KFA Reduzierung Frage

[master145]

Moin,

ich bin seit ein paar Wochen auf Diät, bzw. das erste mal in meinem Leben auf einer wirklichen Diät mit Kalorien Tracking und so weiter.

Kurz zu mir bin 30 Jahre alt, 196cm groß und wiege 120kg. Trainiere schon einige Jahre, aber habe mich noch nie mit einer wirklich strategischen Diät bzw. KFA Reduzierung auseinandergesetzt.

Esse zurzeit 2500kcal am Tag.
Makros:

216g EW
77g F
Rest KH

Ernährung unbewusst nach IF weil ich morgens einfach kein Hunger habe .

Trainieren tue ich nach dem GK Plan von DZA immer alle 2 Tage.

Ist die Herangehensweise so in Ordnung? Weil auf der Waage schwankt das Gewicht sehr extrem aber die Form wird besser m.E.

Oder habt Ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke

[Knolle]

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[DanielSVD]

Klingt für mich erstmal nach einer absolut soliden herangehensweise. Bei deiner Größe sollte man (sofern du nicht bettlägerig bist) mit mehrmals GK die Woche und 2500kcal im Defizit sein. Makros passen und der Trainingsplan an sich ebenfalls. Gerne mal auf dem Laufenden halten, falls du eine Waage hast gerne mal regelmäßig wiegen und den Durchschnitt betrachten oder alternativ mal Messungen machen - so lässt sich der Progress dann nicht nur subjektiv sondern auch an realen Parametern festmachen wenn dir das hilft. Ansonsten einfach weiter durchziehen

[H_D]

Wie sind die Wochenschnitte beim Gewicht?

[master145]

Moin, danke für die schnellen Antworten.

Zum Gewicht, wiege mich nicht täglich, vielleicht sollte ich das mal tun.

Gestartet habe ich am 04.01 mit 123,8 KG, heute Morgen war ich bei 118,2KG also 5,6Kg in knapp 4 Wochen.

Ist das zu viel ? Wird evtl. auch einiges an Wasser sein.

[H_D]

Wieg dich wenigstens 3-4x pro Woche und bilde dann den Durchschnitt.
Die Abnahme ist ok

[alex__]

Absolut sinnvolle herangehensweise!
Gibt's nichts zu korrigieren.

Jetzt einfach machen und langfristig denken!

Nur ein paar Tipps am Rande:
Ggf. Schritte pro Tag mit 10.000 anzielen.
Süßigkeiten und leckeres Essen trotzdem essen, aber eben in der gesamt-Kalorienzahl berücksichtigen. Nichts verbieten!
Idealerweise auf Alkohol verzichten.

Ich bin mit der Methode von 92 auf 81 kg runter gekommen.

Und diese Methode war wesentlich angenehmer als frühere low-carb oder sonstwas Ansätze.