Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25

[Tobeass]

Starker Drive und Wille hier trotz aller Beschwerden Volumen zu klotzen
Chapeau

Man merkt du bist neu hier.

@Tobeass
Freut mich das du einen scheinbar tauglichen Physio gefunden hast.

Wird sich noch rausstellen, war ja noch nicht beim Physio

[Netzokhul]

Ups mein Fehler.
Orthopäde.

[Maxim]

Freut mich dass Du nen besseren Arzt und damit hoffentlich auch bessere Therapeuten gefunden hast

[Tobeass]

Ich glaub halt ehrlich gesagt, dass kein Physio das Rad neu erfinden wird und ich wieder nur die Übungen bekomme, die ich eh schon kenne.

[HungrigerBiber]

Ich glaub halt ehrlich gesagt, dass kein Physio das Rad neu erfinden wird und ich wieder nur die Übungen bekomme, die ich eh schon kenne.

Hab 2x im Leben nen guten Physio gefunden und hab 10 Jahre gesucht.

Wenn man das Einhorn findet ist das wie ne Offenbarung, auf einmal ging ich von 7/10 daily Schmerzen auf Tage wo ich den Schmerz nicht wahrnehme.
Problem ist nur dass Orthopäde mir kein Rezept mehr gibt weil Krankenkasse keine Dauerbehandlung zahlen will...

[Christoph]

Ich glaub halt ehrlich gesagt, dass kein Physio das Rad neu erfinden wird und ich wieder nur die Übungen bekomme, die ich eh schon kenne.

Glaube wenn du einen guten Arzt oder Physio findest die auch gewillt sind dir zu zu hören und Ma um die Ecke zu denken kann das schon gut werden.
Bei meiner Schulter war das auch so. Die meisten hören nicht mal zu und wissen schon vor der Untersuchung was du hast. Und die physios geben dir dann die zwei Standard Übungen, ob das nu was bringt oder nicht. Meine letzte Physio war echt gut, die hat mir wirklich hilfreich Tips gegeben auch meinen Alltag anzupassen wie z.B. die Einrichtung meines Schreibtischs.

[Tobeass]

Muss halt auch zugeben, dass mir der beste Physio nichts bringt, wenn ich trotzdem immer wieder eine nicht ganz verheilte Verletzung aufreiße.
Da ist sicherlich auch sehr viel Eigenverschulden dabei, dass ich jetzt schon so lange mit dem Oberschenkel hadere.

[Tobeass]

Muss halt auch zugeben, dass mir der beste Physio nichts bringt, wenn ich trotzdem immer wieder eine nicht ganz verheilte Verletzung aufreiße.
Da ist sicherlich auch sehr viel Eigenverschulden dabei, dass ich jetzt schon so lange mit dem Oberschenkel hadere.

Dazu gleich auch noch die heutige Einheit.
Wollt eigentlich nur mal 4-5km durchlaufen und halt wieder Walk/Run machen.
Aber es ging dann doch schon ganz gut. Ich würde mal sagen es war schmerzfrei aber nicht beschwerdefrei.
Wobei meine Interpretation von schmerzfrei sich mittlerweile wahrscheinlich auch schon verschoben hat.

Screenshot_20250605_065857_Connect.jpg

Wenn das Wetter passt schmeiß ich mich am Abend noch aufs Rad und mach vielleicht dann einen Zwischenstopp bei so einem Motorikpark um ein bissl Core-Zeug zu machen.
Sonst hätt ich noch meine Skates im Auto und könnte gleich von der Arbeit aus damit eine Runde drehen.
Wenn ich ganz motiviert bin und das Wetter scheiße ist könnte es auch noch 1 Stunde am Crosstrainer geben.

Oder ich lass es für heute bleiben. Man wird es sehen.

[Leucko]

Morgens mal wieder Walk+Run.
Schon 2km am Stück. Einfach mit kleinen Schritten wieder hocharbeiten und nichts überstürzen.
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Ließt sich so wie ein Training für Leute die konditionell noch keine 30min durchjoggen können

► Text anzeigen

Aber immer wieder schön zu sehen das du dich von nichts langfristig unterkriegen lässt sondern das Beste drauß machst und wenn nötig alternative Wege gehst

[Tobeass]

Gestern dann tatsächlich nichts mehr am Abend gemacht.
Reicht ja auch, wenn man mal nur 1h laufen geht.

Letzter Arbeitstag vorm Urlaub wurde pünktlich beendet und dann gleich ins Studio marschiert.
Einfach beim Warm-Up mal Conventional DL probiert. Hat gepasst, also heute keine Sumo.
Bank war heute dafür nicht so geil.


GK 06/06
Friday 6 June 2025 at 12:57

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
W: 100 kg × 3 reps
W: 110 kg × 2 reps
W: 120 kg × 1 rep
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 115 kg × 8 reps
Set 3: 115 kg × 8 reps


Paused Bench Press (Barbell)
3s Pause
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 75 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 75 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 5 reps
Set 5: 75 kg × 5 reps


Squat (Smith Machine)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

SUPERSET
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 9 reps
Set 2: 22 kg × 9 reps
Set 3: 22 kg × 8 reps
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 9 reps


Dann nach wieder nach Hause gewalk-runned.
Bissl Hausarbeit erledigt und einkaufen gewesen.

Und dann nochmal ins Studio auf den Treppenmeister.
Da wurden wieder Wassermassen freigesetzt.

10 Min Warm Up
8x 3 min Intervalle mit 3 min Erholung dazwischen.
Intervalle waren auf Stufe 16, Erholung auf Stufe 7-8.
10 Min Cool Down

In den Intervallen sind das immer so um die 18 Stockwerke.

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► Text anzeigen

Screenshot_20250606_185505_Connect.jpg

Morgen will Coach Gemini eine 4 stündige Wanderung sehen.
Ich werd daraus aber so meinen Peak-Trainingstag machen und noch ordentlich was dranhängen.

[Netzokhul]

Gestern dann tatsächlich nichts mehr am Abend gemacht.
Reicht ja auch, wenn man mal nur 1h laufen geht.

Schönen Urlaub.
Gings irgendwohin?

[Tobeass]

Gestern dann tatsächlich nichts mehr am Abend gemacht.
Reicht ja auch, wenn man mal nur 1h laufen geht.

Schönen Urlaub.
Gings irgendwohin?

Danke.
Mittwoch nach Fieberbrunn

[Netzokhul]

Ach genau.
Wandern.

[Tobeass]

Ach genau.
Wandern.

Hoffentlich eher laufen..aber safety first

[Tobeass]

Statt Walk & Run gab es heute Bike & Hike.

Screenshot 2025-06-07 121938.png

Der Start um 2 Uhr war so jetzt eigentlich nicht geplant, war aber irgendwie ganz cool mal so eine Tour in der Nacht zu machen.
Bin halt einfach bissl vorsichtiger gefahren, weil mein Licht kein High-End Produkt ist.
Die Anfahrt war also erstmal ziemlich entspannt.

Dann kam der Hiking Part. Hatte mir bei Komoot eine Route gesucht, die offensichtlich nicht mehr existiert. Im Höhendiagramm sieht man den Anstieg da am Anfang, da bin ich noch der Komootroute gefolgt und irgendeinen Hang hochgeklettert, in der Hoffnung, dass da noch ein Weg kommt. War aber nicht so, also wieder nach unten und dann einfach der Beschilderung von einem anderen Weg gefolgt.
Beim hinuntergehen wurde es dann echt schon warm und ich hatte wirklich schon bissl Respekt vor der Heimreise.
Ich hab mein Fahrrad beim Bahnhof abgestellt und die einfachste Lösung wäre gewesen mit dem Zug nach Hause zu fahren..aber deshalb war ich ja nicht hier.
Also wieder rauf auf den Bock und nach Hause.

Ich hab dann eine andere Route für den Heimweg gewählt, wollte mir die steilen Anstiege sparen und hab dafür mehr Kilometer in Kauf genommen.
Bis 40km gings noch ganz gut aber dann fing es langsam an zu stürmen. Hatte ich echt ordentlich zu tun, dass ich im Flachen noch 20km/h schaffe.
Einfach weitergetreten und schon war ich kurz vor Mittag wieder zuhause.

Screenshot 2025-06-07 122007.png