Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Maxim]

Sonst noch so n Schrankrack zum Ausklappen, dann musst gar nicht mehr ins räudige Gym.

Wie reden Sie über den heiligen Stemmkeller?

hasse Gyms, srs

Da kickt glaube ich so ne Art Sozialautismus rein.

[Netzokhul]

Sonst noch so n Schrankrack zum Ausklappen, dann musst gar nicht mehr ins räudige Gym.

Wie reden Sie über den heiligen Stemmkeller?

hasse Gyms, srs

Da kickt glaube ich so ne Art Sozialautismus rein.

Also hassen Sie andere Menschen.
Das ist natürlich legitim.

[Knolle]

Sonst noch so n Schrankrack zum Ausklappen, dann musst gar nicht mehr ins räudige Gym.

Wie reden Sie über den heiligen Stemmkeller?

hasse Gyms, srs

Da kickt glaube ich so ne Art Sozialautismus rein.

Hübsche booties gleichen den Abschaum gut aus

[Carter T R]

hasse Gyms, srs

Bei so klassischen Fitness Studios, in denen überall Spiegel an den Wänden hängen, man ständig auf der Suche nach Gewichtsscheiben ist und mittlerweile gefühlt überall gefilmt wird, kann ich das gut verstehen. Aber so ein Gym mit Gummiboden, auf dem man Droppen kann, überall Racks und Langhanteln, keine Spiegel und überall Kreidestaub ... das ist dann doch eine ganz andere Atmosphäre, die auch ein ganz anderes Klientel anzieht.

[Maxim]

hasse Gyms, srs

Bei so klassischen Fitness Studios, in denen überall Spiegel an den Wänden hängen, man ständig auf der Suche nach Gewichtsscheiben ist und mittlerweile gefühlt überall gefilmt wird, kann ich das gut verstehen. Aber so ein Gym mit Gummiboden, auf dem man Droppen kann, überall Racks und Langhanteln, keine Spiegel und überall Kreidestaub ... das ist dann doch eine ganz andere Atmosphäre, die auch ein ganz anderes Klientel anzieht.

So was oder auch ein KDK Gym würde ich schon besuchen. Aber solche Gyms liegen hier halt nicht in der unmittelbaren Umgebung und würden deshalb einen höheren Zeitinvest nötig machen. Zumindest in meiner aktuellen Lebensphase bin ich damit dann wieder raus.

[Lauch]

Wenn das Gym Mittel zum Zweck ist, dann ist doch jedes scheiße. Man ist indoor (Outdoor-Gym wäre schon nicer), die anderen Menschen nerven, meistens ist es zu heiß, niemand kann richtig aufräumen, das Klo stinkt, was weiß ich.
Hasse Gyms.

---

So, die letzte Woche war (wenn man das Fast-Hiking dazu zählt, was ich im 100 Miler Peaking erlaube) wieder von den Effort km her geschafft.
Ich werde nicht wie geplant für diese Woche 140km (Effort) anpeilen, langsam wird es stressig. Ich gönne mir jetzt weniger Volumen und mehr Intensität.(Kilometer natürlich trotzdem dreistellig)

w08-31.png

[Lauch]

Sitze gerade im Zug nach Wien zurück - heute morgen nochmal den Dötzenkopf gegönnt, Höhenmeter für die Woche frontloadet.
Eigentlich wollte ich kreativ auch mal einen mir unbekannten Gipfel irgendwo einbauen aber nachdem ich in der Früh mit Stirnlampe durch die komplette Finsternis bin, habe ich mir das mal gespart und es wurde halt wieder der Dötzenkopf. (Trotzdem schöner als jedes Gym der Welt )


Good Bye Dötzenkopf

• Datum: 07.09.2026 05:27
• Zeit: 01:32:57.30 (gesamt 01:35:36.24)
• Distanz: 13.65 km
• Höhenmeter: +740 m / -737 m
• Pace: ∅ 06'49"/km, schnellster km 04'23"/km
• Effort Pace: ∅ 05'01"/km
• Herzfrequenz: ∅ 150 bpm, Max 167 bpm (Z1: 09:14 Z2: 44:06 Z3: 25:05 Z4: 17:11 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 255 W
• Kadenz: ∅ 152 spm
• Kalorien: 1093 kcal
• Startort: Europa -> Deutschland -> Bayern -> Bad Reichenhall
• Wetter: Temp 13.5 °C, Wind 2 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Bad Reichenhall | Bayerisch Gmain
• Gipfel: Wappbachkopf (750 m) | Dötzenkopf (1001 m)
• Verpflegung: 80 g Zucker | 1 Stück 4Energy Bar · 110 g KH (69 g/h)
• Schuhe: Salomon Thundercross (Blue thunder reloaded)

Runden

#	Runde	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Effort Pace	Herzfrequenz	Kadenz
1	Zum Gipfelkreuz	47:45	5.58 km	561 m	56 m	08'14"/km	04'53"/km	156 bpm	138
2	Und heim	47:50	8.07 km	179 m	681 m	05'50"/km	05'33"/km	143 bpm	168

goodmorning.jpg

[Lauch]

Heute wieder ein Läufchen, die nächsten 500hm.
Morgen mal nur Streak + Gym.

Mein Intra-Versorgung ist echt zu purem Haushaltszucker degeneriert.
Ist einfach und weil ich direkt davor Cornflakes esse, ziemlich optimal mit dem höheren Fruktoseanteil. In der Wachau werde ich anfangs auch Pulver (Zucker/Malto) + Gummibärchen abpeilen, ab dem Dropbag dann Gels + Gummibärchen. Mal sehen ob ich psychisch da 20 Stunden mit 90-100g KH/h schaffe.


Pre-Office Kahlenberg Loop

• Datum: 08.09.2026 05:58
• Zeit: 01:56:12.77 (gesamt 01:57:32.80)
• Distanz: 22.59 km
• Höhenmeter: +496 m / -497 m
• Pace: ∅ 05'09"/km, schnellster km 04'18"/km
• Effort Pace: ∅ 04'39"/km
• Herzfrequenz: ∅ 148 bpm, Max 169 bpm (Z1: 06:13 Z2: 1:15:11 Z3: 26:03 Z4: 10:05 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 281 W
• Kadenz: ∅ 176 spm
• Kalorien: 1856 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 16.7 °C, Wind 1 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf | Brigittenau | Döbling
• Gipfel: Kahlenberg (484 m)
• Verpflegung: 80 g Zucker · 80 g KH (41 g/h)
• Schuhe: Salomon Aero Glide 3 Grvl (Green Haze)

[Lauch]

Heute mal Lauf-Entlastung - ins Gym gejoggt, Unterkörper + Dips trainiert (Klimmzüge ja random täglich daheim), Streak heim. Mehr gibt's nicht.
Die BSS finde ich bis jetzt nice, vermutlich weil tendenziell low rep und mit der Langhantel.
Dips hätten eine umgekehrte Leiter mit +5kg pro Satz sein, bin aber leider schon an den +30kg x 4 gescheitert, also damit 3x3 gemacht.


Leg Strength + Dips

• Datum: 09.09.2026 07:39
• Zeit: 00:49:49 (gesamt 00:49:49)
• Herzfrequenz: ∅ 104 bpm, Max 139 bpm
• Kalorien: 311 kcal

Übungen

Dips
-- x 10
5kg x 9
10kg x 8
15kg x 7
20kg x 6
25kg x 5
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 3

Bulgarian Split Squat
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
52.5kg x 6
55kg x 6

Lanhantel Kreuzheben (gestreckt)
70kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
125kg x 6

Stehendes Wadenheben (Gym80)
60kg x 10
80kg x 8
105kg x 8
110kg x 8
115kg x 8

[Lauch]

Schön Reps geballert und ausversehen ins Ziel des Vienna Business Runs gesprintet, genau da war ein 200m Intervall fertig, wusste garnicht, dass es da ist. Zum Glück noch überschaubar wenige Menschen da.
Immer so absurd wenn man < 3:20 in einem Intervall läuft, das durchaus fordernd ist und man damit immer noch meilenweit von der Weltrekord Marathon (!) Pace entfernt ist.

Für morgen semi-frei bei der Arbeit genommen für einen Longrun. Das 3 Wochen Tapering ist schon in der Nähe, ich sehe Licht am Ende des Tunnels.


400m/200m/100m reps

• Datum: 10.09.2026 12:51
• Zeit: 01:30:26.54 (gesamt 01:30:26.54)
• Distanz: 18.81 km
• Höhenmeter: +35 m / -38 m
• Pace: ∅ 04'48"/km, schnellster km 04'18"/km
• Effort Pace: ∅ 04'48"/km
• Herzfrequenz: ∅ 144 bpm, Max 179 bpm (Z1: 11:24 Z2: 57:43 Z3: 07:59 Z4: 08:56 Z5: 04:23 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 282 W
• Kadenz: ∅ 182 spm
• Kalorien: 1377 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 15.4 °C, Wind 8 km/h, Regen 0.8 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf | Donaustadt | Leopoldstadt | Brigittenau
• Schuhe: Puma Deviate Nitro 3 (Black)

Runden

#	Runde	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Effort Pace	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	05:48	1.12 km	0 m	0 m	05'11"/km	05'15"/km	135 bpm	180
2	Runde 2	01:22	0.40 km	0 m	0 m	03'25"/km	03'37"/km	161 bpm	198
3	Runde 3	06:00	1.17 km	0 m	2 m	05'09"/km	05'08"/km	143 bpm	182
4	Runde 4	01:19	0.40 km	0 m	0 m	03'20"/km	03'25"/km	163 bpm	202
5	Runde 5	06:00	1.16 km	2 m	2 m	05'10"/km	05'06"/km	143 bpm	180
6	Runde 6	01:17	0.40 km	0 m	0 m	03'13"/km	03'25"/km	164 bpm	200
7	Runde 7	06:00	1.17 km	0 m	2 m	05'09"/km	05'08"/km	143 bpm	178
8	Runde 8	01:17	0.40 km	0 m	0 m	03'14"/km	03'19"/km	164 bpm	200
9	Runde 9	05:59	1.13 km	8 m	4 m	05'19"/km	05'10"/km	144 bpm	178
10	Runde 10	01:17	0.40 km	0 m	0 m	03'15"/km	03'24"/km	163 bpm	198
11	Runde 11	05:59	1.14 km	0 m	1 m	05'15"/km	05'15"/km	142 bpm	178
12	Runde 12	00:38	0.20 km	0 m	0 m	03'12"/km	03'24"/km	153 bpm	200
13	Runde 13	03:45	0.73 km	3 m	3 m	05'10"/km	05'09"/km	146 bpm	178
14	Runde 14	00:37	0.20 km	0 m	0 m	03'07"/km	03'27"/km	155 bpm	202
15	Runde 15	03:45	0.72 km	2 m	1 m	05'13"/km	05'08"/km	144 bpm	178
16	Runde 16	00:36	0.20 km	0 m	1 m	03'04"/km	03'35"/km	154 bpm	206
17	Runde 17	03:45	0.73 km	3 m	2 m	05'10"/km	05'08"/km	143 bpm	178
18	Runde 18	00:38	0.20 km	0 m	0 m	03'14"/km	03'33"/km	156 bpm	198
19	Runde 19	03:45	0.76 km	3 m	0 m	04'56"/km	04'43"/km	149 bpm	178
20	Runde 20	00:37	0.20 km	3 m	1 m	03'06"/km	03'44"/km	156 bpm	202
21	Runde 21	03:45	0.74 km	1 m	5 m	05'07"/km	05'09"/km	146 bpm	178
22	Runde 22	00:16	0.10 km	0 m	0 m	02'55"/km	04'20"/km	143 bpm	204
23	Runde 23	03:00	0.59 km	0 m	2 m	05'06"/km	05'05"/km	146 bpm	178
24	Runde 24	00:17	0.10 km	0 m	1 m	03'05"/km	04'37"/km	142 bpm	202
25	Runde 25	03:00	0.58 km	0 m	2 m	05'11"/km	05'10"/km	145 bpm	178
26	Runde 26	00:18	0.10 km	0 m	0 m	03'07"/km	04'11"/km	143 bpm	200
27	Runde 27	03:00	0.57 km	2 m	1 m	05'16"/km	05'08"/km	144 bpm	178
28	Runde 28	00:16	0.10 km	0 m	2 m	02'52"/km	05'02"/km	139 bpm	202
29	Runde 29	03:10	0.61 km	0 m	0 m	05'13"/km	05'06"/km	143 bpm	178
30	Runde 30	00:16	0.10 km	0 m	0 m	02'55"/km	03'59"/km	138 bpm	202
31	Runde 31	03:01	0.56 km	6 m	1 m	05'24"/km	05'06"/km	143 bpm	178
32	Runde 32	09:24	1.86 km	2 m	5 m	05'04"/km	05'05"/km	135 bpm	180

[Maxim]

manche dachten wahrscheinlich, Du kommst da gerade beim Business Run mit ner 3:15er im Ziel an und siehst aus als wär nix

[Knolle]

manche dachten wahrscheinlich, Du kommst da gerade beim Business Run mit ner 3:15er im Ziel an und siehst aus als wär nix

Wobei die ja bei uns auch manche hatten, bzw sogar besser, finde das einfach krass

[Lauch]

Also mit sub 3:30 Pace sollte ich das eigentlich auch schaffen, ist nur gerade so undenkbar, weil mein Körper durch das Volumenpeaking echt ziemlich müde ist, ich lange nicht mehr flach geballert habe und so generell primär Trail gemacht habe. Gleiche Herzfrequenz beim 25% Anstieg Hiking bergauf bedeutet leider nicht die gleichen Adaptionen, kurzfristig.

Freue mich gerade richtig darauf, wieder schneller zu laufen wenn das mit der Wachau durch ist. Schade, dass die Auswahl an Marathons im Winter ohne weitere Anreise so überschaubar ist.

[Netzokhul]

Hehe
Vllt hast du @Barbellmonkey beim Businessrun überholt und motiviert nochmal Gas zu geben.

[Barbellmonkey]

Hehe
Vllt hast du @Barbellmonkey beim Businessrun überholt und motiviert nochmal Gas zu geben.

Kann gut sein. Bin das entspannt in einer 4:30er Pace gelaufen. War easy und war trotzdem der schnellste der Firma