Krafttraining und Lauftraining Wochenaufteilung

[doc_marv]

Serwus!

Ich trainiere push, pull, beine, ok 4x pro Woche
Seit 5 Wochen gehe ich zusätzlich 3x pro Woche laufen in Zone 2, einfach weil ich spaß am laufen gefunden habe und ich kein Bodybuilder bin/ noch werden will sondern einen Athletischen Körper habe

Wie würdet ihr die Tage am besten aufteilen.
Meine übliche Aufteilung war:

Mo: push
DI: pull
MI: Beine
Do: Rest
FR: OK
SA: Rest ->Bergsteigen
SO: Rest ->Bergsteigen

Seit 5 Wochen gehe ich jetzt meistens am DI morgen laufen und dann SA und SO

Was haltet ihr von

MO: Push
DI: laufen
MI: Pull
DO: laufen
FR: OK
SA: laufen
SO: Beine

Bin für alle Vorschlage offen.

LG

[H_D]

Keine Angst, aus Versehen wirst du kein Bodybuilder
Du meinst mit Push und Pull nur Oberkörper oder?
Wie sieht denn das Beintrainig jeweils aus?

[Running_Man]

Da du offensichtlich keine Ambitionen beim Laufen hast ist es völlig egal außer vielleicht vor dem Beintraining.

[doc_marv]

Keine Angst, aus Versehen wirst du kein Bodybuilder
Du meinst mit Push und Pull nur Oberkörper oder?
Wie sieht denn das Beintrainig jeweils aus?

ja genau!

beintraining:
3x8 wdh kniebeugen
3x8 wdh hexbar kreuzheben
3x12 beinpresse
nach den letzten satz 3 dropsätze
3x12 beinbeuger
3x15 abduktoren

[Leucko]

Wie lange ist dein GA1 Lauf?

Halte es nicht für sinnvoll an 7 von 7 Tagen zu trainieren. Weiß auch nicht ob 3 Läufe pro Woche Benefits bringen.
Falls die Läufe deutlich unter einer Stunde sind dürfte oben genanntes egal sein.

Ich mache es so:
Mo: GK
Di: 60min laufen (GA1)
Di: GK
Do: 60min laufen (GA1)
Fr: GK
Sa: Arme
So: Restday

Ich vermute jedoch das ich mit dem gelaufe mein Krafttraining etwas limitiere. Aber da ich den Effekt als sehr gering einstufe nehme ich das bewusst in kauf.

[doc_marv]

Wie lange ist dein GA1 Lauf?

Halte es nicht für sinnvoll an 7 von 7 Tagen zu trainieren. Weiß auch nicht ob 3 Läufe pro Woche Benefits bringen.
Falls die Läufe deutlich unter einer Stunde sind dürfte oben genanntes egal sein.

Ich mache es so:
Mo: GK
Di: 60min laufen (GA1)
Di: GK
Do: 60min laufen (GA1)
Fr: GK
Sa: Arme
So: Restday

Ich vermute jedoch das ich mit dem gelaufe mein Krafttraining etwas limitiere. Aber da ich den Effekt als sehr gering einstufe nehme ich das bewusst in kauf.

Also 2x läufe mit so ca 40min und 1x90 min

ich habe eher es Problem dass mich mein Beintraining immer richtig zerstört. Ich trainiere RIR 0, hab dann immer 4 Tage Muskelkater.

[doc_marv]

Da du offensichtlich keine Ambitionen beim Laufen hast ist es völlig egal außer vielleicht vor dem Beintraining.

Was ist Ambitioniert?
Ich laufe jetzt nicht ohne dass ich darin besser werden möchte.
Aber ich möchte nicht es laufen über das Krafttraining stellen.

[Running_Man]

ok und was sind deine Ziele?
VOrher sprachst du nur von Grundlagenausdauerläufen.
Dann müsste man das natürlich auf deine Laufziele auch ausrichten

[Leucko]

Wenn es wirklich GA1 ist sollten die 40 Minutenläufe eigentlich praktisch keinen Impact haben.
Den zwischen den längeren Lauf und das nächste (Bein)training würde ich dann nach Möglichkeit einen Tag Pause packen.

Was für eine Pace und Puls hast du denn etwa?

[Maxim]

Eine wichtige Frage (für ein Kraftsportforum) wurde noch gar nicht gestellt.

Zu welchem Niveau bzgl. Krafttraining soll die Lauferei denn passen?
Wenn Du 78 auf 180 wiegst und gerne ein bisschen pumpen gehst, ist das was völlig anderes als mit 92kg und Powerlifting mit mehreren schweren Einheiten inkl. 2x Körpergewicht+ Kniebeugen.

Anschlussfrage wäre dann:
Wo willst Du hin? Soll trotz Laufen noch Kraft + Masse dazu kommen oder willst Du da nur weitgehend halten und im Laufen besser werden?
Letzteres ist für die Meisten sehr viel einfacher.

[Leucko]

Bin mir ziemlich sicher herausgegeben zu haben das der Fokus auf dem Krafttraining liegt. Das laufen möchte er bestmöglich reinfitten.

[Maxim]

Bin mir ziemlich sicher herausgegeben zu haben das der Fokus auf dem Krafttraining liegt. Das laufen möchte er bestmöglich reinfitten.

True, dennoch kennen wir das Ausgangsniveau nicht. Hab kurz die Suche bemüht, aber der ist nur zu entnehmen dass er ~3 Jahre trainiert und (trotzdem?) auf 5 Tage splittet.

Ich denke auch nicht, dass er Beugeeinheiten für ein 200kg Max einbauen muss, aber es wäre halt interessant zu wissen. Auch wie schwer er in dem Zusammenhang ist, ist gerade beim Laufen sehr interessant, das kann ich aus leidvoller Eigenerfahrung sagen .

[doc_marv]

Bin mir ziemlich sicher herausgegeben zu haben das der Fokus auf dem Krafttraining liegt. Das laufen möchte er bestmöglich reinfitten.

True, dennoch kennen wir das Ausgangsniveau nicht. Hab kurz die Suche bemüht, aber der ist nur zu entnehmen dass er ~3 Jahre trainiert und (trotzdem?) auf 5 Tage splittet.

Ich denke auch nicht, dass er Beugeeinheiten für ein 200kg Max einbauen muss, aber es wäre halt interessant zu wissen. Auch wie schwer er in dem Zusammenhang ist, ist gerade beim Laufen sehr interessant, das kann ich aus leidvoller Eigenerfahrung sagen .

Also mein aktuelle Daten sind 175cm mit 76kg und 8%kfa.

Paar Kilos sollen schon noch drauf aber ich bin kein Powerlifter.

Ich splitte auf 4 Tage. Push, Pull, Beine, OK

[Leucko]

8%?
Dann beeil dich mit den Kilos draufpacken. Das ist zu wenig (außer du hast nächste Woche einen BB Wettkampf ).

Fotos?

[Maxim]

Bin mir ziemlich sicher herausgegeben zu haben das der Fokus auf dem Krafttraining liegt. Das laufen möchte er bestmöglich reinfitten.

True, dennoch kennen wir das Ausgangsniveau nicht. Hab kurz die Suche bemüht, aber der ist nur zu entnehmen dass er ~3 Jahre trainiert und (trotzdem?) auf 5 Tage splittet.

Ich denke auch nicht, dass er Beugeeinheiten für ein 200kg Max einbauen muss, aber es wäre halt interessant zu wissen. Auch wie schwer er in dem Zusammenhang ist, ist gerade beim Laufen sehr interessant, das kann ich aus leidvoller Eigenerfahrung sagen .

Also mein aktuelle Daten sind 175cm mit 76kg und 8%kfa.

Paar Kilos sollen schon noch drauf aber ich bin kein Powerlifter.

Ich splitte auf 4 Tage. Push, Pull, Beine, OK

Alles klar.
Machst Du Kniebeugen und Kreuzheben bzw. was bewegst Du da?