Wie für was am besten LH-Rudern

[mckr]

Hallo,

irgendwie bin ich noch "Oldschool" unterwegs und habe LH-Rudern mit leicht gebeugten Beinen und OK parallel zum Hoden ausgeführt und zum oberen Bauch gezogen. So mit Ober-Hakengriff gegriffen, dass die Ellbogen hintenraus minimal nach außen zeigen. Minimal!

Aber das mit dem parallel zum Boden soll wohl nicht das Optimum für Lat, Trapez, Rhombos ... sein und es bekommt meinem unteren Rücken nicht mehr sooo gut.

Man soll wohl eher im UG greifen - eng am OK entlang, damit man die Arme nicht so/zu weit nach hinten führen kann, damit wiederum der Oberarmkopf nicht ins Schulterdach "knallen" kann.

Dann soll man die Beine leicht gebeugt halten und der OK soll im 90 Grad Winkel gehalten werden. Und dabei soll man zum unteren Bauch ziehen und nicht höher.

Was ist denn da nun bitte der Status Quo?

Danke Euch.

Grüße

[-theANIMAL-]

Also ich kann dir nur beschreiben wie ICH Langhantel Rudern ausführe.

Nehme die Hantel aus dem Rack im engen OBERgriff.
Ein Schritt zurück, Schulter sind schon VOR dem rausheben nach hinten gezogen und Brust (stolze Brust) rausgestreckt.

Knie sind LEICHT gebeugt, Oberkörper wird vorgelehnt (wie bei Rumänischen Kreuzheben) bis die Stange unter der Kniescheibe angekommen ist.
Von dort "verankere" ich meine Haltung und fange an zu rudern.

Wichtig finde ich nach JEDER Wh. wieder an den Punkt UNTER der Kniescheibe zu beginnen (oft gesehen wie sich "hochpumpt" wird nach jeder Wh.)

Am wichtigsten finde ich aber wie bei JEDER Übung den Zielmuskel zu spüren (Mind/Muscle Connection)

[coisarica]

ich habe verstanden, dass es hier zwei varianten gibt?
a) für oberen rücken --> OK 45°, Ellbogen ausgestellt, LH zur unteren Brust ziehen (quasi umgekehrtes Schrägbankdrücken)
b) für lat. --> OK waagrecht, Ellbogen eng, LH zum Bauch ziehen

[-theANIMAL-]

ich habe verstanden, dass es hier zwei varianten gibt?
a) für oberen rücken --> OK 45°, Ellbogen ausgestellt, LH zur unteren Brust ziehen (quasi umgekehrtes Schrägbankdrücken)
b) für lat. --> OK waagrecht, Ellbogen eng, LH zum Bauch ziehen

Jetzt nur noch die OK-Beschreibung austauschen dann stimmt es mit meiner Erfahrung überein.

[Moseltaler]

Immer wieder die üblichen Verdächtigen mit immer neuen Accounts und den identischen Fragen ... wird dir das nicht selbst irgendwann peinlich?

[Lifter]

Immer wieder die üblichen Verdächtigen mit immer neuen Accounts und den identischen Fragen ... wird dir das nicht selbst irgendwann peinlich?

Aber laut Eingangspost wird diesmal der OK parallel zum Hoden gehalten.

Das sollte nicht unerwähnt bleiben.

[H_D]

Also ich kann dir nur beschreiben wie ICH Langhantel Rudern ausführe.

Nehme die Hantel aus dem Rack im engen OBERgriff.
Ein Schritt zurück, Schulter sind schon VOR dem rausheben nach hinten gezogen und Brust (stolze Brust) rausgestreckt.

Knie sind LEICHT gebeugt, Oberkörper wird vorgelehnt (wie bei Rumänischen Kreuzheben) bis die Stange unter der Kniescheibe angekommen ist.
Von dort "verankere" ich meine Haltung und fange an zu rudern.

Wichtig finde ich nach JEDER Wh. wieder an den Punkt UNTER der Kniescheibe zu beginnen (oft gesehen wie sich "hochpumpt" wird nach jeder Wh.)

Am wichtigsten finde ich aber wie bei JEDER Übung den Zielmuskel zu spüren (Mind/Muscle Connection)

So triffst du aber nicht den Lat (primär)

[-theANIMAL-]

Also ich kann dir nur beschreiben wie ICH Langhantel Rudern ausführe.

Nehme die Hantel aus dem Rack im engen OBERgriff.
Ein Schritt zurück, Schulter sind schon VOR dem rausheben nach hinten gezogen und Brust (stolze Brust) rausgestreckt.

Knie sind LEICHT gebeugt, Oberkörper wird vorgelehnt (wie bei Rumänischen Kreuzheben) bis die Stange unter der Kniescheibe angekommen ist.
Von dort "verankere" ich meine Haltung und fange an zu rudern.

Wichtig finde ich nach JEDER Wh. wieder an den Punkt UNTER der Kniescheibe zu beginnen (oft gesehen wie sich "hochpumpt" wird nach jeder Wh.)

Am wichtigsten finde ich aber wie bei JEDER Übung den Zielmuskel zu spüren (Mind/Muscle Connection)

So triffst du aber nicht den Lat (primär)

Bin mit dem treffen vom Zielmuskel zufrieden.

[H_D]

Is ja ok, aber dem TE geht es wohl um den Lat

[-theANIMAL-]

Is ja ok, aber dem TE geht es wohl um den Lat

Treffe mit meiner Ausführung schon mit leeren Stange den Lat weil der sich schon anfängt aufzupumpen, soo falsch kann die Ausführung also nicht sein.

[H_D]

Nehme die Hantel aus dem Rack im engen OBERgriff.
Ein Schritt zurück, Schulter sind schon VOR dem rausheben nach hinten gezogen und Brust (stolze Brust) rausgestreckt.

Dann scheinst du halt eine spezielle Anatomie zu haben

[WideLoad]

ich habe verstanden, dass es hier zwei varianten gibt?
a) für oberen rücken --> OK 45°, Ellbogen ausgestellt, LH zur unteren Brust ziehen (quasi umgekehrtes Schrägbankdrücken)
b) für lat. --> OK waagrecht, Ellbogen eng, LH zum Bauch ziehen

Eigentlich sollte der OK immer recht tief sein. Siehe "Pendlay Row".
Rücken nur bei 45° ist irgendwie 'mäh'

[Moseltaler]

Eigentlich sollte der OK immer recht tief sein.

Immer ... nein.

[-theANIMAL-]

ich habe verstanden, dass es hier zwei varianten gibt?
a) für oberen rücken --> OK 45°, Ellbogen ausgestellt, LH zur unteren Brust ziehen (quasi umgekehrtes Schrägbankdrücken)
b) für lat. --> OK waagrecht, Ellbogen eng, LH zum Bauch ziehen

Eigentlich sollte der OK immer recht tief sein. Siehe "Pendlay Row".
Rücken nur bei 45° ist irgendwie 'mäh'

Vergleich mal die besten Rücken die auch intensiv Rudern ausgeführt haben:

-Yates
-Ronnie
-Lundsford

Und dann schau mal wie "tief" sie ihren Rücken halten.

Finde zwar so ein hoch-shruggen weil Oberkörper fast gerade ist auch am Ziel vorbei.
Aber Gewichte die in recht tiefer Position gehalten werden können ohne absetzen (Pendlay) bringt vor allem den unteren Rücken nur in eine riskante Position und der Lat geht fast leer aus weil er mehr bewegen könnte.

Nur meine bescheidene Meinung.

[Hubee]

Oder man nimmt eine Schrägbank, stützt sich mit der Brust da ab und man hat den unteren Rücken raus.