Schildmaid's Log

[Schildmaid]

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Hi

[Schildmaid]

Training von Samstag, den 18.03.2023
(vierte Trainingseinheit diese Woche)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,19 km)

Leg Day
Back Squats an der Multipresse 5x 8, 40/ 50 kg plus Gewicht vom Gerät
RDL 5x 8, 2xKH 17,5 kg
Leg press plate loaded 5x 8, 80 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts 5x 8, 40 kg plus Gewicht vom Gerät

[.dnl]

Warum Beuge in der Multipresse? Sonst starkes Training

[Schildmaid]

Ich trainiere gerne an der Multipresse, da ich so ans Maximum kann, was Gewichte angeht. Ich trainiere alleine und habe nicht immer jemanden dabei, der mich spotten kann. Die Multipresse gibt mir die nötige Sicherheit, um auch mal mehr Gewichte auszutesten.

Übrigens ist das Gewicht von gestern nicht mein PR. Dadurch, dass ich es in den letzten Wochen nur 1 - 2 Mal ins Gym geschafft habe, habe ich etwas an Kraft verloren. Um Verletzungen zu vermeiden, habe ich dann weniger Gewicht genommen.

[Schildmaid]

Training von Sonntag, den 19.03.2023
(fünfte Trainingseinheit diese Woche)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,27 km)

Oberkörper
Bankdrücken m. KH 5x 10, 2x 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Latzug am Kabelturm 5x 8, ersten 2 Sätze mit 39 kg, Rest mit 32 kg
face pulls m. Seil 3x 12, 20,3 kg

[Schildmaid]

Training von Montag, den 20.03.2023
(1 von 7 Trainings)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,14 km)

Leg Day
RDL 5x 10, 2xKH 20 kg
Back Squats an der Multipresse 5x 8, 60/ 55/ 50/ letzten zwei Sätze 45 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts 5x 8, erster Satz 40 kg, Rest 60 plus Gewicht vom Gerät
Leg press plate loaded 5x 8, 80/ 100/ 100/ 120/ 120 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Mittwoch, den 22.03.2023
(2 von 7 Trainings)

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,18 km)

Full Body
Back Squats an der Multipresse 5x 8, 1. + 2. Satz 60 kg, 3. + 4. Satz 55 kg, letzter Sätze 50 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts 5x 8, 1. + 2. Satz 60 kg, 3. + 4. Satz 55 kg, letzter Sätze 40 kg plus Gewicht vom Gerät
Rudern am Kabelturm 5x 10, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 10, 2x 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 3x 12, 22,5 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)

Es war ein gutes Training. Ich werde wahrscheinlich beim nächsten Training mich mit den Gewichten etwas ausprobieren. Momentan versuche ich bei den Back Squats wieder mit meinem alten Gewicht reinzusteigen. Vor meinen unregelmäßigen Trainings konnte ich die 60 kg noch lockerer beugen, momentan ist es aber eher anstrengend. Ich liebe es aber und deswegen wird weiter gemacht

[Schildmaid]

Training von Samstag, den 25.03.2023
(3 von 7 Trainings)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 8, ersten 2 Sätze mit 24,8 kg, Rest mit 22,5 kg

[Schildmaid]

Letzte Woche war die Anzahl an Trainingseinheiten nicht die beste, aber dafür habe ich mehr auf meine Ernährung geachtet. So konnte ich mein Körpergewicht weiter herunterschrauben. Das ist für mich persönlich schon ein kleiner Erfolg. Und die kleinen Erfolge sind genauso wichtig wie die großen Erfolge. Gestern bin ich aufgrund meiner Workload nicht ins Gym gegangen und heute wird es nicht anders aussehen. Solche Zeiten gibt es immer wieder und da lege ich meinen Fokus mehr auf meine Ausbildung. Dann versuche ich mich im Alltag so viel es geht zu bewegen und mehr Bewegung zu integrieren. Das heißt ich lasse meine Fahrkarte in der Tasche und fahre mit dem Fahrrad zur Schule, Arbeit, Einkaufen usw.

Ich weiß, dass das hier eigentlich ein Trainingslog ist, aber zum Training gehört für mich auch Ernährung. Training und Ernährung gehen Hand in Hand, was ich an meinen eigenen Körper immer wieder merke. Je nachdem wie ich mich ernähre, sehe ich auch dementsprechend Erfolge an meinem Körper. Zurzeit ist mein Ziel, dass ich weiter meine Ernährung reguliere. Da es die Gefahr gibt, dass man eine Essstörung entwickeln kann, achte ich beim Thema Ernährung darauf, mein eigenes Tempo zu gehen. Das heißt, ich verändere meine Ernährung sehr klein schrittig. Zum Beispiel habe ich erst mal auf zuckerhaltige Getränke verzichtet. Dann habe ich angefangen mir selbst bewusst zu machen, wie viel die Portionen wiegen, die ich zu mir nehme. Da das Sprichwort "da waren die Augen mal wieder größer als der Magen" nun mal stimmt. Außerdem musste ich auch lernen, dass ich mich nicht überesse und auf mein Sättigungsgefühl höre. Das ist noch ein erlerntes Verhalten aus meiner Kindheit. Dies zeigt, dass Ernährung mehr ist als nur ein Essensplan. Es ist auch das Ablegen von Gewohnheiten.

So viel erst mal zum Thema Ernährung. Es ist zu beachten, dass das nur ein kleiner Ausschnitt ist. Natürlich kann man viel mehr dazu schreiben.

[Birgit Scheum]

Ich weiß, dass das hier eigentlich ein Trainingslog ist, aber zum Training gehört für mich auch Ernährung.

Die Ernährung nimmt auch in anderen Logs viel Platz ein und wird oft besprochen, wie Du sagst ..... gehört beides zusammen.
Viel Erfolg bei Deinen Vorhaben

[Schildmaid]

Ich weiß, dass das hier eigentlich ein Trainingslog ist, aber zum Training gehört für mich auch Ernährung.

Die Ernährung nimmt auch in anderen Logs viel Platz ein und wird oft besprochen, wie Du sagst ..... gehört beides zusammen.
Viel Erfolg bei Deinen Vorhaben

Danke für deine lieben Worte. Es ist schön, Unterstützung von anderen Frauen zu erfahren.

[Schildmaid]

Training von Freitag, den 31.03.2023
(1. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel

Full Body
Latzug am Kabelturm 5x 8, 1. Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Back Squats an der Multipresse 5x 8, 1. + 2. Satz 60 kg, Rest mit 50 kg plus Gewicht vom Gerät
Hip Thrusts 5x 8, 40 kg plus Gewicht vom Gerät

[Schildmaid]

Training von Sonntag, den 02.04.2023
(2. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel und 30 min zum Gym gelaufen

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 8, ersten 2 Sätze mit 24,8 kg, Rest mit 22,5 kg

[Schildmaid]

Training von Sonntag, den 02.04.2023
(2. Trainingseinheit)

kein Aufwärmen wegen Zeitmangel und 30 min zum Gym gelaufen

Oberkörper
Latzug am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg), Rest mit 8 kg KH (insgesamt 16 kg)
Rudern am Kabelturm 5x 8, erster 1 Satz mit 45 kg, Rest mit 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, ersten 2 Sätze mit 12,5 kg KH (insgesamt 25 kg), Rest mit 10 kg KH (insgesamt 20 kg)
Face pulls m. Seil 5x 8, ersten 2 Sätze mit 24,8 kg, Rest mit 22,5 kg