Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Fri, Nov 22, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 110 kg x 3
Set 3 : 110 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 10

Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 10
Set 4 : 60 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 12
Set 3 : 10 kg x 12
Set 4 : 10 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 20
Set 3 : 15 kg x 20
Set 4 : 15 kg x 20

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Nov 23, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 11
Set 2 : 65 kg x 11
Set 3 : 65 kg x 11

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 8
Set 2 : 200 kg x 8
Set 3 : 200 kg x 8
Set 4 : 200 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 15
Set 2 : 145 kg x 15
Set 3 : 145 kg x 15
Set 4 : 145 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 10
Set 2 : 300 kg x 10
Set 3 : 300 kg x 10
Set 4 : 300 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15
Set 4 : 52 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Mon, Nov 25, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 192.5 kg x 3
Set 3 : 195 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 20
Set 2 : 55 kg x 18
Set 3 : 55 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 210 kg x 10
Set 2 : 210 kg x 10
Set 3 : 210 kg x 10
Set 4 : 210 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 57.5 kg x 9
Set 2 : 57.5 kg x 9
Set 3 : 57.5 kg x 9
Set 4 : 57.5 kg x 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

1300 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Durfte am Samstag mein erstes Rugbymatch bestreiten und hab es definitiv noch gespürt, deshalb heute eher geschmeidig

Und? Wie wars? Oder "Wie haben Sie sich dabei gefühlt?" lautet ja die investigative Frage heutzutage.

Hätte ich bald überlesen, mea culpa.

Zuerst eher ungewohnt, wenn man vorher keine Kontaktsportarten praktiziert hat und natürlich sind mir einige Anfängerfehler unterlaufen, sowohl bei Technik als auch beim Stellungsspiel. Aber hab mein bestes gegeben und es einfach genial gefunden. Es ist halt ein sehr physischer und harter Sport, der so viel Technik, Verständnis der teilweise sehr umfangreichen Regeln, Kraft, Ausdauer, etc. erfordert und das merkt man auch. Was ich absolut großartig fand, ist der respektvolle Umgang miteinander auf und abseits des Spielfelds, was ja auch auf der internationalen Bühne vorgelebt wird. Also freu mich sehr "meinen" Sport, abseits von Gym&Co gefunden zu haben und freu mich schon auf die nächsten Spiele. Nicht zuletzt, weil ich das Glück habe da in eine sehr feine (menschlich und spielerisch) Mannschaft aufgenommen worden zu sein