Homegrown Strandfigur

[Niklas]

Heute stand wieder folgendes an

Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 12
BW x 8
BW x 7
BW x 5
Erste Satz gingen mehr wdh. dafür danach stärker eingbrochen.

Die Klimmzüge finde ich richtig stark

[sf2driver]

Heute irgendwie schlapp gefühlt
und auch nicht gut ins Training gekommen.
Daher überall nur 3 Sätze gemacht.
Aber immerhin gemacht

Beine

Kreuzheben: 4 x 8-12
110 x 5
125 x 5
145 x 5

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Beinstrecker: 3 x 12-15
65 x 15
65 x 15
65 x 15
Strecker wie immer im Supersatz mit Waden trainiert.

Beinbeuger: 3 x 12-15
15 x 14
15 x 11
15 x 9

Bulgarian Splitsquats MP: 3 x 10-12
20 x 12
20 x 12
20 x 10

Beinheben
3 Sätze

[sf2driver]

Thema Gewicht muss ich mal beobachten.
Hat sich jetzt seit fast 2 Wochen gar nicht bewegt.
Also eine Woche wäre normal aber so...
Ansonsten werde ich mal schauen, dass ich an Trainingsfreien Tagen entweder Cardio einbaue oder weniger esse.

Hier mal die Makros der letzten Tage.

Screenshot_20240329_180219_Fddb.jpg

Screenshot_20240329_180250_Fddb.jpg

Screenshot_20240329_180305_Fddb.jpg

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[Netzokhul]

Hast du vor der SFA schon getrackt?
Nofront aber wenn du außer dem Krafttraining nicht viel Bewegung hast könnten ~2500-2600kcal durchaus ein bisschen viel sein oder?
Wie sehen denn die Daten auf der Waage aus?

[Birgit Scheum]

Wenn es zeitlich möglich ist, vote ich zunächst mal für mehr Cardio / Alltagsbewegung

[sf2driver]

Hast du vor der SFA schon getrackt?
Nofront aber wenn du außer dem Krafttraining nicht viel Bewegung hast könnten ~2500-2600kcal durchaus ein bisschen viel sein oder?
Wie sehen denn die Daten auf der Waage aus?

Ja habe bereits einen Monat vorher angefangen und bin mit 2800 von 94 auf 90 runter.

Wenn es zeitlich möglich ist, vote ich zunächst mal für mehr Cardio / Alltagsbewegung

Ja wäre auch mein Favorit
Schiebe jetzt schon mit den 2500kcal dauerhaft Hunger.
Deshalb so lang wie möglich rauszögern bevor ich runter gehe.



So ganz allgemein weiß ich, dass ich nicht sooo viel verbrenne.
Die letzte Diät vor 2 Jahren habe ich auch mit 2000kcal gemacht und jeden Tag entweder trainiert oder Cardio.

[Henne]

Bin selbst mit 2-2,2k auch gut gefahren. Und das bei 4 Einheiten und immer 12k Schritte.

Aber klar, man muss dann schon den Hunger ertragen oder extrem auf volumenreiche Nahrung umstellen.

[Netzokhul]

Ist halt immer die Frage was gut gefahren heißt.
Für manche bedeutet "Diät läuft nicht", das sie halt nicht 1kg pro Woche verlieren.
Unterstell ich euch beiden jetzt nicht, aber deswegen habe ich nachgefragt was die Waage konkret so macht.

[sf2driver]

Bin selbst mit 2-2,2k auch gut gefahren. Und das bei 4 Einheiten und immer 12k Schritte.

Aber klar, man muss dann schon den Hunger ertragen oder extrem auf volumenreiche Nahrung umstellen.

Gut Schritte sind bei mir eher weniger
Aber mein cardiogeräte war auch immer ein Spinningrad oder ein Crosstrainer, da zählt die uhr halt keine Schritte.

Ist halt immer die Frage was gut gefahren heißt.
Für manche bedeutet "Diät läuft nicht", das sie halt nicht 1kg pro Woche verlieren.
Unterstell ich euch beiden jetzt nicht, aber deswegen habe ich nachgefragt was die Waage konkret so macht.

Nein, ich peile immer so -500gr pro Woche an.
Jetzt war halt mal 2 Wochen stillstand.
So lange es nächste Woche wieder weiter geht ist ok.

Hab es damals einfach gehalten.
2000 kcal essen und den Verbrauch laut Uhr auf 2500 bringen.
Hat mich relativ zuverlässig auf 78kg gebracht. (Start damals glaube so 86kg)

[sf2driver]

Training heute

Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 12
BW x 10
BW x 8
BW x 7

Rudern PL Maschine OG: 4 x 8-12
100 x 8
90 x 10
90 x 8
80 x 11

Schulterdrücken KH: 3 x 8-12
Heute mal mit der Langhantel um an der Foren Challenge teilzunehmen.
45 x 19


Latzug NG Breit: 3 x 8-12
95 x 8
90 x 8
85 x 7
80 x 8

Rudern Kabel NUG: 4 x 8-12
90 x 10
90 x 8
85 x 7

Curls: 4 x 8-12
Check

Fazit:
Die Schulter war nach dem Langhantel drücken echt durch.
War halt auch nix mit kontrolliert oder Muskelgefühl

[Netzokhul]

Wie stehst du dazu das 5 Reps zu 3x8 fehlen?
Bisschen negative Emotionen weil versagt?

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Stark.

[Scipio]

Starkes Drücken! Drückst du sonst nicht mit Langhantel?

[Knolle]

Sau stark!

[sf2driver]

Wie stehst du dazu das 5 Reps zu 3x8 fehlen?
Bisschen negative Emotionen weil versagt?

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Stark.

Hab mich beim drücken sogar komplett verzählt. Dachte ich bin bei 17 und habe dann im Video erst gemerkt dass ich 19 hatte....
Sonst hätte es mich noch mehr geärgert dass die 20 nicht geklappt hat

Sau stark!

Danke

Starkes Drücken! Drückst du sonst nicht mit Langhantel?

Nein nur Kurzhantel.
Hätte eigentlich auf mehr Wiederholungen gehofft.
Vllt teste ich es mal mit Kurzhanteln ob ich mit dem selben Gewicht mehr Wiederholungen schaffe

[FluffyVegan]

Starke Leistung beim Schulterdrücken!
Ich bin dezent neidisch auf die Klimmzüge… Ich habe noch nie in meinem Leben auch nur 1 geschafft