Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren31. Dez 2024, 15:10Das wars dann für 2024, euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Erfolg für das nächste Jahr und danke fürs Mitlesen, eure Kommentare und Likes hier
Dir auch einen schönen Abend und einen guten Start ins neue Jahr
Mir hatte beim letzten Brusttraining die rechte Schulter etwas weh getan (öfters mal was Neues). Daher hab ich beim Seitheben schon relativ früh mit wenig Gewicht gemerkt, dass sich das nicht gut anfühlt.
Daher mal Kettlebell Schulterdrücken mit Eindrehen gemacht.
4x8x12kg
Am Kabelzug hab ich dann mal getestet und es war vor allem die Außenrotation, die Probleme gemacht hat.
einarmige Curls am Kabel
4x19x20kg
Ansonsten hatte ich bei vielen Sachen Probleme mit der Schulter. Es hat nicht stechend weh getan, aber ich habe es gemerkt und da bin ich lieber extrem vorsichtig.
Seitheben ging nicht wirklich, Rotatoren auch nicht.
Hintere Schulter ging, Hammer Curls größtenteils auch.
Habe dann einfach mal bisschen vor mich hin trainiert.
Morgen ist Yoga und am Sonntag Brust/Rücken, da werde ich mal die Brust Übung weglassen.
(Seitheben
4x18x14kg
einarmige Curls am Kabel
4x18x20kg
Im Supersatz mit: Rotatoren am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x20x50kg
Im Supersatz mit Pushdowns Seil
5x11x50kg
Manchmal werden die Schmerzen durchs warm machen der Rotatoren besser.
Ich weiß nicht wie du training der Außenrotatoren definierst, aber würde da leicht reinstarten und gucken ob es hilft.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 18:31
Manchmal werden die Schmerzen durchs warm machen der Rotatoren besser.
Ich weiß nicht wie du training der Außenrotatoren definierst, aber würde da leicht reinstarten und gucken ob es hilft.
Ich trainiere die am Kabel, aber leider hab ich es da auch relativ stark gemerkt. Außenrotation.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Jan 2025, 09:42
Gemeint war...
Ob die du wirklich schwer und aif Progression machst oder es wirklich nur so ein Aufwärmen ist
Ich versuche es nicht zu übertreiben. Mache da 5 Sätze a 12-15 wdh, aber versuche mich nicht unbedingt zu steigern oder da jetzt extrem bis ans MV zu gehen.
Allerdings hat es sich gestern bei schon wenig Gewicht ungut angefühlt. Heute mit dem Band beim aufwärmen hab ich es auch gemerkt.
Hab die Schulter auch teilweise im Alltag etwas gemerkt, daher heute wieder nur etwas Reha, zumindest versucht.
Face pulls
5x20x50kg
Im Supersatz mit Pushdowns Seil
5x11x50kg
Das ging, aber einmal war ich etwas zu ruckhaft und habs in der Schulter gemerkt.
Pushdowns einzeln
Je 4 Sätze
einarmige Curls am Kabel
4x18x20kg
Kettlebell Schulterdrücken mit Eindrehen
4x12x8kg
Mal sehen, was ich da mache. Ich muss deutlich reduzieren und weniger Gewicht nehmen, vielleicht sogar mal nen kompletten Deload und vielleicht nur Cardio. Ich denke, Pausieren und etwas Voltaren könnten helfen.
Piotr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Jan 2025, 20:07
Immer noch die gleiche Problematik mit der Schulter?
Jein. Normalerweise war die linke Schulter seit fast zwei Jahren das Problem, aber jetzt ist es die rechte die schmerzt. ist natürlich ziemlich ärgerlich das ganze
Piotr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Jan 2025, 20:07
Immer noch die gleiche Problematik mit der Schulter?
Jein. Normalerweise war die linke Schulter seit fast zwei Jahren das Problem, aber jetzt ist es die rechte die schmerzt. ist natürlich ziemlich ärgerlich das ganze
Fühl ich.
Genau das gleiche hier und keine Ahnung warum.
entsprechend erhöht 
