut nach.
Bin mir gar nicht sicher, ob das dann als "cold exposure" zählt... wenn man gar nicht richtig friert.

[Piotr]

Und dann ist er wieder krank und jammert
Jajajajjajajajajaja

Genau mein Gedanke

Edubily sagt fördert Immunsystem

[Folterkeller]

"Mach dich nicht Krank, mein Junge"

O-Ton jede/r Erziehungsberechtigte/r

[Netzokhul]

Sie meinen es ja gut.

Bin froh gestern noch geradelt zu sein.
Wetter heute echt

[beingboredsucks]

Hier Nieselregen, mag ich irgendwie

[Netzokhul]

11.11.23
81kg oderso?

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Erst im Gym gewesen.
Wie immer alles bunt durcheinander.

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3h später aka eben dann eine Runde gelaufen.

Pacen kann er...
NICHT.

Atmung war aber die ganze Zeit ziemlich ruhig, von daher war es trotz etwas erhöhter HF (ggf. noch durch die Kraft TE) ganz okay.
PR für mich, was Entfernung angeht. Bin jetzt auch ein bisschen durch. Beine schon vorher leicht verkatert.

---

Bin recht positiv überrascht, dass mein Körper das alles ganz gut mitmacht, ohne groß Faxen zu machen, was den Puls oder Wehwehchen angeht.

---

Training: GK + Cardio

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 50 kg × 11

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 6 @ 7.5
Set 4: 90 kg × 4 @ 9.0
Set 5: 85 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 80 kg × 6 @ 8.5
Set 7: 80 kg × 6 @ 9.0

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 67 kg × 10
Set 2: 77 kg × 7

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 9
Set 2: 67 kg × 8
Note: Mag Griff Mittel

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 67.5 kg × 8
Set 3: 65 kg × 7

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 65 kg × 11
Set 3: 55 kg × 13
Set 4: 45 kg × 2 [Drop Set]

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 42.5 kg × 12
Set 3: 42.5 kg × 9
Set 4: 37.5 kg × 11
Set 5: 27.5 kg × 7 [Drop Set]

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 6
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 20 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 3 [Drop Set]
Note: VGriff

2023-11-11 16_20_51-Garmin Connect.png

[Thor]

HF sieht richtig solide aus dafür dass du da schon gut Volumen in die Haxen bekommen hast, nice.
in dem flachen harz könnt ich das auch

[Jag.uar]

Form ist doch gut, bin mirin