Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Fri, Nov 22, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 110 kg x 3
Set 3 : 110 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 10

Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 10
Set 4 : 60 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 12
Set 3 : 10 kg x 12
Set 4 : 10 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 20
Set 3 : 15 kg x 20
Set 4 : 15 kg x 20

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Nov 23, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 11
Set 2 : 65 kg x 11
Set 3 : 65 kg x 11

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 8
Set 2 : 200 kg x 8
Set 3 : 200 kg x 8
Set 4 : 200 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 15
Set 2 : 145 kg x 15
Set 3 : 145 kg x 15
Set 4 : 145 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 10
Set 2 : 300 kg x 10
Set 3 : 300 kg x 10
Set 4 : 300 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15
Set 4 : 52 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Mon, Nov 25, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 192.5 kg x 3
Set 3 : 195 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 20
Set 2 : 55 kg x 18
Set 3 : 55 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 210 kg x 10
Set 2 : 210 kg x 10
Set 3 : 210 kg x 10
Set 4 : 210 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 57.5 kg x 9
Set 2 : 57.5 kg x 9
Set 3 : 57.5 kg x 9
Set 4 : 57.5 kg x 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
Set 3 : 12.5 kg x 15
Set 4 : 12.5 kg x 15

1300 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Durfte am Samstag mein erstes Rugbymatch bestreiten und hab es definitiv noch gespürt, deshalb heute eher geschmeidig

Und? Wie wars? Oder "Wie haben Sie sich dabei gefühlt?" lautet ja die investigative Frage heutzutage.

Hätte ich bald überlesen, mea culpa.

Zuerst eher ungewohnt, wenn man vorher keine Kontaktsportarten praktiziert hat und natürlich sind mir einige Anfängerfehler unterlaufen, sowohl bei Technik als auch beim Stellungsspiel. Aber hab mein bestes gegeben und es einfach genial gefunden. Es ist halt ein sehr physischer und harter Sport, der so viel Technik, Verständnis der teilweise sehr umfangreichen Regeln, Kraft, Ausdauer, etc. erfordert und das merkt man auch. Was ich absolut großartig fand, ist der respektvolle Umgang miteinander auf und abseits des Spielfelds, was ja auch auf der internationalen Bühne vorgelebt wird. Also freu mich sehr "meinen" Sport, abseits von Gym&Co gefunden zu haben und freu mich schon auf die nächsten Spiele. Nicht zuletzt, weil ich das Glück habe da in eine sehr feine (menschlich und spielerisch) Mannschaft aufgenommen worden zu sein

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Tue, Nov 26, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 10
Set 2 : 32.5 kg x 10
Set 3 : 32.5 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 82.5 kg x 10
Set 3 : 82.5 kg x 8

Crunch Machine
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 60 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 11 kg x 12
Set 2 : 11 kg x 11
Set 3 : 11 kg x 11
Set 4 : 11 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1100 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Nov 28, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 7
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 18 kg x 15

JM Press
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12
Set 4 : 45 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Fri, Nov 29, 2024

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 8
Set 2 : 200 kg x 8
Set 3 : 200 kg x 8
Set 4 : 200 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 10
Set 2 : 17.5 kg x 10
Set 3 : 17.5 kg x 10
Set 4 : 17.5 kg x 10

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 10
Set 2 : 300 kg x 10
Set 3 : 300 kg x 10
Set 4 : 300 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 8
Set 3 : 70 kg x 8
Set 4 : 70 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15
Set 4 : 50 kg x 15

1400 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Mon, Dec 02, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 192.5 kg x 3
Set 2 : 195 kg x 3
Set 3 : 197.5 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 220 kg x 10
Set 2 : 220 kg x 10
Set 3 : 220 kg x 10
Set 4 : 220 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 57.5 kg x 10
Set 2 : 57.5 kg x 10
Set 3 : 57.5 kg x 10
Set 4 : 57.5 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.

Und damit geht es in einen einwöchigen Deload

[strengthdom]

Dec 04 Workout
Wed, Dec 04, 2024

Kettlebell Swing
Set 1 : 32 kg x 20
Set 2 : 32 kg x 20
Set 3 : 32 kg x 20

Davor ein paar Übungen mit dem Sled/Prowler + Mobility.

[Waldo]

@strengthdom
Gedenkst du, dein Krafttraining sportspezifischer zu gestalten? Die Artikel von Ashley Jones auf elitefts dazu scheinen Hand und fuß zu haben.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Dec 09, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 10
Set 2 : 82.5 kg x 8
Set 3 : 82.5 kg x 8

Machine Crunch
Set 1 : 85 kg x 12
Set 2 : 85 kg x 12
Set 3 : 85 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15
Set 4 : 20 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 18 kg x 20
Set 2 : 18 kg x 20
Set 3 : 18 kg x 20
Set 4 : 18 kg x 20

700 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Tue, Dec 10, 2024

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 11
Set 2 : 65 kg x 11
Set 3 : 65 kg x 11

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 9
Set 2 : 200 kg x 9
Set 3 : 200 kg x 9
Set 4 : 200 kg x 9

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 16
Set 2 : 70 kg x 16
Set 3 : 70 kg x 16
Set 4 : 70 kg x 16

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 11
Set 2 : 300 kg x 11
Set 3 : 300 kg x 11
Set 4 : 300 kg x 11

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10
Set 4 : 70 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15
Set 4 : 52 kg x 15

1300 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Wed, Dec 11, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 8
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 10

Neck Curl
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 15

JM Press
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 10
Set 3 : 50 kg x 10
Set 4 : 50 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

1500 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

@strengthdom
Gedenkst du, dein Krafttraining sportspezifischer zu gestalten? Die Artikel von Ashley Jones auf elitefts dazu scheinen Hand und fuß zu haben.

Auf jeden Fall, wollte mir aber noch bis zur nächsten Saison (Frühjahr 2025) damit Zeit lassen mein Training wirklich hauptsächlich in Richtung Rugby umzustellen. Einfach weil ich momentan zeitlich zu wenig komme, vor allem vor Weihnachten. Aus dem Grund wollte ich mir da mal ein paar Tage Zeit nehmen um mich schlau zu machen und die Artikel, die du da erwähnst, sind auf den ersten Blick eine Goldgrube! Danke!
Über den Winter hätte ich nochmal das Guts Programm durchgezogen, da ist zumindest schon einiges für Neck und Core dabei, was schon in die richtige Richtung geht. Nach Möglichkeit möchte ich eine Einheit in der Woche für Arbeit mit dem Prowler/Sled, Mobility, etc. einbauen.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Fri, Dec 13, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 195 kg x 3
Set 2 : 195 kg x 3
Set 3 : 195 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 16
Set 2 : 55 kg x 16
Set 3 : 55 kg x 16

Belt Squat
Set 1 : 220 kg x 10
Set 2 : 230 kg x 10
Set 3 : 230 kg x 10
Set 4 : 230 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12
Set 4 : 30 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 57.5 kg x 12
Set 2 : 57.5 kg x 12
Set 3 : 57.5 kg x 10
Set 4 : 57.5 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 15
Set 4 : 17.5 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.