Übung für oberen Rücken

[Old Racer]

Hallo zusammen,

gibt es eine Übung für den oberen Rücken bei dem der Lat NICHT involviert ist ?
Gefühlt ( Pump) arbeitet bei mir der Lat immer am meisten.

Vielen Dank

P.S. Homegym
Equipment LH, KH, Rack

[Cool42]

Weiter Griff, gezeogen zur mittleren brust. lat wird zwar auch involviert sein, aber sollte 1. nicht der limitierende faktor sein (außer der obere Rücken ist nicht existent) und 2. auch nicht aufgepumpt sein (wenn man nicht gerade mit high reps arbeitet)

für ein homegym habe ich mir eine plyo box geholt, die ich als stütze nutze und dann lh oder kh rudern im weiten griff (seal rows) alternativ ne schrägbank, wobei dann häufig die ROM leidet.

[M. Cremaster]

Was der Kollege sagt + eventuell Kelso Shrugs ausprobieren.

[Old Racer]

Vielen Dank.
So bzw. so ähnlich mache ich es bisher. LH breiter Obergriff zur Brust.
Anfänglich frei vorgebeugt aber da limitierte der untere Rücken recht schnell. Zur Zeit abgestützt auf der Schrägbank. 3x 10 mit 80 kg
Die ROM ist zwar dadurch kleiner aber der untere Rücken wird entlastet.

Trotzdem habe ich dabei aber das Gefühl das der Lat die meiste Arbeit übernimmt.

[M. Cremaster]

Hast du Mal per Video deine Technik überprüft, am besten aus 2 Winkeln?
Wenn du mit abgespreizten Armen ruderst und deine Schulterblätter aktiv bewegst und das Gewicht Richtung Brust, Sternum oder Oberbauch ziehst, dürfte da eig. nicht nenneswert der Lat übernehmen.

[Old Racer]

Kelso Shrugs kannte ich noch nicht, werde ich mal probieren.
Blöde Frage, ist es ein Unterschied ob man die mit LH,KH oder SZ ausführt ?

[Old Racer]

Werde es mal filmen und einstellen. Evtl. ist ja auch einfach meine Ausführung bescheiden.

[H_D]

Haptisches Feedback: leg dich auf den Rücken und rudere - durch den Bodenkontakt merkst du welcher Beteich arbeitet oder jemand legt während deiner Ausführung seine Hand auf die Muskelpartie

[Hubee]

Vielen Dank.
So bzw. so ähnlich mache ich es bisher. LH breiter Obergriff zur Brust.
Anfänglich frei vorgebeugt aber da limitierte der untere Rücken recht schnell. Zur Zeit abgestützt auf der Schrägbank. 3x 10 mit 80 kg
Die ROM ist zwar dadurch kleiner aber der untere Rücken wird entlastet.

Trotzdem habe ich dabei aber das Gefühl das der Lat die meiste Arbeit übernimmt.

Wieso soll ROM mit der Schrägbank als Stütze kleiner sein?

Ich habe das so umgesetzt...

Griff sehr breit, fast so breit wie der Rack.

► Text anzeigen

[coisarica]

würde mir die anschaffung eines latzuges (wo man auch unten ziehen kann) für das rack überlegen.

[Running_Man]

Butterfly reverse, T-Bar Row

[Gräte]

Vielen Dank.
So bzw. so ähnlich mache ich es bisher. LH breiter Obergriff zur Brust.
Anfänglich frei vorgebeugt aber da limitierte der untere Rücken recht schnell. Zur Zeit abgestützt auf der Schrägbank. 3x 10 mit 80 kg
Die ROM ist zwar dadurch kleiner aber der untere Rücken wird entlastet.

Trotzdem habe ich dabei aber das Gefühl das der Lat die meiste Arbeit übernimmt.

Da kommt es auf Nuancen an. Zieh die Ellbogen eher in Richtung Hals bzw Schlüsselbeine oder vielleicht Richtung Nippel. Aber nicht tiefer! Also zum Urprung der anvisierten Muskeln Damit ist der Lat mehr oder weniger raus.