Flockis Florida Fists

[Flocki]

Eigentlich relativ gut, würde ich behaupten
Hab allerdings mal überlegt bei der Presse mit dem Gewicht runterzugehen und mit Deadstop und WDH-Bereich 15-20 zu arbeiten. Wäre halt mal was völlig neues und sicher mega eklig

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
85kg x8 x7 x7

High-Row (einarmig)
52,5kg x8 x7
50kg x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x7 x7

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x7 x7

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Ahhh Pull nach Beine immer so ungenuss

[Arjen]

Kein restday dazwischen?

[Flocki]

"geht nicht" - morgen dann Rest
bin Vormittags Oma besuchen und Nachmittags keinen Bock auf den Andrang

[Arjen]

Hättest auch 2 restdays nehmen können

[Flocki]

pls - das evtl dann am 31. und am 1.

[Netzokhul]

pls - das evtl dann am 31. und am 1.

Ehrenlos dummsaufen?

[Flocki]

Nee aber am 31. eigentlich keine Lust und am 1.1 erst um 14h offen - lohnt nicht

[Arjen]

pls - das evtl dann am 31. und am 1.

Ehrenlos dummsaufen?

Ist nur was für Plebs

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x8 x7

Kreuzheben
115kg x5 x5 x5 x3

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
330kg x8
320kg x8

Beuger sitzend
65kg x9 x8
60kg x8 x8

Strecker sitzend
77,5kg x8 x8
75kg x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Merk das Wetter heute leider wieder - gute Vorraussetzung Beine vorzuziehen
Grundsätzlich Kreislauf bisschen am strugglen aber Training lief dafür ganz gut
Zwei Sätze beim Beugen gestrichen; Heben dann beim 4. Satz abgekackt aber eh ein Wunder das ich grad jede Einheit um 2,5kg steigern konnte
Beinpresse ROM war heut ziemlich für den beim 340er, war einfach überall gut die Luft raus

[Netzokhul]

Was hats bei dir eigentlich mit dem 4. Satz Heben?
Vllt. solltest du es mal bei 3 belassen. Ist ja immer der 4. wo es komisch läuft.

Immernoch 10 Sätze Quads.
Mirin Regeneration.

[Flocki]

Letzte Einheit war’s der 3.

[Waschbär]

Richtiger Lappen im Training und dann wundern wieso man bei bw x2 deadliften Krise schiebt. Kek

[Flocki]

Bist ja schon sonst stark unterwegs. Verwunderlich dass die die 115kg Probleme bereiten mit dem Kreislauf.

bitte korrigieren Sie Ihren Text

[Waschbär]

So in etwa?