eNeN
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Re: eNeN
Hammer Ergebnisse und beeindruckende Disziplin
Bin super happy über deine Teilnahme und die positiven Wendungen, die ich mitverfolgen durfte
Bin super happy über deine Teilnahme und die positiven Wendungen, die ich mitverfolgen durfte
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Re: eNeN
vielen dank an dich <3vollrohrzucker hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jun 2024, 15:07 Hammer Ergebnisse und beeindruckende Disziplin
Bin super happy über deine Teilnahme und die positiven Wendungen, die ich mitverfolgen durfte
gestern training. konnte etwas schwer gehen für die sehne weil tag davor + danach kein beachvolleyball.
laufband
30 min
mobility
beinstrecker heavy slow resistance
3x5
pistol squats 1/8 rom in multipresse
3x8x40kg
semi sumo heben
2x5x80kg
beinbeuger sitzend
2x
rückenheben
1x20
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Re: eNeN
die letzten tage beach(turnier).
heute gym, mal wieder
laufband
10 min
mobility
beinstrecker statisch
5x45 sek
bankdrücken
5x90kg
5x90kg
6x90kg
klimmzüge, eng
5x+20kg
5x+20kg
5x+20kg
ohp
12x40kg
10x40kg
11x40kg
maschinenrudern
3x
facepulls
3x
heute gym, mal wieder
laufband
10 min
mobility
beinstrecker statisch
5x45 sek
bankdrücken
5x90kg
5x90kg
6x90kg
klimmzüge, eng
5x+20kg
5x+20kg
5x+20kg
ohp
12x40kg
10x40kg
11x40kg
maschinenrudern
3x
facepulls
3x
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Re: eNeN
gestern
warmup+mobility
beinstrecker reha
Klimmzüge
12,10, 8
-- alternierend mit --
ohp
10*40
8*40
9*40
rudern plate loaded
8*55kg
8*55kg+ drop
-- alternierend mit --
dips
16, 11
heute
warmup + mobility
beinstrecker reha
klimmzüge schulterblatt
3x15
dips schulterblatt
3x15
beinbeuger
3x
hyperextentions
3x12
abduktoren
3x12
facepulls
3x
trizepssehne statisch (reha)
3x
warmup+mobility
beinstrecker reha
Klimmzüge
12,10, 8
-- alternierend mit --
ohp
10*40
8*40
9*40
rudern plate loaded
8*55kg
8*55kg+ drop
-- alternierend mit --
dips
16, 11
heute
warmup + mobility
beinstrecker reha
klimmzüge schulterblatt
3x15
dips schulterblatt
3x15
beinbeuger
3x
hyperextentions
3x12
abduktoren
3x12
facepulls
3x
trizepssehne statisch (reha)
3x
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Re: eNeN
mittagspause
mobility at home
warmup
10-20 min @ 15° / 4,3km/h
planks
einmal jede seite
toes to bar
5x
beinstrecker statisch
5x45 sek
ohp hinterm kopf
5*30kg
5*30kg
5*30kg
klimmzüge eng
5 og
5 ug
5ug
facepulls
3*
schulterblatt dips
15, 15, 15
mobility at home
warmup
10-20 min @ 15° / 4,3km/h
planks
einmal jede seite
toes to bar
5x
beinstrecker statisch
5x45 sek
ohp hinterm kopf
5*30kg
5*30kg
5*30kg
klimmzüge eng
5 og
5 ug
5ug
facepulls
3*
schulterblatt dips
15, 15, 15