Beugen statt Bier

[TraurigerOtter]

Hey,

Mitte 2025 wieder mit Kraftsport als Ausgleich mach einer Verletzung angefangen. Ich habe früher immer mal wieder trainiert, jedoch selten einen Fokus gehabt.
Ziele sind gesund und relativ selbstständig alt zu werden, mehrere Kilos möglichst stressfrei abzulegen und dabei stark und fit zu werden.

Kraftziele für 2025/Anfang2026,sind:
Squats 5x5x90kg
SBD: 5x5x80kg
Überkopfdrücken 1x75kg

[Birgit Scheum]

Hey, ich führe hier meinen log weiter.

na, dann lese ich doch gerne auch hier mit

[TraurigerOtter]

Hey, ich führe hier meinen log weiter.

na, dann lese ich doch gerne auch hier mit

Hey danke dir !! Das freut mich, von dir hier zu lesen .

[TraurigerOtter]

TE2 von Block 1

Am Samstag startete mein neuer Block, mit dem ich abschließen werde. Ich bin zurzeit viel unterwegs, muss deswegen schauen, wann ich zum Training komme. Orientiere mich noch an Franks Plan von der SFA. Werde mir die Tage noch Gedanken machen, wie ich diesen evtl besser auf meine Ziele zuschneiden kann.

Da ich am Samstag schon schwer gebeugt habe, hab es heute nur Technikbeugen mit 3 Sekunden Pause am unteren Teil der Bewegung.

[TraurigerOtter]

Weiter geht’s .
Gutes Training. Die 5x5 mit 58kg Überkopfdrücken gingen gut von der Hand. Hoffe, dass ich die 70kg dieses Jahr noch schaffen werden.

Sonst mal wieder Bankziehen implementiert, war auch nice. Gewichte gehen hoch

[TraurigerOtter]

Heute war Unterkörper dran.
Beim Beugen gab es einen neuen Volumenrekord. In der nächsten UK TE dann 5x4x90kg.

[Searching]

Lese mal mit

[H_D]

bin hier auch mal dabei.
Welchen Sinn verfolgst du z.B. mit dem Satz- und Wiederholungsschema beim Lat Pulldown?

[TraurigerOtter]

Hey, freut mich, willkommen !

@H_D tatsächlich gab es da keinen wirklichen Hintergedanken. Ich werde aber wieder vermehrt das Pyramidenschema, so wie heute, einbauen. Mir geht es hauptsächlich drum, den Lat anzusteuern. Für Klimmzüge bin ich noch zu schwach.

Heute Oberkörpereinheit B

Incline lief gut, mache die Übung erst zum 4. oder 5. Mal. Hab deswegen mal ein Technikvideo hochgeladen.
Sonst bin ich heute alternativ zu den Liegestütze auf die Brustpresse umgestiegen, da der Ellbogen etwas beleidigt ist.

[TraurigerOtter]

Falls jemanden die Ernährung interessiert: ich beschäftige mich seit letztem Jahr viel mit Jürg hösli bzw. mit dem Erpse Institut in der Schweiz. Die messen und Werten ja sehr viele Daten auch aus und kooperieren entsprechend mit vielen Forschungseinrichtungen. Kunden sind vermehrt Profisportler*innen aus allen Bereichen. Aber auch Hobby bzw. Freizeitsportler. Eine Beratung habe ich mir bis jetzt noch nicht geleistet, weil das Ganze seinen Preis hat. Aber ich orientiere mich an der aktuell noch kostenlosen „erpse app Health“.
Darunter zählt z.b die Kohlenhydrate mit einem Fokus um das Training aufzubauen. Kleinere Portionen und Snacks einzubauen, während dem workout Carbs und Elektrolyte einzubauen etc.
falls es wen interessiert, die App gibts für android und Apple.

[schlafschaf]

Die Homepage liest sich furchtbar finde ich. Zumindest die Teile die ich gelesen habe. Aber das muss natirlcih fachlich nichts heiße

[TraurigerOtter]

Die Homepage liest sich furchtbar finde ich. Zumindest die Teile die ich gelesen habe. Aber das muss natirlcih fachlich nichts heiße

Guten Morgen,
echt? Ich finde die jetzt gar nicht furchtbar . Hier ist mal ein Podcastfolge bzgl Stoffwechsel“reperatur“ mit Wolf on Tour und Jörg Hösli , falls du Interesse hast .

[H_D]

Du musst aber bedenken mit wem Jürg zusammenarbeitet, gerade bei den Mengen an carbs

[TraurigerOtter]

Du musst aber bedenken mit wem Jürg zusammenarbeitet, gerade bei den Mengen an carbs

Auf alle Fälle, an die Mengen carbs, die er z.B. für Ausdauersportler empfiehlt, komme ich auch bei weitem nicht . Ich orientiere mich mal probeweise an der App und schaue mal, was daraus wird.
Was mir bisher positiv aufgefallen ist:
Weniger krank, mehr belastbar, bessere Verdauung, bessere Regeneration.

[TraurigerOtter]

Habe euch mal meine Ernährung in Bildern festgehalten. Heute war ein offday, sprich Fokus auf Schritte gelegt. Gemüse und Obst tracke ich im fddb nicht, sondern rechne pro Tag eine Pauschale von rund 400 kcal dazu. Bin beim Eintragen wieder zu fddb gewechselt, weil die Erbse App da noch etwas umständlich ist.