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[Jck]

5km Spaziergang Teichrunde.
1 Runde am Ufer lang geschwommen und wieder nach Haus.


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Eben noch aufs Fahrrad.
Mans hot.


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Ja ist schon sehr chic da!

[Netzokhul]

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[beingboredsucks]

Hast du eigentlich noch irgendwelche Einschränkungen von der OP? (Sorry, wenn das schon Thema gewesen sein sollte)

Kombi Spaziergang + Swim gefällt

[Netzokhul]

Hast du eigentlich noch irgendwelche Einschränkungen von der OP? (Sorry, wenn das schon Thema gewesen sein sollte)

Nichts wirklich Erwähnenswertes.
Wenn ich mich mit dem Knie ans Beintraining trauen würde, sollten auch da alle schweren Sachen wieder gehen.

Für kommenden Montag jetzt auch endlich mal einen MRT Termin fürs Knie gebucht.

[Netzokhul]

28.05.26
- kg

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War ein bisschen sabschig heute Morgen im Gym …
Aber war ja auch nicht wenig Aktivität gestern.

Eben dann wieder auf dem Rad gesessen.
Auch wenn man die HM wieder bergab fährt, habe ich das Gefühl, das gleicht sich irgendwie nie komplett aus.
Beneide Leute nicht, die in der Stadt fahren müssen …
Normalerweise gibt es hier ja kaum Ampeln, aber momentan muss ich einige Male zwischendurch anhalten wegen Baustellen.

Bisschen Hausarbeit jetzt, vllt. noch kurzer Spaziergang und Tag ist schon wieder um.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 8 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 9 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 14 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

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