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[posendis]

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[Matze]

Trainierst du seit Anfang der Diät durchgängig? Wenn ja, dann kannste mal 4-7 Tage das Training pausieren, auf Erhaltungskalorien gehen (Carbs anheben), dann wieder einsteigen und gucken, ob du frischer bist.

7 Stunden Schlaf könnten auch n bisschen zu wenig sein.

Volumen ist auch zu hoch, wenn du wirklich ins Versagen gehst. Geh mal auf 4-8 Arbeitssätze pro Muskelgruppen pro Einheit, wenn du wirklich so Vollgas gibst. Bei der Brust ist dein Volumen zB. wirklich hoch. Wenn du da echt jeden Satz ins Versagen gehst, wundert mich nichts.

[H_D]

Hast du aktuelle SD-Werte?

[Robstar922]

Das erste was mir einfällt. Wieso hattest du plötzlich kein Hunger/Appetit mehr?
Aufgrund dessen die Diät anfangen halte ich für ein schlechtes Zeichen. Vielleicht zu viel Stress? Irgendwas an der Verdauung kaputt? Hormone? etc?

Naja 500Kcal sind ja ca 3500kcal die Woche, was ja ungefähr ein halbes Kilo Körperfett entspricht. Von der Abnahme her könnte das schon passen, da du nicht nur Fett verlierst. Du verlierst auch Wasser, Glykogenspeicher leeren sich etc. pp. Ich halte tägliches Wiegen auch nicht zielführend. Körpergewicht hat soooooo viele Faktoren.

Kraftverlust sollte nicht passieren? Das hab ich noch nie gehört. In einer Diät ist es vollkommen normal Kraft zu verlieren.
Weniger Energie = Weniger Leistung. Mit nem halben Tank fährste auch weniger als mit nem vollen.

Die Frage ist jetzt wie viel Kraft verlierst du denn? Zu Extrem sollte es auch nicht ausfallen?

7 Std Schlaf scheint mir zu wenig. Schätzungen für Kraftsportler liegen zwischen 8-10std. Würde also mal minimum eine Stunde früher schlafen gehen.

[Mutantenmännchen]

Das erste was mir einfällt. Wieso hattest du plötzlich kein Hunger/Appetit mehr?
Aufgrund dessen die Diät anfangen halte ich für ein schlechtes Zeichen. Vielleicht zu viel Stress? Irgendwas an der Verdauung kaputt? Hormone? etc?

Naja 500Kcal sind ja ca 3500kcal die Woche, was ja ungefähr ein halbes Kilo Körperfett entspricht. Von der Abnahme her könnte das schon passen, da du nicht nur Fett verlierst. Du verlierst auch Wasser, Glykogenspeicher leeren sich etc. pp. Ich halte tägliches Wiegen auch nicht zielführend. Körpergewicht hat soooooo viele Faktoren.

Kraftverlust sollte nicht passieren? Das hab ich noch nie gehört. In einer Diät ist es vollkommen normal Kraft zu verlieren.
Weniger Energie = Weniger Leistung. Mit nem halben Tank fährste auch weniger als mit nem vollen.

Die Frage ist jetzt wie viel Kraft verlierst du denn? Zu Extrem sollte es auch nicht ausfallen?

7 Std Schlaf scheint mir zu wenig. Schätzungen für Kraftsportler liegen zwischen 8-10std. Würde also mal minimum eine Stunde früher schlafen gehen.

So früh in der Diät und vor allem mit nur 500 Kalorien weniger als zuvor sollte er keine Krafteinbußen haben, sondern weiter Progress machen, wenn der Rest vernünftig geplant ist.

Habe hier leider keinen Zugriff auf die Links, sonst würde ich gerne weiterhelfen.

[Robstar922]

Das erste was mir einfällt. Wieso hattest du plötzlich kein Hunger/Appetit mehr?
Aufgrund dessen die Diät anfangen halte ich für ein schlechtes Zeichen. Vielleicht zu viel Stress? Irgendwas an der Verdauung kaputt? Hormone? etc?

Naja 500Kcal sind ja ca 3500kcal die Woche, was ja ungefähr ein halbes Kilo Körperfett entspricht. Von der Abnahme her könnte das schon passen, da du nicht nur Fett verlierst. Du verlierst auch Wasser, Glykogenspeicher leeren sich etc. pp. Ich halte tägliches Wiegen auch nicht zielführend. Körpergewicht hat soooooo viele Faktoren.

Kraftverlust sollte nicht passieren? Das hab ich noch nie gehört. In einer Diät ist es vollkommen normal Kraft zu verlieren.
Weniger Energie = Weniger Leistung. Mit nem halben Tank fährste auch weniger als mit nem vollen.

Die Frage ist jetzt wie viel Kraft verlierst du denn? Zu Extrem sollte es auch nicht ausfallen?

7 Std Schlaf scheint mir zu wenig. Schätzungen für Kraftsportler liegen zwischen 8-10std. Würde also mal minimum eine Stunde früher schlafen gehen.

So früh in der Diät und vor allem mit nur 500 Kalorien weniger als zuvor sollte er keine Krafteinbußen haben, sondern weiter Progress machen, wenn der Rest vernünftig geplant ist.

Habe hier leider keinen Zugriff auf die Links, sonst würde ich gerne weiterhelfen.

Vermutlich haste bei dem Trainingsstand recht. Gilt wahrscheinlich eher bei Fortgeschrittenen wo sowieso die Progression in Form von Gewichtssteigerung kaum gegeben ist.
Fände eine kleine Stagnation in seinem Szenario jetzt auch nicht soooo schlimm.


Mich würde vorallem interssieren, wie viel er denn an Kraft verloren hat. Denke die Kombi aus mehreren Faktoren sorgt grade für die Krafteinbuße, das Dezifit ist vielleicht dann nur der Tropfen der das Fass zum überlaufen bringt

LG

[Mutantenmännchen]

Das erste was mir einfällt. Wieso hattest du plötzlich kein Hunger/Appetit mehr?
Aufgrund dessen die Diät anfangen halte ich für ein schlechtes Zeichen. Vielleicht zu viel Stress? Irgendwas an der Verdauung kaputt? Hormone? etc?

Naja 500Kcal sind ja ca 3500kcal die Woche, was ja ungefähr ein halbes Kilo Körperfett entspricht. Von der Abnahme her könnte das schon passen, da du nicht nur Fett verlierst. Du verlierst auch Wasser, Glykogenspeicher leeren sich etc. pp. Ich halte tägliches Wiegen auch nicht zielführend. Körpergewicht hat soooooo viele Faktoren.

Kraftverlust sollte nicht passieren? Das hab ich noch nie gehört. In einer Diät ist es vollkommen normal Kraft zu verlieren.
Weniger Energie = Weniger Leistung. Mit nem halben Tank fährste auch weniger als mit nem vollen.

Die Frage ist jetzt wie viel Kraft verlierst du denn? Zu Extrem sollte es auch nicht ausfallen?

7 Std Schlaf scheint mir zu wenig. Schätzungen für Kraftsportler liegen zwischen 8-10std. Würde also mal minimum eine Stunde früher schlafen gehen.

So früh in der Diät und vor allem mit nur 500 Kalorien weniger als zuvor sollte er keine Krafteinbußen haben, sondern weiter Progress machen, wenn der Rest vernünftig geplant ist.

Habe hier leider keinen Zugriff auf die Links, sonst würde ich gerne weiterhelfen.

Vermutlich haste bei dem Trainingsstand recht. Gilt wahrscheinlich eher bei Fortgeschrittenen wo sowieso die Progression in Form von Gewichtssteigerung kaum gegeben ist.
Fände eine kleine Stagnation in seinem Szenario jetzt auch nicht soooo schlimm.


Mich würde vorallem interssieren, wie viel er denn an Kraft verloren hat. Denke die Kombi aus mehreren Faktoren sorgt grade für die Krafteinbuße, das Dezifit ist vielleicht dann nur der Tropfen der das Fass zum überlaufen bringt

LG

Erfahrungsgemäß sind Krafteinbußen zu Beginn der Diät meist rein psychischer Natur. Ist halt bei vielen verankert "oh Gott ich mach Diät, jetzt werde ich schwächer".
Obwohl der Körper meist gerade zu Beginn einer Diät eher effizienter wird, gerade wenn man länger im Überschuss war.
Das mehr Essen als Verbrauchen, stellt eben auch einen gewissen Stress für den Körper dar.

[Robstar922]

@Mutantenmännchen

Danke für den Hinweis. Hatte das anders gedacht.

[H_D]

Die 68mg T4 sind die Tagesdosis?
Wieviel Jod nimmst du?
Nimmst du auch Selen?
Bei deinem TP steig ich nicht ganz durch, aber scheint extrem viel Volumen zu sein.
Hast du einen Coach? Dein Paket ist ja ordentlich

[posendis]

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[Matze]

Würde trotzdem nochmal 4-7 Tage Pause mit Erhaltungskalorien und ordentlich Carbs probieren. Danach Volumen runter und Schlaf hoch.

Das mit dem Volumen ist für mich bei der Intensität kaum zu glauben. Gucken wir uns wieder dein Brustvolumen an. Wenn alles angeblich ins Versagen geballtert wird und ohne riesige Leistungseinbrüche einhergeht, bist du doch noch weiter vom Versagen entfernt, als du vll denkst. Die Frage ist halt, ob du schon mal 6 Sätze gemacht hast und da WIRKLICH alles gegeben hast mit 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Das mit dem Coach klingt gut. Nimm aber nicht nicht Erdem. Kann mir kaum vorstellen, dass er die gleiche Kompetenz bei Nattys hat wie der Rest der Coaches.

[Mutantenmännchen]

Trainierst du seit Anfang der Diät durchgängig?

Nein, ich hatte mal eine Pause von 5 Tagen wegen starken Knieschmerzen. Habe aktuell Probleme mit meinem linken Knie.
Die Pause hat jedoch nichts gebracht. Kniebandagen nehme ich bereits und mache seit dem Hackenschmidt mit Band.
Dehnen (Sprunggelenk, Quads und Hams) tue ich 5-6x die Woche.

Ich fühle mich psychisch/im Alltag super, habe keine Probleme mit Regeneration (Muskelkater bis zur nächsten Einheit etc.)
ich werde halt einfach schwächer im Training.

7 Stunden Schlaf könnten auch n bisschen zu wenig sein.

7 Std Schlaf scheint mir zu wenig. Schätzungen für Kraftsportler liegen zwischen 8-10std. Würde also mal minimum eine Stunde früher schlafen gehen.

Werde mal 8 Stunden anpeilen.

Volumen ist auch zu hoch, wenn du wirklich ins Versagen gehst.

Ich trainiere halt nach einem 4er Split; Push, Pull, Rest, Schulter-Arme, Beine, Rest, von neu
Brust, Rücken, Quads und vordere Schulter trainiere ich alle 6 Tage, den rest 2x alle 6 Tage.
Ich gehe jeden Satz ins Versagen wo es möglich ist. Bei Hackenschmidt, Beinpresse und Rumänisches Kreuzheben nicht möglich/umständlich (jedes Mal Schlitten/Presse wieder entladen) sonst überall, bei den 3 Übungen dann im letzten komplett, außer RDL wegen dem Rücken/Verletzungsgefahr allgemein 1 RIR.

Fahre eigentlich schon immer so hohes Volumen, seit Anfang an. Habe nie Muskelkater bis zur nächsten Einheit, nur die Quads machen mir manchmal Probleme, deshalb auch nur 9 Arbeitssätze alle 6 Tage.
Brust sind 12 Sätze alle 6 Tage.
Bei so wenig Volumen (4-8 Sätze) find ich einfach den Muskel nicht genug geplättet zu haben das er 6 Tage Regeneration braucht.
Bei einem 2er Split hat mir die Regeneration nicht gereicht. Bei einem 3er Split kann ich die Arme nicht gut im Fokus nehmen (Trizepsschwäche) ohne Brust/Rücken zu vernachlässigen. (Dichte fehlt mir auch)
Oft wird empfohlen mindestens 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche zu machen, bin ja kein Anfänger mehr.

Hast du aktuelle SD-Werte?

Habe ich vor 1-2 Monaten gemacht, muss ich beim Arzt anfordern.

Das erste was mir einfällt. Wieso hattest du plötzlich kein Hunger/Appetit mehr?
Aufgrund dessen die Diät anfangen halte ich für ein schlechtes Zeichen. Vielleicht zu viel Stress? Irgendwas an der Verdauung kaputt? Hormone? etc?

Stress habe ich nicht. Ich bin einfach extrem schnell satt. Ich bin ein schlechter Esser. Ich war früher sehr dünn, habe schon so kaum Appetit/Hunger. Im Aufbau muss ich mich zwangsernähren, habe da praktisch gar kein Verlangen nach Essen, war nicht plötzlich. Jetzt am Ende vom Aufbau habe ich kaum noch was runterbekommen. Meine Ernährung ist ja schon sehr Verdauungs/hungeroptimiert, ob die Hormone/Verdauung kaputt ist weiß ich nicht, normales Blutbild ist normal, keine Blähungen etc.

So eine Diät ist für mich z.B gar kein Problem. Jetzt z.B kriege ich 100g Reisflocken mit 50g Whey ohne Probleme sehr schnell runter, im Aufbau brauch ich dafür eine Stunde und muss mich zwingen. Das war dann schon soweit das ich bei 5-6 Stunden Schlaf war wegen dem Essen, hatte auch 6 Mahlzeiten, weil ich keine großen Mahlzeiten runter bekomme.

Ich halte tägliches Wiegen auch nicht zielführend. Körpergewicht hat soooooo viele Faktoren.

Ich wiege mich halt täglich morgens nüchtern in Unterhose nach dem Klogang, ist so halt am genauesten im Wochendurchschnitt statt z.B 1x die Woche.

Kraftverlust sollte nicht passieren? Das hab ich noch nie gehört. In einer Diät ist es vollkommen normal Kraft zu verlieren.
Die Frage ist jetzt wie viel Kraft verlierst du denn? Zu Extrem sollte es auch nicht ausfallen?

Ist halt erst ca. 1 Monat. Dachte das kommt erst später.

Sind halt paar Wiederholungen, bei einigen 1 Stack runter etc. aber besonders bei der Brust (1. Übung, liegende HS Brustmaschine rot) war es letztes Mal echt kake.
Ende Aufbau: 135KGx9, 135KGx7, 130KGx8
Push Einheit vor 3 Tagen: 135KGx7, 130KGx5, 125KGx7
Weiß net ob das ein absolut schlechter Tag war, aber im Aufbau ist mir das nie passiert.

So früh in der Diät und vor allem mit nur 500 Kalorien weniger als zuvor sollte er keine Krafteinbußen haben, sondern weiter Progress machen, wenn der Rest vernünftig geplant ist.

Habe hier leider keinen Zugriff auf die Links, sonst würde ich gerne weiterhelfen.

Ja, das war mir auch zu schnell der Kraftverlust.
Eigentlich sollten die Links öffentlich einsehbar sein, wieso hast du keinen Zugriff?

Die 68mg T4 sind die Tagesdosis?
Wieviel Jod nimmst du?
Nimmst du auch Selen?
Bei deinem TP steig ich nicht ganz durch, aber scheint extrem viel Volumen zu sein.
Hast du einen Coach? Dein Paket ist ja ordentlich

Ja
ca. 7g
Nein
Trainingsplan + siehe oben:

► Text anzeigen

4er Split Push, Pull, Rest, Schulter-Arme, Beine, Rest, von neu

Push | Brust/seitliche Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

5 Minuten Laufband 4,3km/h
Liegende Hammer Strength Brustmaschine rot 3x8 130KG
Hammer Strength Incline Brustmaschine 3x10 50KG
Hammer Strength Decline Brustmaschine 3x8 130KG
Hammer Strength Butterfly Maschine 3x12 82KG
Hammer Strength Seitheben Maschine 4x12 65KG
Hammer Strength V Station Katana Extensions mit Fußschlaufen 3x12 16,25KG
Hammer Strength V Station Trizepsdrücken mit Fußschlaufen bilateral 3x12 12,5KG
Stehendes Wadenheben an der Hammer Strength Maschine 4x8 200KG full stack + 20KG
Sitzendes Wadenheben an der Hammer Strength Maschine 3x8 80KG
Hammer Strength Crunches Bauchmaschine 3x10 35KG

Pull | Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Nacken/Hamstrings

5 Minuten Laufband 4,3km/h
Iso Lateral Front Lat Pulldown unilateral 3x10 60KG
Hammer Strength MTS Row unilateral 3x8 75KG full stack + 5KG
Hammer Strength Iso Lateral Row (jede Einheit Parallelgriff unilateral und Obergriff bilateral abwechselnd) 3x10 160KG
Hammer Strength High Row Maschine Obergriff 3x10 140KG
Hammer Strength Row breiter Obergriff 3x12 87KG
Hammer Strength V Station Butterfly Reverse am Kabel mit Bank und Fußschlaufen bilateral 3x12 12,5KG
Curls hinter dem Körper an der V Station bilateral langer Seilgriff 3x12 16,25KG
Scott Curls an der Hammer Strength Bizepsmaschine enger Untergriff 3x12 51KG
Hammer Strength Shrugs/Nackenheben Maschine 3x10 40KG
Hammer Strength Liegende Beincurls an der Maschine 3x12 87,5KG

Schulter-Arme/Waden

5 Minuten Laufband 4,3km/h
Hammer Strength Schulterdrückmaschine 3x10 65KG
Seitheben am Kabelturm liegend mit Fußschlaufen bilateral 4x12 13,75KG
Hammer Strength Butterfly Reverse an der Maschine im Obergriff 3x12 87KG
Trizepsdrücken am Seil hinter und über dem Kopf mit Fußschlaufen unilateral 3x12 14,4KG
Hammer Strength Dips Maschine 3x12 80KG
SZ Curls am Hammer Strength Kabelturm 3x12 36,25KG
Hammercurls am Hammer Strength Kabelturm am Seil 3x12 32,5KG
Stehendes Wadenheben an der Hammer Strength Maschine 4x12 145KG
Sitzendes Wadenheben an der Hammer Strength Maschine 3x12 60KG

Beine/Bauch

Converse Chuck Taylor All Star Schuhe
Mobility mit der Faszienrolle
5 Minuten Ergometer
Hammer Strength stehende angelehnte Beincurls Maschine unilateral 3x12 65KG
Flame Sport Hackenschmidt 3x10 175KG
Life Fitness Beinstrecker 3x12 107,5KG
Langhantel Rumänisches Kreuzheben 3x8 150KG
Hammer Strength Liegende Beincurls an der Maschine 3x8 95KG full stack
Hammer Strength 45 Grad Beinpresse 3x12 320KG
Life Fitness Adduktoren Maschine 3x10 152,5KG full stack
Life Fitness Abduktoren Maschine 3x10 96KG
Abgestütztes Beinheben am Gerät 3x12

Frequenz:
5x die Woche, Push, Pull, Rest, Schulter-Arme, Beine, Rest, von neu

4 Aufwärmsätze bei Liegende Hammer Strength Burstmaschine rot, Hammer Strength Schulterdrückmaschine, Hammer Strength stehende angelehnte Beincurls Maschine unilateral, Flame Sport Hackenschmidt und Langhantel Rumänisches Kreuzheben,
Stange/15-20KG 12x, 40% 8x, 60% 4x, 80% 2x

1 Aufwärmsatz bei Stehendes Wadenheben, Iso Lateral Front Lat Pulldown unilateral, Hammer Strength Liegende Beincurls an der Maschine, Life Fitness Beinstrecker und Life Fitness Adduktoren Maschine

2 Minuten Pause, außer bei Flame Sport Hackenschmidt, Rumänisches Kreuzheben und Hammer Strength 45 Grad Beinpresse 3 Minuten

Zughilfen am Pull Tag + Rumänisches Kreuzheben, Gürtel bei Hackenschmidt + Rumänisches Kreuzheben, Kniebandagen bei den Quadriceps Übungen

ich tracke das Training mit der App "Strong"

flüssiges Magnesium vor dem Training

Jeden Satz bis zum Muskelversagen

Die Geräte/Maschinen sind von Hammer Strength und Life Fitness

Nein, Danke, ich hole mir aber bald einen; Christian Kuess, Daniel Kubik, Yannis Karrer, Patrick Teutsch, oder Erdem Dül vermutlich, Erdem ist mit 150-200€ natürlich P/L Sieger, der Rest liegt bei 300€+ pro Monat.

Da ich vom Geschäft aus schreibe, sind manche Seiten geschützt.
Falls du etwas Hilfe bezüglich der Coachwahl möchtest kannst mir ne PN schreiben, habe mit einem der Coaches selbst gearbeitet und einen Freund der mit einem weiteren der oben genannten arbeitet.

[H_D]

Hoffe 7g Jodsalz und nicht 7g Jod..

Würde T4 aufsplitten, auch wenn die HWZ was anderes sagt und Selen prüfen

[posendis]

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[Matze]

Okay, 2 Minuten Pause bei Sätzen ins Versagen erklärt dann natürlich einiges. Bitte nicht falsch verstehen: du hast schon einiges erreicht und bist sicher auf einem guten Level, aber offensichtlich gibt's schon noch ein bisschen was zu optimieren.