Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

W1D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:06/ 62 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 21.678

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Hier gehts nun mit dem Training weiter. War ein guter Einstieg in einen neuen Block. Letzte Woche gab es nur ein bisschen Deload-Training. Da macht mir das loggen einfach keinen Spaß.

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LH-Kniebeuge
82,5kg x 8
82,5kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 9

Rudern (Technogym sitzend)
80kg x 10
80kg x 10

Dips
20kg x 10
20kg x 9
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
8kg x 6
8kg x 5
BW x 8

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
10kg x 20
8kg x 24

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 14
32,5kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 8
32,5kg x 7

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 9
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6

[Barbellmonkey]

W1D3: 10x2min @4:20

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 88 min
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.074

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Bin heute den Garmin-Vorschlag auf meinen Weg in die Arbeit gelaufen. Ich hab aber die Warm-up Phase um einiges vergrößert, damit ich die Intervalle entspannt auf der Prater Hauptallee laufen kann. Die Teilstrecke auf der Hauptallee war aber nicht ausreichen, was mir schon bekannt war. Es ging dann trotz der Ampeln halbwegs gut, aber beim Ring musste ich ein Intervall (Nr. 8) überspringen, weil ich nicht über die 4-spurige Straße bei rot laufen wollte. Da war schon deutlich zu viel Verkehr Bei den Intervallen Nr. 7 und Nr. 9 hat eine rote Ampel mich nur kurz aufgehalten

Ging aber überraschend gut heute.

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01.png

02.png

[Lauch]

Mirin Selbstbeherrschung an der Ampel zu stoppen. Ich wäre warscheinlich schräg gesprintet in der Hoffnung schnell genug zu sein.

[Barbellmonkey]

W1D5: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 63 min
Gewicht: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 20.435

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Training lief gut, obwohl ich die Kopfhörer vergessen hatte

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Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
120kg x 10

LH-Bankdrücken
85kg x 8
85kg x 8

Rudern (Plate Loaded)
120kg x 9
120kg x 9

Dips
24kg x 8
16kg x 12
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 8
BW x 7

High-Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 9
30kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 5
BW x 5

[Barbellmonkey]

W1D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 62 min
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 18.554

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Gab heute eine unspektakuläre Basis-Runde. War ganz nice, weil wir wieder mal 7°C hatten.

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Distanz: 10,07km
Dauer: 1:02:18
Pace: 6:11
HF im Schnitt: 131bpm

[Barbellmonkey]

W1D7: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 08:15 / 96 min
Gewicht am Morgen: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 14.954

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Gestern gabs eine kurze Laufrunde und eine Trainingseinheit im Gym, aber ich hatte keine Zeit zum Loggen.

Heute gabs eine Basis-Runde in der Lobau. Wetter war traumhaft und alles hatte einen richtig schönen Frost.

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Distanz: 15,24km
Dauer: 1:36:01
Pace: 6:18
HF im Schnitt: 130bpm

[Barbellmonkey]

Hier mal wieder ein kurzes Lebenszeichen von mir.

Kind kam am 26.01.2025 zur Welt - gesund und munter. Die Geburt war wirklich sehr gut - Krankenhaus war ebenfalls top. Mutter und Kind geht es beiden hervorragend und dem Papa auch. Die Kleine ist auch wirklich brav. Schlaf ist auch voll in Ordnung. Klar gibt es ein paar kürzere Nächte, aber das behindert mich nicht wirklich. Sport läuft ganz normal weiter - auch dank der netten Mutter

Den Trainingsplan habe ich auch angepasst und etwas flexibler gestaltet und der macht auch richtig Spaß. Ich hatte jetzt nur beim Unterkörpertraining letzten Sonntag einen Trainingsunfall. Bei der Beinpresse hatte im ich zweiten Satz bei der 7 Wiederholung ein Reißgeräusch im rechten unteren Rippenbereich. Ich hab den Satz dann noch fertig gemacht - dann noch einen vollen Satz Beinpresse und das ganze Training noch durchgezogen. Der Schmerz war nicht wirklich stark.

Nach etwas Recherche dürfte es ein Zwischenrippenmuskelriss oder Anriss oder ähnliches. Ich habe beim normalen Atmen keine Schmerzen und so im Stehen auch nicht. Nur bei gewissen Drehungen und Bewegungen ist ein leichter Schmerz vorhanden. Laut Internet hilft da wohl eh nur Schonung. Ich bin aber auch morgen in der Früh mal beim Orthopäden - eine kurze Abklärung kann sicher nicht schaden

[KenTakel]

Glückwünsch zum Nachwuchs! Super Sache.


Und dir gute Besserung.

[beingboredsucks]

Herzlichen Glückwunsch! Ich wünsche euch eine tolle Zeit zu 3.

[Barbellmonkey]

Glückwünsch zum Nachwuchs! Super Sache.


Und dir gute Besserung.

Herzlichen Glückwunsch! Ich wünsche euch eine tolle Zeit zu 3.

Danke euch beiden

[Rhovan]

Herzlichen Glückwunsch euch dreien, bleibt gesund und habt eine tolle Zeit.

[Barbellmonkey]

Herzlichen Glückwunsch euch dreien, bleibt gesund und habt eine tolle Zeit.

Danke!

[Höfer]

Alles Gute für euch

[Barbellmonkey]

Alles Gute für euch

Danke

[Barbellmonkey]

Hier noch ein Update bzgl. der Verletzung.

Der Orthopäde hat mich wirklich gut untersucht und ich hatte wohl Glück im Unglück. Der Muskel ist überhaupt nicht betroffen. Die gesamte Wirbelsäule ist nicht betroffen. Ich hab keine Einschränkungen in der Mobilität.

Es dürfte also "einfach" eine Überbelastung der knöchernen Struktur bzw. des Bindegewebes sein. Sport kann ich also weiter machen - alles was keine starken Schmerzen verursacht. Nachteil: Ich kann nur abwarten und die Heilung dauert 1-3 Monate