Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta

[Zotto]

Das wäre mir ein Fest! Auch wenn ich ja nicht mit an der Startlinie stehen würde, da ich 90 Minuten später dran bin

Ansonsten hat auch, glaube ich, dieser @Leucko Urlaub.

[Unbestaendigkeit]

Wieder im Tagungshotel und noch ein kleines Wundchen im angrenzenden Wald gelaufen. Sehr schöne Gegend hier. Ich hätte auch nicht gedacht, dass ich drei Tage nach einem Halbmarathon schon wieder so einen Lauf machen kann. Freue mich über die Entwicklung.

Morgen früh das Hotel-Gym ein bisschen benutzen, um dann richtig ausgiebig das Buffet plündern zu können. Leben genießen.

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[Knolle]

Vor allem ohne Kinder

[Unbestaendigkeit]

Vor allem ohne Kinder

Dazu sage ich nichts ...


Heutiger Lauf war eine Mischung aus Sightseeing und planlos durch die Gegend laufen. Vorgabe von Tao war "Percevied Effort". Das Stehenbleiben am Ende der Einheit habe ich vergessen bzw. dachte, ich könnte noch zurücklaufen, bevor ich diesen Schritt manuell starte. Mal gucken, was die KI daraus basteln wird.

[Unbestaendigkeit]

Erste Mal die Einheit in ChatGPT diktiert und schreiben lassen. Naja. Mache ich künftig nicht mehr, trotzdem viel Spaß beim Lesen:

Training Log – Intervalllauf (TaO)
Datum: 29.04.2026

Später Start nach einem anstrengenden und stressigen Arbeitstag. Motivation war nicht ideal, aber genau deshalb bewusst entschieden, die Einheit durchzuziehen – auch mit Blick auf die anstehende Dienstreise und um die Trainingsroutine stabil zu halten. Einstieg entsprechend müde, nach dem Warm-up aber deutlich besseres Gefühl und guter Übergang in die Belastung.

Die Vorgabe von fünf Intervallen bei etwa 4:35 min/km wurde insgesamt sauber getroffen. Bereits im ersten Intervall war die Wahrnehmung wieder sehr klar, wie hoch diese Geschwindigkeit für das eigene Empfinden ist. Gleichzeitig hat sich schnell eine stabile Struktur im Kopf aufgebaut: Nach zwei Intervallen kam der erste mentale Schub („fast die Hälfte geschafft“), nach dem dritten war klar, dass der Großteil erledigt ist. Dieses bewusste Aufteilen der Belastung hat spürbar geholfen und sich über die gesamte Einheit getragen.

Mit zunehmender Dauer wurde das Denken zunehmend konstruktiv und unterstützend. Im letzten Intervall dann bewusst die Entscheidung, die Strecke leicht zu verändern und eine kurze Steigung mitzunehmen, um noch einmal einen gezielten Reiz zu setzen. Dabei auch bewusst über innere Ansprache und externe Vorbilder gearbeitet, um die Intensität hochzuhalten.

Im Anschluss noch verlängert, um die 10 km vollzumachen und damit erstmals die 100 km im Monat zu erreichen. Das war ein klar positiver Moment und unterstreicht die aktuelle Entwicklung im Umfang und in der Leistungsfähigkeit. Insgesamt macht das Training aktuell spürbar mehr Spaß, was sich auch in solchen Entscheidungen zeigt.

Zusätzlich neue Wettkämpfe geplant (Firmenlauf im August, Traillauf im September), was die Motivation weiter unterstützt und eine klare Richtung für die kommenden Monate gibt. Der heutige Lauf war zudem wieder eine der ersten reinen Straßeneinheiten seit längerem, was sich ungewohnt angefühlt hat, aber insgesamt gut funktioniert hat. Perspektivisch ist eine Laufanalyse mit neuen Schuhen sinnvoll.

Fazit:
Trotz ungünstiger Ausgangslage eine konsequent durchgezogene und qualitativ gute Einheit. Besonders positiv: stabile mentale Entwicklung während der Belastung und bewusster Umgang mit Motivation und Fokus.