Log des frühen Wandervogels

[Knolle]

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@Knolle, Ryanair hat abgelehnt. Angeblich ist ein Vogelschlag und damit verbundenes, stundenlanges Warten auf Techniker nicht erstattungsfähig. Habe das jetzt mal an so ein Fluggastrechtportal übergeben. Dann kriegt man ggf. nur noch 166 statt 250 Euro raus. Ist mir aber lieber, als sich jetzt darum zu kümmern. Da fehlen mir derzeit die Ressourcen.

Von Flugrecht.de:

Egal ob Flugausfall, Verspätung oder Umbuchung: Wichtig ist immer, dass die Fluggesellschaft selbst für diese Umstände verantwortlich ist, damit Sie als betroffener Passagier Anspruch auf Entschädigung haben. Liegen jedoch sogenannte „außergewöhnliche Umstände“ vor, muss die Airline Ihnen keine Entschädigung zahlen. Diese können zum Beispiel sein:

extremes Unwetter
Naturkatastrophen
Streik
Terrorwarnung
Vogelschlag

Wenn die das schon von selbst als Beispiel aufführen für Fälle, bei welchen keine Entschädigung bezahlt werden muss, sind die Aussichten wohl sehr gering.

@Asstograss, hatte ich auch direkt gesehen. Habe aber am Flughafen noch mit jemandem gesprochen der meinte, dass auch bei Extremsituationen der zeitliche Rahmen passen muss.
Auf einen Techniker aus Italien circa 5h zu warten könnte als zu lange erachtet werden. War eigentlich auch nicht die Welt. Irgendwo hat sich im Triebwerk eine Taube verfangen.
Da es für mich sowieso nichts kostet ist es relativ entspannt, habe ja nichts zu verlieren. Habe schließlich auch nichts gezahlt (außer ein paar Lebensstunden )

Jo, das wäre doch noch das Beste. Drücke dir die Daumen und mit den Portalen ist es natürlich recht einfach, besonders wenn man nicht selbst gebucht hat.

[Berliner]

Letzte Einheit on Tour.
Die Letzten Trainings waren eher sehr flexibel ausgelegt und teils improvisiert. Ich freue mich auf mindestens drei Einheiten ab Donnerstag in gewohnter Kulisse, zu gewohnter Uhrzeit und mit gewohnter Planung.

War aber dennoch ein gutes Feeling - trotz vollen Gyms

Pull-Einheit
28.11.2023
16:35 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Maxxim Fitness Dülmen
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 4700 / 90 min.

Latzug KZ breiter Griff Gym80 (alt)

40 KG x 4
80 KG x 5
100 KG x 13
115 KG x 11 RIR1
100 KG x 12

Rudern KZ GYM80(alt) [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 13
85 KG x 12
110 KG x 9 RIR 1
90 KG x 13
85 KG x 12

Überzüge Lat KZ Gym80 (alt)

35 KG x 12
40 KG x 11
30 KG x 13

Butterfly Reverse KZ doppelt Kodiak

20 KG x 13
20 KG x 12
15 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Griff

55 KG x 13
65 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

[Henne]

Hast du nach so einem Tag das starke Bedürfnisse die Schritte auszugleichen oder reicht dir das Cardio dann für den Tag?

[Berliner]

Hast du nach so einem Tag das starke Bedürfnisse die Schritte auszugleichen oder reicht dir das Cardio dann für den Tag?

Wie genau meinst du die Frage?
Also generell versuche ich an stressigen Tagen, wenige Schritte mit 30 Min Cardio auszugleichen. Das gelingt mal besser und mal schlechter. Mir tun Schritte generell gut, das merke ich immer wieder. Auch abseits dieser 10k-Schritte-Regel. Ich fühle mich auch nach 9100 gut.

Akzeptables Training, keine Bäume ausgerissen. Beim Schrägbankdrücken wäre mir ein Spotter ganz lieb gewesen heute.

Push-Training
30.11.2023
10:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 11100

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 9 RIR1
100 KG x 11 RIR1
85 KG x 11

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

60 KG x 13
60 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

85 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12
85 KG x 13

Seitheben KH stehend

16 KG x 21
22 KG x 13 RIR1
16 KG x 20 RIR1

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

65 KG x 14
90 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12

Dips frei

BW x 17

[Asstograss]

Hast du nach so einem Tag das starke Bedürfnisse die Schritte auszugleichen oder reicht dir das Cardio dann für den Tag?

Er hat ja 90 (!) Minuten Cardio gemacht... Wer muss da bitte dann noch "Schritte ausgleichen"? Ess- und Bewegungsgestörte Mitmenschen mal ausgenommen.

[Henne]

Wie genau meinst du die Frage?
Also generell versuche ich an stressigen Tagen, wenige Schritte mit 30 Min Cardio auszugleichen. Das gelingt mal besser und mal schlechter. Mir tun Schritte generell gut, das merke ich immer wieder. Auch abseits dieser 10k-Schritte-Regel. Ich fühle mich auch nach 9100 gut.

War schlecht formuliert, entschuldige.

Du bist ja auch immer gerne draußen unterwegs, wo man gut abschalten kann.

Bei 3-4K Schritten kommt da bei mir dann immer irgendwie was zu kurz und ich meine damit dann nicht die Schritte per se als Bewegung, wenn du weißt was ich meine.

[Berliner]

War schlecht formuliert, entschuldige.

Du bist ja auch immer gerne draußen unterwegs, wo man gut abschalten kann.

Bei 3-4K Schritten kommt da bei mir dann immer irgendwie was zu kurz und ich meine damit dann nicht die Schritte per se als Bewegung, wenn du weißt was ich meine.

Ja, ich verstehe was du meinst.
An manchen Tagen lassen sich über 8k Schritte einfach schwer realisieren. Ergometerfahren kompensiert das nicht gänzlich aber zumindest ein bisschen. Lange Tage fast ausschließlich am PC oder in Sitzungen sind wirklich nicht mein Ding. Ich brauche zwischendurch einfach Bewegung. Deshalb ist es aktuell ganz gut, vormittags ins Training zu gehen. Ist häufig so eine Art vorgezogene Mittagspause.

[Berliner]

Mal wieder ein frühes Beintraining. War schon hart, direkt mit den RDLs zu starten. Fühlte sich schwer an, danach aber in der Einheit angekommen.

Sehr nervig, dass im Gold's die Duschen mal wieder kalt sind. Schön durchgeschwitzt zum wichtigen Präsenztermin von der Arbeit. Gibt nichts besseres.

Beine 1
01.12.2023
06:55 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 11300

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 2
150 KG x 2
190 KG x 5 RIR0-1
150 KG x 14 RIR1

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 13
50 KG x 12
65 KG x 11 RIR1
50 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13
85 KG x 12

Sissy Squats

BW x 17
BW x 12

Wadenheben Maschine Gym80

40 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 12

[Netzokhul]

Taugen dir RDL's vor der Pendulum wirklich besser als andersrum?
Stark wie immer.

[Barbellmonkey]

Kalt duschen ist doch gesund

[Berliner]

Taugen dir RDL's vor der Pendulum wirklich besser als andersrum?
Stark wie immer.

Schwierig. Also generell mag ich den Einstieg mit den RDLs total gerne. Mittags ist das wirklich gar kein Problem. Bloß bei frühen Einheiten verlangt das einem viel ab.
Pendulum zu Beginn wäre eine Idee. Dann würde ich da aber Intensität rausnehmen, weil ich die RDLs nach wie vor als Mainlift betrachte.
Eine andere Alternative wäre, in morgendlichen Einheiten den Beinbeuger vorzuziehen.

Kalt duschen ist doch gesund

Kalt duschen schon hart - da bin ich noch nie mit "warm" geworden.
Auch Eisbaden (wenn nicht gerade direkt nach der Sauna) irgendwie nicht mein Fall.

[Berliner]

Etwas früher heute, musste im Anschluss noch arbeiten und u.a. eine Rede vor circa 180 Leuten halten. Da gewöhne ich mich nie dran.

Training war gut. Die T Bar hat mir heute besonders gut gefallen. Konnte den gesamten Körper gut unter Spannung bringen und die 110 KG gut bewegen.
Restday morgen Passt gut, da es heute Abend mal wieder aufs Konzert geht

Pull-Einheit
02.12.2023
06:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 12700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 6
105 KG x 12
120 KG x 11 RIR0-1
105 KG x 12

Rudern T Bar GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 12
110 KG x 9 RIR0-1
90 KG x 12
80 KG x 13

Rudern KZ enger Griff

65 KG x 13
85 KG x 12
75 KG x 12
65 KG x 13

Hammercurls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 12

Curls KZ SZ Griff

65 KG x 13
75 KG x 12
55 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 12

[MrAnderson]

Schönes Training
Auf Welches Konzert gehst du denn?

[Berliner]

Schönes Training
Auf Welches Konzert gehst du denn?

Ich war bei Stomper 98. Ziemlich lustiger Abend gewesen. Bloß für meine üblichen Verhältnisse einfach zu spät.

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PXL_20231202_211517415.MP.jpg

[Berliner]

Endlich Mal wieder ein waschechtes Erfolgserlebnis im Push Training. Hat richtig Spaß gemacht heute.
110x10 gingen endlich hoch. Ab Wiederholung 7 hat es sich etwas schwerer angefühlt aber der PR war trotzdem mit RIR1.
So werde ich aktuell zwar dick aber stark @ Netzokhul

Morgen gehts dann Mittags mit den Beinen weiter.

Push-Training
04.12.2023
11:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 10800

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 10 RIR1 [PR auf Reps]
100 KG x 10
85 KG x 12

Schulterdrücken Maschine GYM80

95 KG x 13
105 KG x 12

Butterfly Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

32,5 KG x 13
42,5 KG x 12
40 KG x 12
37,5 KG x 13

Seitheben KH stehend

16 KG x 22
22 KG x 13
16 KG x 20

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 14
90 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 13

Dips frei

BW x 19