Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Maxim]

Mirin Damen Klimmzüge beibringen

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Bei mir nur noch Kinder

[Netzokhul]

Ich würde grundsätzlich keine Klimmzüge mit Band machen sondern Negativwiederholungen. Die sind viel spezifischer zum Klimmzüge lernen als Klimmzüge mit Band, mit denen wird man primär bei Klimmzügen mit Band besser. Also Klimmzüge machen bis keine mehr gehen und dann immer hochhüpfen und ganz langsam runterlassen.
Und am besten täglich solange sich sehnenmäßig alles gut anfühlt, falls du die Option hast. An irgendeiner Stange halt hochziehen, ist ja zum Glück easy.

Kann es ja mal so und mal so machen. Dann hab ich das beste aus allen Welten

09.09.2026 Mittwoch - Kino: Last Hurrah von Hubert Karl

Waren ca 100 Leute in der Vorstellung. Zwischen alten Hasen aus der Ultracommunity und jungen Erwachsenen war alles an Alter dabei. Bei den jüngeren hatten viele rabbitmq Kappen auf. Die haben am Ende auch viele Fragen zum Last Soul Ultra gefragt.
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Was ein geiler Typ. Er ist einfach authentisch und inspirierend. Es war echt toll. Hatte während des Films immer wieder Gänsehaut und auch eins zwei Mal etwas im Auge . Er verkörpert genau das was ich in der Ultracommunity so zu schätzen weiß.

Gewicht steht dir.
Weiter so.

[Lauch]

Anekdotisch kann ich es auf jeden Fall bestätigen, hab schon ein paar Damen Klimmzüge beigebracht, die davor immer mit Bändern gemacht haben und trotzdem bei richtigen Klimmzügen bei 0 waren. Mit den Negativreps gingen dann ganz schnell sogar mehrere richtige Klimmzüge.

Ich habe eine Master Thesis ausfindig gemacht, die keinen signifikanten Unterschied zwischen (volume equated) Protokollen für band-assistet und excentric-only Pull ups festgestellt hat, bei der die effect size aber auf der Seite des Band-Assisted-Trainings war (kleine Stichprobe, nur Frauen):

Title Effects of supra-maximal eccentric-only repetitions and band-assisted repetitions on pull-up training for improving maximum repetition pull-up test in female athletes
Author Cormier, Andrew S.
Date 2018
Type Thesis (M.S.)
Abstract Pull-ups are a valid weight-relative upper body strength test. The purpose of the study was to compare strength gains from band-assisted pull-up repetitions and supramaximal eccentric-only pull-up repetitions on upper body strength in females using the maximal pull-up test as an outcome measure. Twenty-two Division III female out-ofseason student-athletes participated in a 4-week training study. Subjects completed band-assisted pull-up repetitions or supramaximal eccentric-only pull-up repetitions. Volume was matched between conditions based on time under tension. Maximum repetition pull-up tests were completed before training began, the week after training was completed, and at least 10 days after the training protocol was completed. No significant (p > .05) results were obtained between the conditions after four weeks. Band-assisted pull-ups had a large effect from pretest to retention test (d = 0.91). In the future, the training protocols could be used following a training phase dedicated to muscle hypertrophy.
Publisher Springfield College

Ich gehe deshalb davon aus, dass deine anekdotische Evidenz eher darauf zurückzuführen ist, dass die Frauen, die mit deiner Hilfe und exzentrischem Training schließlich ihre ersten Erfolge hatten, vorher zwar mit Bändern herumprobiert, aber nicht sinnvoll strukturiert und vor allem nicht konsistent damit trainiert haben.
Spezifität beinhaltet außerdem unbedingt die konzentrische Kontraktion der geforderten Muskulatur.
"Mit Bändern" beinhaltet in meiner Version natürlich auch nicht nur "Easy Reps" mit dem stärksten Band, sondern eine sinnvolle Progression von starken Bändern zu weniger starken Bändern, um einen möglichst sinnvollen Reprange mit einem angemessenen Volumen zu kombinieren.

Ich bin ernsthaft richtig begeistert, dass es genau dazu eine Untersuchung gab.

[schlafschaf]

Meinst du die Pull ups oder das Echobike?

Die Pullups, wahrscheinlich ähnlich wie alles andere auch zwei Mal die Woche

Ich gebe mal meinen Senf dazu ab, der wie immer auf persönlicher Erfahrung basiert.

Ich habe bei Klimmzügen große Fortschritte gemacht, als ich die Frequenz erhöht habe und 2-3x pro Woche Klimmzüge (egal welcher Griffvariation) gemacht habe.
Ich stimme Carter zu, dass man sich (in der Regel) relativ schnell von Bodyweight Übungen erholt. Da bedarf es keiner Woche oder länger Erholungszeit.

Klimmzüge ohne Band gehen noch nicht, oder? Bzw. nicht ausreichend viele, oder?
An deiner Stelle würde ich dann einfach 2-3x pro Woche mit Band unterstützte Klimmzüge machen.
Später, wenn - sagen wir mal - 5 Stück ohne Band gehen, würde ich einmal pro Woche "schwer" (= in deinem Fall ohne Unterstützung) und 1-2x "leicht" (= mit Band) machen. An den leichten Tagen mag ich Clustersätze - 50 Stück insgesamt, aber ohne ans Muskelversagen zu gehen - oder erst sehr spät.
Wenn du dann bei 8-10 freien angekommen bist, würde ich den schweren Tag mit Zusatzgewicht, die leichten Tage ohne Zusatzgewicht machen und dann halt immer weiter.

Ansonsten mal @schlafschaf um seine Meinung bitten. Der ist doch (glaube ich) einer der stärksten hier im Forum, was Klimmzüge angeht.

Edit: Bei den Clustersätzen fängst du, wenn du bspw. fünf freie Klimmzüge schaffst, vielleicht erst mit 20 oder 30 Stück als Cluster an. Bspw. 10x2 oder 3 Stück. Muskelversagen, wenn überhaupt, erst ab Satz 8.

Danke für die Blumen aber da
Sind zb @Folterkeller @MrAnderson @hungrigerbiber @Lauch krasser. Die gehen damit aber nicht so hausieren

[Zotto]

Finde es sehr schön, dass du an so vielen coolen Events und Touren teilnimmst!

[Rhovan]

FitNotes Workout - Donnerstag 10th September 2026
Body Weight: 80.4 kgs
Total Volume: 3.252,5 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 163

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 902,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

** BSS ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Reverse Lunge ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

FitNotes Workout - Freitag 11th September 2026
Body Weight: 80.4 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 14

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 14
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

13.09.2026 Samstag
Spontan gemeldet, kein Tapering, kein Carbloading. Zwei Tage vorher noch Kraft, Romanian Deadlifts, Overhead Press, Pull-ups. Einfach hin und laufen.

Die Runden waren mit ca. 2 km schon garstig kurz für 6 Stunden, man merkt jede einzelne davon, wenn man sie zählen muss. Dafür tolle Leute am Start und an der Strecke.

Verpflegt hab ich mich unterwegs minimal: 4× 60 g Zuckerwasser mit Salz, mehr nicht.

Die ganze Zeit hab ich bewusst auf meinen Fußaufsatz geachtet, um gerade aufzusetzen. War mir vorher klar, dass sich das irgendwo anders bemerkbar macht, wenn ich die Laufbewegung ändere. Ergebnis: keine Knieschmerzen, dafür hat es ordentlich im Popo gezogen.

Bei Kilometer 30 der Punkt, an dem der Kopf anfängt zu verhandeln. Hab nur gewitzelt: “Ich hab doch fürs volle Programm bezahlt.” Also weiter.

Am Ende 22 Runden, 43,77 km. Platzierung kenn ich nicht, hab nicht nachgeschaut, war auch nicht der Punkt bei einem spontan gemeldeten Lauf ohne Vorbereitung.

Mitnahme fürs nächste Mal: tapern und unterwegs besser versorgen. Die Laufbewegung bleibt trotzdem dran, die Diät nutz ich gerade sowieso, um Technik und Bewegungsmuster generell zu verbessern.

[Harun]

Starke RDL!

[Lauch]

Stark durchgezogen!!!

2km sind übrigens im Straßenultralauf eine verdammt lange Runde, häufig hat man 1km oder noch weniger, da war das beneidenswert.
Bei der 24h Weltmeisterschaft waren es jetzt 1.5km

[Rhovan]

14.09.2025 Montag
Da ich am Tag vorher etwas mehr gelaufen bin, nur etwas easy Airbike.

Time: 30:06
Distanz: 12,85km
ave/max Power: 109/157 Watt
ave/max HR: 103/119 BPM
Hauptnutzen: Erholung (Leicht Aerob)

15.09.2025 Dienstag
Morgens
Time: 5:04
Distanz: 2,12km
ave/max Power: 109/157 Watt
ave/max HR: 105/129 BPM
Hauptnutzen: Kein Nutzen

FitNotes Workout - Dienstag 15th September 2026
Body Weight: 80.4 kgs
Total Volume: 3.545 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 60

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.482,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 47.5 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 30.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 937,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

Nachmittags
Time: 30:05
Distanz: 12,62km
ave/max Power: 104/166 Watt
ave/max HR: 111/126 BPM
Hauptnutzen: Erholung (Leicht Aerob)

Hatte noch gedacht, das war heute aber zäh und wirklich kraftvoll habe ich mich auch nicht gefühlt.

Abends noch beim Terra Raetica Tour Festival angemeldet. Morgens mit Halsschmerzen aufgewacht...

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Esse jetzt die Krankheitsphase auf Erhalt. Danach weiter wie gehabt, bis Januar. Dann werde ich mir wahrscheinlich das CHP template für strenght+ Ultra zulegen oder einen passenden Plan vom Ultramarathon Buch von Hubert Beck für mich anpassen.

[Maxim]

Gute Besserung

[Carter T R]

Morgens mit Halsschmerzen aufgewacht...

Gute Besserung.

Esse jetzt die Krankheitsphase auf Erhalt. Danach weiter wie gehabt, bis Januar. Dann werde ich mir wahrscheinlich das CHP template für strenght+ Ultra zulegen oder einen passenden Plan vom Ultramarathon Buch von Hubert Beck für mich anpassen.

Wie läuft denn die aktuelle Progression?
Ich würde einen Planwechsel an deiner Stelle nicht einfach zu einem beliebigen Monat terminieren, sondern von deiner aktuellen Progression abhängig machen. Ich habe deine Gewichtssteigerungen nicht im Detail verfolgt, aber solange es mit einer möglichst linearen Progression (und sagen wir 2 Setbacks) noch vorangeht, würde ich diese auch noch mitnehmen und erst danach wechseln. Alternativ, also wenn du schon nicht mehr regelmäßig steigern kannst, würde ich ggf. auch schon früher umsteigen. Es kann natürlich sein, dass das zufällig auf den Januar fällt.
Die Progression deines aktuellen Plans solltest du mMn auch nach deiner Diät und bei Maintenance-kcal oder sogar einem leichten Surplus (so im Rahmen von 250 bis absolut maximal 500kcal) noch probieren, da ist bestimmt noch eine Weile Fortschritt möglich.

[MaryK]

Gute Besserung auch von mir

[Leucko]

Danke für die Blumen aber da
Sind zb @Folterkeller @MrAnderson @hungrigerbiber @Lauch krasser. Die gehen damit aber nicht so hausieren

2-3 von denen sind aktuell nicht aktiv und Lauch ist eben Lauch. Von daher bist du wohl doch der krasseste hier.