PULL/PUSH/BEINE/OK Frequenz?

[doc_marv]

Hallo Kollegen!

Ich trainiere seit kurzem nach einem PULL/PUSH/BEINE/OK Plan 5x Pro Woche

MO: PULL
DI: PAUSE
MI: PUSH
DO: BEINE
FR: OK
SA: PAUSE
SO: BEINE

Zwischen PULL und PUSH ist ein Tag Pause weil ich an PULL und am PUSH Tag hintere und seitliche Schulter trainiere.. jeweils 1 Übung.

Ist die Aufteilung okay oder würdet ihr die Tage verschieben um die Regeneration zu optimieren?

Grüße Marv

[Jck]

Moin,

Alter / Trainingserfahrung waere noch hilfreich .
Evtl auch Uebungen, bin kein Master im Bb aber das wuerde mehr Details verraten.

[BigBox]

Mir persönlich würde so ein Split und die Aufteilung zwar nicht gefallen aber wenn du es regenerieren kannst und es dir Spaß macht braucht man nichts zu optimieren. Das ist sowieso großteils nur eine Präferenz Sache.

[doc_marv]

M / 25 Jahre alt und -3 Jahre Trainingserfahrung

PULL:
Vorgebeugtes Rudern · Langhantel
4 Sätze · 6 Wdh
Rudern mit Brustauflage eng · Maschine
3 Sätze · 10 Wdh
Latzug mit Untergriff · Kabelzug
3 Sätze · 10 Wdh
Preacher Curls · SZ-Stange
4 Sätze · 10 Wdh
Face Pulls mit dem Seil · Kabelzug
3 Sätze · 10 Wdh
Seitheben zur Seite geneigt · Kabelzug
3 Sätze · 12 Wdh

PUSH:
Bankdrücken · Langhantel
3 Sätze · 6 Wdh
Schrägbankdrücken B · Kurzhanteln
3 Sätze · 8 Wdh
Schulterpresse · Maschine
3 Sätze · 10 Wdh
Bankdrücken eng · Langhantel
4 Sätze · 10 Wdh
Seitheben · Kurzhanteln
3 Sätze · 10 Wdh
Butterfly Reverse weit · Maschine
3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

BEINE:
Kniebeugen · Langhantel
4 Sätze · 6 Wdh
Rumänisches Kreuzheben · Kurzhanteln
4 Sätze · 10 Wdh
Beinstrecken · Maschine
4 Sätze · 10 Wdh
Wadenheben im Stehen · Maschine
3 Sätze · 10 Wdh
Seitliche Sit-Ups · Körpergewicht
3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

OK:
Klimmzüge eng mit Neutralgriff · Körpergewicht
3 Sätze · 6 Wdh
Latzug weit mit Obergriff · Kabelzug
3 Sätze · 8 Wdh
Schrägbankdrücken B · Kurzhanteln
3 Sätze · 10 Wdh
Butterfly weit · Maschine
3 Sätze · 12 Wdh
Stirnpressen · SZ-Stange
4 Sätze · 12 Wdh
Curls hinter dem Rücken · Kabelzug
4 Sätze · 12 Wdh
Aufrechtes Rudern · Kurzhanteln
3 Sätze · 15 Wdh

BEIN:
Kreuzheben · Langhantel
4 Sätze · 6 Wdh
Beinbeugen im Sitzen · Maschine
4 Sätze · 12 Wdh
Beinpresse · Maschine
4 Sätze · 10 Wdh
Crunches · Körpergewicht
3 Sätze · 10 Wdh
Wadenheben im Sitzen · Maschine
3 Sätze · 12 Wdh · Reduktionssätze

[Leon]

Sieht schon sehr gut durchdacht aus. Kleines Manko mir wäre die Push Einheit zu drücklastig, würde da statt eng bank eine isolierte trizepsübungen nehmen

[Jck]

Kann mich dem nur anschliessen :thumbsup:

[doc_marv]

Danke, werde ich austauschen.

Wäre es eigentlich ein problem wenn ich Latzug eng im Untergriff gegen Obergriff tausche?

Bemerke schon seit längerem dass meine beweglichkeit im Unterarm nicht so gut ist und ich deswegen Probleme im Untergriff habe, spür dann zu viel zug im Unterarm.