Mal paar Links zu sehr effektivem Training.
Klimmzugprogramm (sehr effektiv für leichte Sportler):
https://www.strongfirst.com/the-fighter ... revisited/
Russian Bear:
https://ironmonastery.wordpress.com/201 ... scle-gain/
Smolov Jr. (hervorragendes Bankpeaking):
https://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/
Smolov (inklusive Excel Sheets für Jr und normal)
https://liftvault.com/programs/powerlif ... /#more-131
Russian Squat Routine:
https://liftvault.com/programs/powerlif ... readsheet/
Sheiko:
https://liftvault.com/programs/powerlif ... eadsheets/
Artikel:
https://breakingmuscle.com/4-secrets-of ... -by-pavel/
Russisches Training
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M.a.K
- die Frontbeuge
- Beiträge: 4764
- Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
- Squat: 176
- Bench: 135
- Deadlift: 200
- Snatch: 90
- Ich bin: Erlkönig
Russisches Training
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
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Ebiator
- Battlemaster Andi
- Beiträge: 5459
- Registriert: 3. Mär 2023, 18:12
- Wohnort: Ludwigsburg
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- Körpergröße: 185
- Körpergewicht: 85
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- Sportart: Bodybuilding
- Squat: 190
- Bench: 142
- Deadlift: 220
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