Pläne Homepage: WENDLER 5/3/1 - Diskussionsthread

[Ponky]

Damit über die tollen Trainingsplan Artikel von der Homepage diskutiert werden kann.
Hier der Thread für den Artikel: WENDLER 5/3/1.
https://lifters-lounge.com/wendler-5-3-1/

[löti144]

Ist es eigentlich auch sinnvoll möglich, nur einzelne Übungen in einem normalen BB-Plan (z. B. OK/UK nach DZA) nach Wendler 531 zu trainieren und die restlichen Übungen wie vorher weiterzumachen? Z. B. so, jede Einheit 2x pro Woche und die Wendler-Übungen jede Woche nach Plan steigern, nicht jede Einheit


Bankdrücken/Schrägbankdrücken Wendler 531
Klimmzüge 3×8-10 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3×8-10 Wdh
Schulterdrücken 2×8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2×12-15 Wdh)
LH Curls 2-3×6-8 Wdh
Enges Bankdrücken/Dips/French Press 2-3×6-8 Wdh/2-3×6-8 Wdh /2-3×8-12 Wdh



(Beincurls 3×6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse Wendler 531
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4×5 Wdh/4×8-10 Wdh/4×8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
Wadenübung nach Wahl

[Exterminatus]

Kannst du problemlos machen, aber Wendler hat für so ne zweite Einheit pro Woche genug Möglichkeiten an Schemata zur Auswahl.
Gibt es auch in einigen Plänen auf den Amiseiten (zB EliteFTS) dass die Ersteller 531 für bestimmte Übungen verwenden.

[Ebiator]

Könnte mir vorstellen, dass das über kurz oder lang zu einer Überbelastung führt, insbesondere wenn die anderen Übungen nah am MV ausgeführt werden.

Wandler hat ja sehr bewusst nur wenige Ergänzungsübungen im Plan um die Progression bei den Hauptübungen nicht zu behindern und die Ressourcen zu schonen. Du kannst die Zusatzübungen natürlich austauschen sofern du sinnvolle Alternativen hast. Aber wie in deinem dargestellten Plan einfach einen BB-Plan zu nehmen und die GÜs darin nach dem Wendler Schema auszuführen wird auf Dauer einfach zuviel mMn.

[löti144]

Okay, danke euch! Dann muss ich da wohl doch etwas tiefer einsteigen. Ich schau mal nach weiteren Plänen die in Frage kommen.

[Exterminatus]

Könnte mir vorstellen, dass das über kurz oder lang zu einer Überbelastung führt, insbesondere wenn die anderen Übungen nah am MV ausgeführt werden.

Wandler hat ja sehr bewusst nur wenige Ergänzungsübungen im Plan um die Progression bei den Hauptübungen nicht zu behindern und die Ressourcen zu schonen. Du kannst die Zusatzübungen natürlich austauschen sofern du sinnvolle Alternativen hast. Aber wie in deinem dargestellten Plan einfach einen BB-Plan zu nehmen und die GÜs darin nach dem Wendler Schema auszuführen wird auf Dauer einfach zuviel mMn.

Sry fürs dazwischen grätschen erstmal

Wendler selbst hat tatsächlich auf seiner Homepage einen 4er Split für BB mit 531 gepostet.
Nur das Standard 531-Schema ohne die inzwischen gefühlt 1000 Abwandlungen und Zusätze, die es inzwischen dazu gibt, ist eigentlich recht wenig, was immer wieder Hauptpunkt für negative Kritik daran ist.
Aber 531 mit GVT (ja, gibt es tatsächlich auch) und sonstwas muss man alt genauer betrachten, um das auch sinnvoll umzusetzen.
Dazu kommt auch, für wenn die Pläne dann gedacht sind.
Viel davon ist auch für Unterstützung anderer Sportarten geschrieben worden, wo man weitaus vorsichtiger auf die Gesamtbelastung achten muss.

Ich such mal den Link für einen anderen Thread hier im Forum zu 531 raus, wo schon was dazu von paar guten Leuten geschrieben wurde.

[Exterminatus]

viewtopic.php?t=547