Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[Leucko]

Auf dem Teil eine 5er Pace laufen fänd ich mutig

[D58]

War heute nicht ganz bei der Sache
Training: Brust/Rücken

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LH Bankdrücken flach
(12x60kg)
(10x70kg)
10x80kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

KH Bankdrücken schräg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Rudern
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x70kg

Latzug weit
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

3727kcal

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Screenshot_20241203-210439.png

Brust / Rücken

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LH Bankdrücken flach
(20x40kg)
(8x60kg)
(6x70kg)
10x80kg
6x90kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg

KH Bankdrücken schräg
8x25kg
7x30kg
7x30kg
4x35kg
5x25kg

Rudern
10x40kg
10x50kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

Latzug A
10x60kg
10x70kg
6x80kg
7x80kg
5x80kg

3.555kcal

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Screenshot_20241210-202452.png

[D58]

Unter 5 geht doch noch

Screenshot_20241211-190456.png

[pushpony]

Junge junge hut ab

[Zotto]

Unter 5 geht doch noch

Screenshot_20241211-190456.png

Ich sehe schon! Easy Recovery Jog am frühen Abend so lob ich mir den Feierabend

[Morn]

Heftig!
Und meine "Kurzer-Latsch-Strecke" mit Finca im Hintergrund.

[D58]

Junge junge hut ab

Weit weg von den Top-Leistungen von September bis Anfang November
Aber es war relativ angenehm, glaub' dass es schon gut und richtig war, vergangenen Sonntag vorzeitig aufzuhören + gestern dann auch runter auf 10 zu gehen. Heute Abend steht dann Beintraining an & dann mal schauen, wie es kommenden Sonntag wieder aussieht und was die Beine zurückmelden.

Unter 5 geht doch noch

Screenshot_20241211-190456.png

Ich sehe schon! Easy Recovery Jog am frühen Abend so lob ich mir den Feierabend

Hat etwas Überwindung gekostet, ich hatte nach Feierabend die Wahl zwischen Not (A3->A52) und Elend (A3->A45->535->A44) - Elend war wohl nicht ganz verkehrt.

Heftig!
Und meine "Kurzer-Latsch-Strecke" mit Finca im Hintergrund.

Die Trasse hier ist für mich fußläufig ja echt gut erreichbar, mag die Umgebung hier echt gerne. Muss noch die Ruhr entlang bis Bochum etwas erforschen und schauen, wie ich die Strecke in die Richtung gut ausschöpfen kann. Nach Mühlheim habe ich ja schon durchgespielt.

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Heute mit 85,4kg ohne Stuhlgang gewogen. Nach der letzten Woche (Pizza, Burger, Sushi all you can Eat, Weihnachtsmarkt) ist doch weniger was passiert, als ich erwartet habe bzw. hat sich das recht schnell diese Woche eingependelt.

2024-12-12.png

Die ~80kg Ende Oktober lasse ich außen vor und würde eher die 82kg als Ausgangsgewicht ab November annehmen. Was die Form macht, ist etwas schwierig zu bewerten, am WE sollte ich mich mal wieder vom Pelz verabschieden, um für Klarheit zu schaffen. Auf jeden Fall ist der Bauch nicht mehr ganz flach und das Gesicht hat auch wieder etwas mehr Fülle bekommen. Seit dem Runschnellweg geht es auf jeden Fall nur noch berg ab und der komplexbeladene Sport lässt hier und da grüßen.

[D58]

Beintraining unbesonders

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Beinbeuger liegend
8x40kg
8x40kg
8x40kg
3x50kg

Beinstrecker
10x50kg
10x60kg
8x70kg


Kniebeugen
5x100kg
5x110kg
2x120kg+4x100kg
5x100kg

Rumänisches Kreuzheben
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg

[Lauch]

Hey, bin ich doch nicht der einzige mit so einer Gewichtsentwicklung in den letzten Monaten.
Liegt bestimmt am Winter. Sich da ein Polster anzufuttern ist ja nur natürlich.

[D58]

Hey, bin ich doch nicht der einzige mit so einer Gewichtsentwicklung in den letzten Monaten.
Liegt bestimmt am Winter. Sich da ein Polster anzufuttern ist ja nur natürlich.

Wintershit. Nach dem Erreichen einer Sher ansehnlichen Form fühlt sich zunehmen tendenziell eher falsch als richtig an, was natürlich Blödsinn ist und vor allem dann, wenn das Ziel Zunehmen ist.

Zu heute: Habe wieder "nur" 25km gemacht. Überlegungen, schon bei 20km aufzuhören, waren da, aber dann hätte der Weg nach Hause ewig gedauert, also bin ich dann bis 25km noch gelaufen. Bis 20km hatte ich die Kilometeransagen ausgeschaltet und versucht, kaum auf den Fortschritt / Zeit zu schauen, wobei die Strecke natürlich im Detail mehr als vertraut ist. Habe dieses Mal aber mit Voraussicht, sowieso nicht 30km zu laufen, schon am Hbf in Mühlheim gewendet.

Kommende Woche nehme ich noch mit, aber ich denke, die letzte Dezemberwoche + eventuell erste Januarwoche wird mindestens stark zurückgefahren, wenn nicht sogar mal das Laufen komplett gestrichen. Ich bin wirklich sehr erschöpft und merke das immer mehr an den Sonntagen spätestens und der Spaßfaktor sinkt aktuell auch irgendwie. Blöd.

Vielleicht hilft auch zusätzlich neue Streckeneindrücke.

Screenshot_20241215-181752.png

[Zotto]

Spricht für dich und deine Einstellung, dass du den Lauf trotzdem noch in dieser Art und Weise durchgezogen hast, mein Lieber Ende April wird die Zeit kommen, dass all deine Mühen ein Gesamtbild ergeben und du dich auch für diese beschwerliche Zeit belohne wirst. Meiner Meinung nach bist du mit den 25-30 km Long Runs noch etwas zu früh dran. Wenn du dich bereits vor der eigentlichen heißen Vorbereitung erschöpft fühlst, nimm den Fuß vom Volumen-Gaspedal. Vielleicht einfach zwei Läufe die Woche auf Erhaltung und dann Starten wir in der zweiten Januarwoche voller Power in den Bestzeit-Trainingsblock für den Marathon in der geilsten Stadt Deutschlands. Hast du schon überlegt, nach welchem Schema du trainieren wirst? Bleibst du bei Adidas oder schaust du dir auch mal Runna an? Beides legitime Optionen meiner Meinung nach.

[D58]

Danke für die Worte!

Gefühlt stimme ich dir definitiv zu, dass ich da vielleicht doch zu früh dran bin. Die Hoffnung war ja ein wenig, einfach an dem bisher Gemachtem anzuknüpfen, Volumen erhöhen, Tempo rausnehmen und weiterzumachen und auf Progression dahingehend zu setzen. Bin ehrlich gesagt über die gefühlte Erschöpfung überrascht und habe das so nicht erwartet, wenn auch natürlich noch zig andere Dinge darauf Einfluss haben. Aber ist ja auch immer gut, seine Learnings draus zu ziehen, positiv und negativ.

Ramadan ist immer noch ein mittelgroßes Fragezeichen, das jetzt auch nicht mehr so weit weg ist und danach ist es ja auch nicht mehr ganz so lange hin bis zum 27.04.

So oder so, ich schrieb ja, dass spätestens ab der letzten Dezemberwoche Erholung in Form von Volumen reduzieren gemacht werden muss und dann, wie du schreibst, ab der zweiten/dritten Januarwoche wieder konkreter einsteigen.

Schema auch nicht fix, ich habe vor zwei Wochen mal Chatgpt gefragt, da kam augenscheinlich schon was Gutes bei herum, auch mit Rücksichtnahme auf Ramadan. Aber ich werde mir mal mehr Gedanken ab der letzten Dezemberwoche machen, irgendwie fehlt gerade die Zeit, mich wirklich mal damit auseinanderzusetzen und zu planen. Bzw. habe ich aktuell (allgemein) das Gefühl, dass die Zeit schneller läuft als ich mit dem Leben hinterherkomme.

Ich werde aber für's Aufzeichnen vermutlich bei Runtastic bleiben. Ist wieder so ein Gewohnheitsding, weil alle bisherigen Daten dort hinterlegt sind, genauso wie bei Fitbit, genauso wie MyFitnessPal usw. usf.. Dass ich jetzt nicht ständig auf Jahre alte Aufzeichnungen schaue, ist mir auch klar.

[Zotto]

Das klingt alles wirklich gut. Wähle aber vorher auf jeden Fall einen festen Plan, den du Lauf für Lauf abarbeitest. Mitten im Block zu experimentieren oder keine strikte Struktur zu haben, ist meiner Erfahrung noch nicht förderlich. Ich bin mir aber sicher, dass du dir über die Feiertage viele Gedanken machen und zu einem guten Ergebnis kommen wirst. So oder so wird es eine Bestzeit Kannst also eigentlich voller Motivation das Abenteuer beginnen.

[Höfer]

Aus meiner Sicht klingt der Ansatz zum Laufen fragwürdig.
Nach der Erholungsphase, startet man in der Regel mit kürzeren intensiveren Einheiten, um die Grund Schnelligkeit zu verbessern. Längere Läufe, welche auf die Wettkampfdistanz hin Zielen macht man am Ende der Vorbereitung vor dem Tapern.

[Tobeass]

Aus meiner Sicht klingt der Ansatz zum Laufen fragwürdig.
Nach der Erholungsphase, startet man in der Regel mit kürzeren intensiveren Einheiten, um die Grund Schnelligkeit zu verbessern. Längere Läufe, welche auf die Wettkampfdistanz hin Zielen macht man am Ende der Vorbereitung vor dem Tapern.

Find das Vorgehen mit den 2 Läufen bisher sowieso etwas komisch.

Da hat der Körper glaub ich einfach zu wenig Gewöhnungsfaktor, daher wahrscheinlich auch immer die Erschöpfung.
Ohne jetzt so viel Ahnung zu haben, würd ich sagen, dass man da mit 4 kürzeren Läufen sicher besser bedient ist.