Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Netzokhul]

War jetzt nur so halb ernst gemeint, aber tendiere dazu zu glauben, das das sogar manchmal ein Grund ist wieso ich am Wochenende früh wach werde.

[Tobeass]

War jetzt nur so halb ernst gemeint, aber tendiere dazu zu glauben, das das sogar manchmal ein Grund ist wieso ich am Wochenende früh wach werde.

Bissl was ist vielleicht schon dran.
Wenn ich manchmal sehr bald wach werde und dann realisiere, dass irgendwie harte Intervalle anstehen, dann hindert mich das glaub ich schon dran, dass ich wieder einschlafe.

Aber das ist ja nicht der Grund warum ich wach werde..das wär ja mal das Interessante

[Leucko]

Ich werde schon immer mindestens eine Stunde früher wach wenn Training ansteht.
Aber wenn kein Training ansteht heißt das ich bin krank und brauche logischerweise mehr Schlaf.

[D58]

Ich werde schon immer mindestens eine Stunde früher wach wenn Training ansteht.
Aber wenn kein Training ansteht heißt das ich bin krank und brauche logischerweise mehr Schlaf.

Also schlafwandelst du gerade?

[Tobeass]

Glaub mein Magen entwickelt sich gerade auf das Volumen einer 12-Jährigen zurück.
Wollt gestern ein bissl laden, damit ich heute gut durch den langen Lauf komme.
Hab zwar erst ab Mittag angefangen zu essen, aber bin nach 500g KH und knapp 3000Kcal eigentlich komplett voll gewesen

Aber egal, den Magen werd ich schon wieder ausdehnen, da bin ich mir sehr sicher.

Heute hab ich mir 30km eingeplant. Alles easy, ohne Tempospielerei oder sonst was.
Wetter hab ich gut erwischt..waren so um die 4 Grad bei strahlendem Sonnenschein. Auf den letzten paar Kilometern sind jetzt ein paar Wolken aufgezogen und es sieht nach Regen aus. Berührt mich jetzt zum Glück aber nicht mehr.

ca. 1,5h vorm Laufen gab es dieses hier:

Screenshot 2024-12-07 124725.png

Während dem Lauf 72g Vitargo auf 800ml Wasser.
1 Back-Up Gel hatte ich dabei, wurde aber nicht benötigt.
Ist ziemlich wenig Verpflegung auf 30km, aber bei der Intensität wars für mich ausreichend.

Screenshot 2024-12-07 124926.png

[Lauch]

Nettes Ding! Wie weit willst du mit dem Gewicht noch runter oder war das mit "auf Erhalt essen" auf jetzt gemeint? Ich stelle mir vor, dass es dann so richtig kickt, wenn du nicht nur den Gewichtsverlust sondern auch prall gefüllte Glykogenspeicher hast.

[Tobeass]

Nettes Ding! Wie weit willst du mit dem Gewicht noch runter oder war das mit "auf Erhalt essen" auf jetzt gemeint? Ich stelle mir vor, dass es dann so richtig kickt, wenn du nicht nur den Gewichtsverlust sondern auch prall gefüllte Glykogenspeicher hast.

75 ist so mein Ziel. Das wären dann 3-4kg weniger als in Frankfurt.
Und wenn man der Faustformel mit -1kg = -2 min auf Marathon glauben kann, dann würde das ergeben:
Frankfurtzeit 03:17 - 8 min = 03:09 Sevillazeit

Das sollte im Dezember noch machbar sein.
Die letzten 8 Wochen, dann auf Erhalt essen, sonst geht mir echt die Luft aus glaub ich

[Lauch]

Nettes Ding! Wie weit willst du mit dem Gewicht noch runter oder war das mit "auf Erhalt essen" auf jetzt gemeint? Ich stelle mir vor, dass es dann so richtig kickt, wenn du nicht nur den Gewichtsverlust sondern auch prall gefüllte Glykogenspeicher hast.

75 ist so mein Ziel. Das wären dann 3-4kg weniger als in Frankfurt.
Und wenn man der Faustformel mit -1kg = -2 min auf Marathon glauben kann, dann würde das ergeben:
Frankfurtzeit 03:17 - 8 min = 03:09 Sevillazeit

Das sollte im Dezember noch machbar sein.
Die letzten 8 Wochen, dann auf Erhalt essen, sonst geht mir echt die Luft aus glaub ich

Hattest du sonst immer noch in der Vorbereitung vor dem Marathon Diät-Ambitionen? Ich glaube das ist auch scheiße für die Leistung, wenn man in den intensiven Phasen cuttet. Würde sicher auch nochmal einen Boost geben, wenn du es diesmal nicht machst.

[Tobeass]

Nettes Ding! Wie weit willst du mit dem Gewicht noch runter oder war das mit "auf Erhalt essen" auf jetzt gemeint? Ich stelle mir vor, dass es dann so richtig kickt, wenn du nicht nur den Gewichtsverlust sondern auch prall gefüllte Glykogenspeicher hast.

75 ist so mein Ziel. Das wären dann 3-4kg weniger als in Frankfurt.
Und wenn man der Faustformel mit -1kg = -2 min auf Marathon glauben kann, dann würde das ergeben:
Frankfurtzeit 03:17 - 8 min = 03:09 Sevillazeit

Das sollte im Dezember noch machbar sein.
Die letzten 8 Wochen, dann auf Erhalt essen, sonst geht mir echt die Luft aus glaub ich

Hattest du sonst immer noch in der Vorbereitung vor dem Marathon Diät-Ambitionen? Ich glaube das ist auch scheiße für die Leistung, wenn man in den intensiven Phasen cuttet. Würde sicher auch nochmal einen Boost geben, wenn du es diesmal nicht machst.

Na, sonst war Gewicht eigentlich immer konstant in den Vorbereitungen.
Eben genau aus dem Grund, weil ich nicht underfueled sein wollte.

[Höfer]

Heute Recovery Day von dem ganzen Tempotraining.

In Abwesenheit von @Höfer kümmere ich mich jetzt um Content von Hrn. Greif.

In Sevilla heißt es für mich All-In und ich will - nein, ich werde - deshalb den Countdown zur Bestzeit von Greif durchziehen.
Der ganze Spaß dauert 8 Wochen, beginnt für mich also am 30.12.
Mehr dazu, wenn es so weit ist.
Krafttraining während dieser Phase habe ich schon alles geplant.

In dem Plan stehen am Tag nach den Long-Runs immer 15-20km Recovery Lauf am Plan. Das wollte ich heute mal testen so wie im Plan beschrieben:


Screenshot 2024-12-01 134612.png


Die erste der beiden Einheiten gab es heute morgen um ca. halb 8.
Da bin ich halt einfach mal ultralangsam gelaufen.


Screenshot 2024-12-01 164346.png


Und die zweite wurde um ca. halb 4 gestartet.
Diesmal etwas schneller, aber immer noch sehr langsam. Das soll aber auch so sein.


Screenshot 2024-12-01 164434.png


Macht dann auch wieder 96km + 4-mal Kraft für diese Woche

Ich hab mich grundsätzlich für den Plan entschieden, weil darin einfach ziemlich hohes Volumen gefordert wird und ich darauf gut anspringe.
Aber wie gesagt, wird damit erst am 30.12. gestartet.
Keine Ahnung ob ich gut genug für den Plan bin.

Morgen geht's wie gewohnt in eine neue Woche mit viel Tempotraining und 4 Krafteinheiten.
Diese Woche werde ich die BSS aber etwas leichter ausführen.

Finde ich klasse, ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß
Weißt du schon wie viel Einheiten du machen willst? Ich habe auch das Buch, viel davon hat er auch in seinen Newsletter öffentlich gemacht. Wenn du dich austauschen magst lass es mich Wissen.
BItte achte auf dich, er geht nicht von Hybrid Athleten aus, ich hab mich gut auseinander genommen, weil ich dumm war.

[Tobeass]

Es folgt ein ziemlich langes, ausgiebiges Wort zum Sonntag.


Musste ja am Freitag feststellen, dass mein Endorphin Speed 3 Runshield seine besten Zeiten hinter sich hat.
Hab dann gleich mal bissl geschaut, was denn so als Nachfolger in Frage käme. So wirklich hab ich keinen "winterized" Temposchuh gefunden.
Mit Trailschuhen will ich nicht unbedingt laufen und Gore-Tex Schuhe müssen es auch nicht sein.
Bei einigen Videos wurde dann der Nike Pegasus 41 empfohlen. Ist irgendwie so ein FIFA der Laufschuhe. Kommt jedes Jahr neu raus, ist nie was besonderes, aber die meisten findens geil.
Ansonsten wurde auch noch der Puma Velocity Nitro 3 als haltbar empfohlen.
Hab halt einfach irgendeinen Schuh gesucht, mit dem ich im Winter die easy MIles abspulen kann und das Tempo auch mal anziehen kann.

Bin also gestern nach meinem 30km Lauf noch in die Stadt zu Intersport. Der hatte die beiden Modelle in meiner Größe im Hause.
Hab dann beide kurz am Laufband getestet. Fand beide wirklich angenehm zu laufen.
Hab mich dann aber für den Puma entschieden.

► Text anzeigen

20241208_064127.jpg

Heute waren wieder 2x 10km Recovery Run geplant. Da musste der Puma auch gleich mal beim Regen ran.
Läuft sich echt ganz gut. Bisschen hart am Anfang, aber das sollte sich nach ein paar Läufen legen.


Den ersten Lauf gabs um 7 Uhr morgens.
Zum zweiten Mal ging es dann um halb 3 wieder raus in den Regen.

20241208_154948.jpg

Nun steht ja die Rennwoche an.
Am Sonntag gibts den Aloha Run in Linz. Kurz zum Prinzip dahinter

► Text anzeigen

Der ALOHA Winterlauf Linz ist das ideale Lauftraining als Vorbereitung für die großen Frühjahres Klassiker im Laufsport wie den Linz Marathon oder den Vienna City Marathon. Angeboten werden Laufstrecken über 5 Kilometer, 10 Kilometer und 15 Kilometer. Der Start erfolgt direkt beim Lentos in Linz. Gelaufen wird entlang der Donaulände vorbei an Sehenswürdigkeiten wie dem Linzer Brucknerhaus und auf der Kulturmeile.

Du brauchst dich nicht vor dem Rennen festlegen, welche Distanz du laufen möchtest. Deine Entscheidung kannst du während dem Lauf treffen.

Die Anmeldung ist für jeden Lauf einzeln oder im Paket für die gesamte Serie möglich. Du kannst dich bei jedem Termin flexibel entscheiden, welche Distanz du laufen willst. Auf diese Weise kann jeder abhängig von Witterung und Form das geeignete Rennen absolvieren.

Das ist jetzt der erste, der 4 Termine.

Bei der letzten Serie hab ich am 3. Termin Anfang 2024 teilgenommen.
Damals bin ich 42:59 auf die 10km gelaufen.
Wäre natürlich schön, wenn ich da so halbwegs rankomme.
PR wären 41:38 aber das ist utopisch, das probier ich garnicht erst.


Was steht also diese Woche noch an:

Montag
10k Race Pace Tempolauf + UK

Dienstag
~ 1h easy Run + OK (Push-Fokus)

Mittwoch
4x 3km @ MRP

Donnerstag
~ 1h easy Run + Pull-Fokus

Freitag
Pause

Samstag
Gibt seit kurzem so Social Runs bei uns in Linz.
Da würd ich gerne mal vorbeischauen und das als Shake-Out Run machen.
Diesmal ist auch die Fa. ON Running dabei und man kann Schuhe von denen austesten.
Würds geil finden, wenn die mit dem Cloudboom Strike LS ankommen. Kann mir das echt garnicht vorstellen damit zu laufen.

► Text anzeigen

Und vielleicht lern ich dort auch mal eine GF kennen, damit ich mit @Lauch bald auf Couple-Laufurlaub fliegen kann.

Schaut erstmal viel für eine Tapering/Recovery Woche aus..aber im Vergleich zu den letzten Wochen ist es weniger und vor allem weniger Tempotraining.


Nun wurde auch der letzte Austrian Backyard Ultra Termin für dieses Jahr festgelegt.
Am 4.10. steigt in Wagendorf der letzte Lauf. Dort bin ich heuer im April ja zum ersten Mal angetreten.
Da wird dann wohl nicht die Hitze, sondern eher die Kälte schon ein Thema.
Bin auf jeden Fall schon in der Startliste eingetragen.

Und ich sag mal ganz ehrlich..ich würd nächstes Jahr echt gerne einen Backyard Ultra finishen - aka gewinnen.
Falls das nicht klappt, müssen die 100 Meilen/24 Stunden aber auf jeden Fall geknackt werden.

Somit ist der Terminkalender voll. Nur Ternberg fehlt noch - aber dort eben 350HM pro Runden.. RIP Zehen.

Screenshot 2024-12-08 132251.png

Mal schauen wie mein Experiment "Powerlifting + Ultrarunning" nächstes Jahr funktioniert.


Noch bissl Trash-Content

► Text anzeigen

Hätte auch mal Lust zu so einem Trailrunning-Camp zu fahren.
Tatsächlich gibts da ca. 1h von mir entfernt so ein Hotel, welches sowas anbietet. Noch dazu zu einem Termin, der für mich gut passen würde.
Das einzige was ich da bissl weird finde...das ist so ein Single-Hotel.
Ein Freund von mir war dort schon mal für ein Wochenende und meint, dass es nicht so ist, wie man sich ein Single-Hotel erst vorstellt.
Hab da irgendwie so ein paar Sugar-Mommies, die auf Fleischbeschau sind, im Kopf
Also es geht nicht nur um das eine

https://www.hotel-aviva.at/special-deal ... 0009e0e487

Weiß nicht, bin vielleicht zu sehr Misanthrop und zu introvertiert für sowas..aber reizen würd mich das schon.
Hab sonst auch nicht wirklich Freunde mit denen ich 35km durch die Berge laufen könnte. Das wär schon cool, wenn man da mal nicht alleine ist.
Jetzt mal unabhängig ob die Begleitung dann männlich oder weiblich ist.
Geht da nicht nur um den sozialen Aspekt, sonder auch ein bissl um Sicherheit.

[Höfer]

Interessant ich wollte auch zu dem Camp von Two Peaks Endurance, allerdings ist da leider der BiMA wo ich Laufe und daher geht es nicht.

[Netzokhul]

Sehen jetzt aus wie jeder stinknormale andere Laufschuh auch...
Nach welchem Aspekt an den Schuhe hast du jetzt geschaut das sie für dich Wintertauglich sind, wenn Goretex kein Argument war?

[Tobeass]

Sehen jetzt aus wie jeder stinknormale andere Laufschuh auch...
Nach welchem Aspekt an den Schuhe hast du jetzt geschaut das sie für dich Wintertauglich sind, wenn Goretex kein Argument war?

Sollen ja auch nix besonderes sein.
Bissl Profil müssen sie haben und das Obermaterial darf auch mehr als 0,00002mm dick sein.

Aber wie gesagt. Youtube Empfehlung

Ein Endorphin Speed 3 sieht auch wie ein 0815 Schuh aus

[Netzokhul]

Sehen jetzt aus wie jeder stinknormale andere Laufschuh auch...
Nach welchem Aspekt an den Schuhe hast du jetzt geschaut das sie für dich Wintertauglich sind, wenn Goretex kein Argument war?

Sollen ja auch nix besonderes sein.
Bissl Profil müssen sie haben und das Obermaterial darf auch mehr als 0,00002mm dick sein.

Aber wie gesagt. Youtube Empfehlung

Ein Endorphin Speed 3 sieht auch wie ein 0815 Schuh aus

War nur die Frage weil ich auch noch was suche.
Hab mir den Puma jetzt mal auf Bildern angeguckt und hat ein wenig mehr Profil als ich von deinem Bild her erwartet hätte.
Tendenziell such ich aber vermutlich eher Trail und Goretex wegen Schnee und Eis.