Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Moseltaler]

gönnt ihm halt, ihr ficker!
wird eh nicht allzulange anhalten - er muss mitnehmen, was geht

Als würde hier irgendwer ficken

[Harun]

Rise and shine.

[Netzokhul]

7 Wochen Diät um.
81,4kg heute zu ~85-86kg bei Start.

Ziemlich happy damit wie es läuft.
Gerade was Lebensmittelqualität, Gewohnheiten/Verhaltensweisen und food focus angeht.
Eingeschränkt fühle ich mich nicht bzw. nach der Eingewöhnungszeit vermisse ich zumindest nicht ernsthaft etwas.

Zudem fühl ich mich besser als vor der Diät und performe teils auch besser.
Return on investment ist gut genug das die Vorteile überwiegen.

[Flocki]

top

[pushpony]

Läuft!

[Harun]

Macher!

[Netzokhul]

24.10.26
81,4 kg

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Erst 12,34km Morgenspaziergang dann Gym.

Gewöhnungsbedürftig mit neuer Rack- und Bankposition, gerade bei Übungen, bei denen man ein bisschen in seinem Setup eingefahren ist, wie RDLs und Bankdrücken.
Ich hoffe, die Bänke kommen noch woanders hin... und wenn ich selber dafür sorgen muss.

RDLs waren hart.
Bin gespannt, ob nächstes Mal überhaupt noch 2,5 kg mehr gehen.

Später wohl noch Cardio.
Wenn ich mir das Wetter anschaue, wohl noch mal ins Studio dafür, aber das passt sich ganz gut in die restliche Tagesplanung ein.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 230 kg × 15 reps
Set 2: 230 kg × 15 reps
Set 3: 230 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 19 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 14 reps
Set 2: 145 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg × 8 reps
Set 2: 140 kg × 8 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 14 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 39 reps [PR]
Set 2: +0 kg × 32 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 16 reps
Set 2: +15 kg × 14 reps

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Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 28.5 kg × 11 reps
Set 2: 28.5 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 16 reps
Set 2: 11.25 kg × 9 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 21.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps

[pushpony]

140 aber auch ordentlich

[Piotr]

Starke RDL
Mein Lifetime PR

[Netzokhul]

Gar nicht soo easy.

10min WarmUp @9kmh
4x 6min @12,5kmh, 3min @9kmh
11min Cooldown @9kmh

GarminConnect_20261024-164552.png

[Netzokhul]

25.10.26
80,9 kg

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Kürzerer Morgenspaziergang als gestern wegen Dreckswetter...
Dann Studio.
Mal wieder Bent Over Rows getestet.
So richtig gut find ich's nicht...

Später ziemlich sicher noch Cardio, aber erstmal bisschen Pause und noch 2 Erledigungen.

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Training:

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps
Set 3: 67.5 kg × 7 reps

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 125 kg × 9 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 13 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 115 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 105 kg × 8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
Set 4: 18 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps
Set 4: 45 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps

[Quickhatch]

Mal wieder Bent Over Rows getestet.
So richtig gut find ich's nicht...

Würde ich ein Studio besuchen mit einer Auswahl an Rückenmaschinen, käme ich auch nie auf die Idee das zu machen.

RDL gut. Was PR?

[Netzokhul]

Mal wieder Bent Over Rows getestet.
So richtig gut find ich's nicht...

Würde ich ein Studio besuchen mit einer Auswahl an Rückenmaschinen, käme ich auch nie auf die Idee das zu machen.

RDL gut. Was PR?

135kg x 10 von 2 RDL Einheiten davor.

[Quickhatch]

Rechnerisch ist das mehr, aber die 140kg x 8 finde ich minimal beeindruckender. Nur weiter so.

[ARRG]

Mal wieder Bent Over Rows getestet.
So richtig gut find ich's nicht...

Würde ich ein Studio besuchen mit einer Auswahl an Rückenmaschinen, käme ich auch nie auf die Idee das zu machen.

RDL gut. Was PR?

Hätte ich nen intakten Rücken wär ich nie auf die Idee gekommen Maschinen zu benutzen.