Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Maxim]

Es ist nicht so, dass der Erpel keine Laufvergangenheit hätte. Wenn ein erfahrener Heber nach ein paar Wochen wieder einsteigt, fängt er ja auch nicht mit der leeren Stange an. Lassen wir mal die Ente im Teich.

[Netzokhul]

Er hat schon nicht unrecht, gerade mit dem Hintergrund, dass es mir ja sowieso eher schwerfällt, mich zu zügeln.
Ich weiß das zu schätzen.

[Robin]

Voll die 31er Orthopädien


Ach und laufen, einfach lassen

[Searching]

Es ist nicht so, dass der Erpel keine Laufvergangenheit hätte. Wenn ein erfahrener Heber nach ein paar Wochen wieder einsteigt, fängt er ja auch nicht mit der leeren Stange an. Lassen wir mal die Ente im Teich.

Hättest ruhig meinen Namen hinschreiben können

[Netzokhul]

01.08.26
- kg

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Zeit ist heute wieder verflogen ey…
Erst im Gym gewesen.
Dann wieder zu Hause locker 1 h verdödelt, in der ich versucht habe, die Schaltung von meinem Fahrrad richtig einzustellen.

Vorher:
Manchmal ging der niedrigste Gang nicht rein bzw. sprang wieder raus.
Immerhin das habe ich behoben bekommen.

Jetzt beim Fahren dann festgestellt:
Dass er manchmal bei den mittleren Gängen springt.
Werde ich wohl noch mal dran müssen, aber habe zumindest nach der ganzen Einstellerei vorhin so langsam eine Idee, was ich da tue.

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Training:

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 65 kg × 9 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 67.5 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 67.5 kg × 7 reps
Set 4: 65 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.5 kg × 14 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps
Set 3: 17.5 kg × 8 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 17 reps
Set 2: 8 kg × 7 reps
Set 3: 7.5 kg × 7 reps
D: 5 kg × 5 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps

GarminConnect_20260801-170408.png

[K4S4]

Es ist nicht so, dass der Erpel keine Laufvergangenheit hätte. Wenn ein erfahrener Heber nach ein paar Wochen wieder einsteigt, fängt er ja auch nicht mit der leeren Stange an. Lassen wir mal die Ente im Teich.

Wenn der Heber vorher einen Bandscheibenvorfall hatte, fängt er auch wieder mit der leeren Stange an...

[Netzokhul]

Es ist nicht so, dass der Erpel keine Laufvergangenheit hätte. Wenn ein erfahrener Heber nach ein paar Wochen wieder einsteigt, fängt er ja auch nicht mit der leeren Stange an. Lassen wir mal die Ente im Teich.

Wenn der Heber vorher einen Bandscheibenvorfall hatte, fängt er auch wieder mit der leeren Stange an...

Ja, weiß ich nicht, aber das ist doch Äpfel mit Birnen zu vergleichen, oder?
Den Meniskusriss hatte ich ja vermutlich auch schon vorher.

Akut war dann eben wohl die Überlastung, die zu jenem führte:

- ausgeprägter Gelenkerguss
- subchondrales Knochenmarködem
- Kapselreaktion
- möglicherweise gereizte Plica

Von denen ich hoffe, dass sie jetzt natürlich abgeklungen sind.

Wollte ja noch ein 24h Fazit ziehen:

Schmerzen weiter bei 0/10 geblieben, vllt. 1/10 und etwas mehr Steifigkeit mit viel Hypochonder-Einbildung.
Ursprünglicher Plan wäre gewesen, morgen wieder 6,71 km zu machen, werde mich aber jetzt eher auf 3 bis maximal 5 km beschränken.

[schlafschaf]

Setzt du dir ne Grenze bezüglich des Tempos ? Ist das ncijt der größere Killer im vergleich zur Distanz ?

[Netzokhul]

Eher gemütlich. Z2/3, Nasenatmung möglich.
Puls driftet wohl schon bei kurzer Distanz nach oben aber Ü150BPM will ich nicht sehen.

[Netzokhul]

02.08.26
- kg

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Laufen
Gym
Crosstrainer

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Training:

GarminConnect_20260802-144401.png

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 62.5 kg × 12 reps
Set 2: 62.5 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 6 reps
Set 2: 125 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 45.5 kg × 9 reps
Set 3: 45.5 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 10 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 15 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps

GarminConnect_20260802-144335.png

[husefak]

Ursprünglicher Plan wäre gewesen, morgen wieder 6,71 km zu machen, werde mich aber jetzt eher auf 3 bis maximal 5 km beschränken.

...und dafür aber noch 1,5h aufm Crosstrainer rumjuckeln.

[Netzokhul]

Ursprünglicher Plan wäre gewesen, morgen wieder 6,71 km zu machen, werde mich aber jetzt eher auf 3 bis maximal 5 km beschränken.

...und dafür aber noch 1,5h aufm Crosstrainer rumjuckeln.

Klar.
Da kriegt das Knie ja keine Schläge ab.
Hatte keine Lust auf Rad heute.

[husefak]

Ursprünglicher Plan wäre gewesen, morgen wieder 6,71 km zu machen, werde mich aber jetzt eher auf 3 bis maximal 5 km beschränken.

...und dafür aber noch 1,5h aufm Crosstrainer rumjuckeln.

Klar.
Da kriegt das Knie ja keine Schläge ab.
Hatte keine Lust auf Rad heute.

Klar.
Da kriegt das Knie ja keine Schläge ab.

[Netzokhul]

...und dafür aber noch 1,5h aufm Crosstrainer rumjuckeln.

Klar.
Da kriegt das Knie ja keine Schläge ab.
Hatte keine Lust auf Rad heute.

Klar.
Da kriegt das Knie ja keine Schläge ab.

Da die Füße die Pedale nicht verlassen gibt es keine Schläge (Impact).
Belastung natürlich trotzdem nicht 0, aber eher gering.
Vllt. ähnlich oder sogar geringere Belastung als zu spazieren.

[husefak]

Es ist dein Knie. Und ich denke dass der Doc sich das Joggen mal probieren genau so vorgestellt hat.