Weil ichs genau wie den Hang Challenge Beitrag direkt noch hochgeladen habe.
Könnte man auch alles unter Trödelei zusammenfassen...
Oder Powerlifter Satzpausen.
26.05.26
- kg
Wird Zeit von Fresse und Saufe wieder in Fitnessleifstyle zurückzukehren.
Vllt gleich mal an Teich schwimmen, später noch Radfahren oderso ähnlich. Training:
Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 3: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE
High Row Life Fitness
Set 1: 125 kg × 7 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 115 kg × 9 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps D: 8 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps D: 8 kg × 6 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps D: 8 kg × 6 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 62.5 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 57.5 kg × 9 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 9 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 9 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 17.5 kg × 7 reps
Set 4: 17.5 kg × 6 reps
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine) Set 1: 55 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps Unilateral Finger + Wrist Curl Cable Set 1: 17.5 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 14 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps
Die ist eigentlich ganz geil, oder?
Aber leider viel zu leicht und ohne Gurt auch schlecht benutzbar
Man kann sich ein bisschen mit den Beinen am Sitz festhalten und der schräge Sitz hilft auch...
Geht schon einigermaßen und ich versuche wirklich voll Rom aus dem Trizeps zu nutzen.
Vom Gefühl ist die ziemlich gut, mach sie meist aber auch erst als 2. Trizepsübung.
) zum Geburtstag und zum PR 
