Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Höfer]

Möglichkeiten gibt es immer
Ich will mich nicht wiederholen, die Entscheidung liegt ganz bei dir

[To_be_ass]

Würd aus Köln einfach eine Marathon Session für Valencia machen.

Irgendwas wie 10km easy + HM mit Ziel-Marathonpace + Rest easy.
Den Marathonpace-Block vielleicht etwas langsamer als tatsächliche Zielpace, weil du jetzt logischerweise noch nicht so fit sein wirst, wie du dann gegen Ende des Valencia Blocks sein wirst.

[Höfer]

Würd aus Köln einfach eine Marathon Session für Valencia machen.

Irgendwas wie 10km easy + HM mit Ziel-Marathonpace + Rest easy.
Den Marathonpace-Block vielleicht etwas langsamer als tatsächliche Zielpace, weil du jetzt logischerweise noch nicht so fit sein wirst, wie du dann gegen Ende des Valencia Blocks sein wirst.

Wen haben wir denn hier

[Zotto]

Dienstag, 17. September 2024: Track Tuesday
Nach der Ernüchterung am Sonntag folgte heute eine knackige Tempo-Einheit auf der Bahn. Macht auf jeden Fall Spaß sich wieder unter Sportlern zu bewegen. Was mir bei den jungen Leichtathleten, die um mich herum trainieren, immer auffällt, ist die Tatsache, dass fast 80% des Trainings aus Warmmachen und Dehnen zu bestehen scheint. Wäre mir ja viel zu langweilig. 10 Minuten 5.30 Pace müssen bei mir ausreichen. Bisher ist mir zum Glück auch noch nichts gerissen oder herausgesprungen. 4.10 Pace fühlte sich sehr kontrolliert und locker an. Bei den kurzen Läufen kommt die Form wieder zurück. Jetzt muss das nur noch auf die langen Distanzen übertragen werden.

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Bildschirmfoto 2024-09-17 um 19.07.39.png

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 10 Min. 5.32-5.51 Pace
-> 5 Min. 5.12-5.31 Pace
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5 Min. 5.12-5.31 Pace
-> Cool Down 5 Min. 5.32-5.51 Pace

[Höfer]

Die Frage ist jetzt ob sie schneller oder langsamer Laufen als du?!
Geht mir aber im Studio auch so, bei einigen scheint das ganze Training aufwärmen und cool Down zu sein, nur die Arbeit fehlt

[Christoph]

Es wird halt auch überall nur noch geschrieben, wie wichtig Pausen sind, wie wichtig Prehab ist, dass Aufwärmen so wichtig ist und blablabla. Stimmt ja im Grunde auch. Aber das muss halt zielgerichtet sein. Wenn ich morgens um 5 aufstehe und dann laufen gehe macht es finde ich schon Sinn mal 5 min auf einer Rolle zu verbringen um die Haxen etwas zu lockern. Muss halt zielgerichtet zu sein. Stumpf irgendein Programm von Infulenzer xy runter zu arbeiten ohne sich Gedanken zu machen, ob das für einen persönlich nötig ist, halt auch keinen Wert.

Das gleiche mit den ganzen Deloads die man immer so plant. Gefühlt wird es so dargestellt, als ob alle viel zu viel machen und kurz vor dem Übertraining sind. Die Wahrheit ist doch, dass die meisten sich vermutlich nicht genug anstrengen und eigentlich eher mehr machen müssten.

[D58]

Dachte, es ist wissenschaftlicher Konsens, nur noch Mini-Cuts und Deloads zu machen

[Höfer]

Ich muss da immer an David Hoffmann denken, er sagte mal, die meisten sollten erstmal ein "Load" machen bevor sie über einen Deload nachdenken.
Auch Greif hat sich stets Amüsiert, dass Läufer, welche 3x die Woche Laufen Angst vor Übertraining haben.

[Zotto]

Ich verstehe das Prinzip von Pausen nicht. Man kann doch einfach auf 10 km in 6er Pace / Zone 2 regenerieren

[Barbellmonkey]

Ich verstehe das Prinzip von Pausen nicht. Man kann doch einfach auf 10 km in 6er Pace / Zone 2 regenerieren

Das ist der Weg

[Höfer]

Ich verstehe das Prinzip von Pausen nicht. Man kann doch einfach auf 10 km in 6er Pace / Zone 2 regenerieren

Peter Greif schaut mit Stolz auf dich herab aus dem Läufer Himmel

[schlafschaf]

Mensch seid ihr alle hardcore.

[Leucko]

Mensch seid ihr alle hardcore.

Ist doch auch mal erfrischend neben dem ganzen Selbstfürsorgequatsch der hier sonst so propagiert wird

[Zotto]

Mensch seid ihr alle hardcore.

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Ein Mann, ein Wort! Alles mit einem Augenzwinkern, aber in der Marathon Vorbereitung muss man halt durchziehen, wenn es gesundheitlich geht. Da ist jeder Tag ohne Kilometer ein verlorener Tag. Nach dem 1. Dezember dann schön die Weihnachtszeit mitnehmen und zulangen!

Btw. zulangen - heute wieder 79 auf der Waage. Gefällt mir gar nicht. 2 Kilo will ich noch gemütlich abwerfen. Sollte bei dem hohen Volumen diese und kommende Woche kein Problem werden.

[MadMaxi]

Nach dem 1. Dezember dann schön die Weihnachtszeit mitnehmen und zulangen!

Na klar