Stabil.Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jun 2025, 20:04 Mile Repeats
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Der Traillauf vom Sonntag zeigt immer noch seine Nachwirkungen. Gestern habe ich mir lieber einen zusätzlichen Ruhetag gegönnt, da die Oberschenkel komplett zu waren. Heute war es muskulär schon besser, richtig Dampf stand allerdings noch nicht zur Verfügung. Ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass die Pace heute nicht von allein kommen wird und ich mehr arbeiten muss. Die 1,6 Kilometer Intervalle waren dementsprechend fordernd. Tatsächlich bin ich froh, dass nur eine relativ kurze Einheit anstand. Morgen dann ein entspannter Easy Run. Vielleicht sieht die Welt bei der nächsten harten Einheit am Freitag bereits anders aus.
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Trainingsaufbau:
Mile Repeats with Runna
2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
3 reps of:
• 1.6km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 120s walking rest
1.2km cool down at a conversational pace (or slower!)
Aber ist dir bewusst das gestern Mittwoch war und heute schon Donnerstag ist?