PSMF Diät

[Derneue213]

Kann man auch auf eiweispulver zurück greifen ? Hab generell viel hähnchenbrust und Magerquark drin , also rede jetzt „nur“ von 60-70g Pulver

[H_D]

Hast halt nochmal weniger Mikronährstoffe und weniger Sättigung

[Derneue213]

Sieht man da eigentlich schnell flach aus wenn man bei ca 12 kfa startet zwecks low carb ?

[Netzokhul]

Bei 12% KFA PSMF machen...
GG

[LeifEriksson]

Bei 12% KFA PSMF machen...
GG

Hab ich auch schon

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vlt warns auch 13%

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ne normal keine gute Idee wenn es „länger“ gehen soll

[w4st3d]

Moin zusammen,

alltypischer Jahresvorsatz: Mehr Sport, Gewicht runter.

Hab mir über den Dezember ordentlich was angefuttert, muss jetzt alles wieder runter. Als Kickstart will ich 2-6 Wochen (je nach Wohlbefinden) ne PSMF machen, Start heute.

Eckdaten:
Zu mir: m/28, 175cm, 98kg, KFA ~30%
Makroverteilung: 150g Eiweiß, 30g Carbs (Gemüse, etc.), 20g Fett (inkl. Omega-3)
Training: 3x/Woche GK + als Ziel 10k Schritte täglich
Supplements: Kreatin, Omega-3, Multivitamin, Vitamin D, Zink
Refeed: 1x/Woche Samstags oder Sonntags mit o.g. Makroverteilung, nur statt 30g Carbs peile ich erstmal 3g Carbs/kg Körpergewicht an

Wenn ich was vergessen habe, was allerdings beachtet werden sollte, gebt gerne Feedback

02.01: 98.0kg
Happy PSMFing

[Harun]

Eckdaten:
Zu mir: m/28, 175cm, 98kg, KFA ~30%
Makroverteilung: 150g Eiweiß, 30g Carbs (Gemüse, etc.), 20g Fett (inkl. Omega-3)
Training: 3x/Woche GK + als Ziel 10k Schritte täglich
Supplements: Kreatin, Omega-3, Multivitamin, Vitamin D, Zink
Refeed: 1x/Woche Samstags oder Sonntags mit o.g. Makroverteilung, nur statt 30g Carbs peile ich erstmal 3g Carbs/kg Körpergewicht an

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Habe ich da was falsch verstanden, oder sind das jetzt wirklich fast 300g Carbs statt 30g?

Okay. Wer lesen kann... Die 300g sind nur Refeed.

[ImShySorry]

Vielleicht der falsche Thread, aber was ist der genaue Unterschied zwischen der PSMF und der Speedweek von Frank Holger Acker?

[M.a.K]

Speedweek ist quasi eine Variante wenn man so will. Ich glaube er erwähnt es sogar so oder so ähnlich @frank?

[w4st3d]

Moin zusammen,

alltypischer Jahresvorsatz: Mehr Sport, Gewicht runter.

Hab mir über den Dezember ordentlich was angefuttert, muss jetzt alles wieder runter. Als Kickstart will ich 2-6 Wochen (je nach Wohlbefinden) ne PSMF machen, Start heute.

Eckdaten:
Zu mir: m/28, 175cm, 98kg, KFA ~30%
Makroverteilung: 150g Eiweiß, 30g Carbs (Gemüse, etc.), 20g Fett (inkl. Omega-3)
Training: 3x/Woche GK + als Ziel 10k Schritte täglich
Supplements: Kreatin, Omega-3, Multivitamin, Vitamin D, Zink
Refeed: 1x/Woche Samstags oder Sonntags mit o.g. Makroverteilung, nur statt 30g Carbs peile ich erstmal 3g Carbs/kg Körpergewicht an

Wenn ich was vergessen habe, was allerdings beachtet werden sollte, gebt gerne Feedback

02.01: 98.0kg
Happy PSMFing

03.01: 96.9kg

Ggf. nochmal in die Runde ne kurze Nachfrage zu meiner geplanten Vorgehensweise: Brauche ich diesen Refeed trotz meines hohen KFAs oder soll ich den erstmal außen vor lassen?

[M.a.K]

Refeeds werfen mich zurück. Mach solange es möglich ist ohne.

[w4st3d]

Dachte ich mir, hatte da auch am meisten Angst vor dass ich nach dem Refeed dann mal so 0,0 mehr Lust habe Ich lass ihn zumindest diese Woche erstmal weg da zwischen Starttag und Refeed nur 5-6 Tage gelegen hätte, denke darauf kann ich verzichten. Mal gucken dann am 13./14.01, werds aber erstmal komplett ohne versuchen für maximalen Erfolg.

[w4st3d]

02.01: 98kg
03.01: 96.9kg
04.01: 96.4kg

Hungergefühl am Abend ganz schlimm

[ImShySorry]

Hast du mal versucht die meiste Kalorienmenge, auch wenn da kaum was ist auf den Abend zu verlagern oder abends mehr Gemüse zu essen?

[w4st3d]

Yes, versuche das entsprechend immer. Versuche auch aufgrund der niedrigen Kalorienmenge lediglich 2 Mahlzeiten (Mittags + Abends, kein Frühstück) zu mir zu nehmen die dann etwas größer sind. Gestern Abend nachm Training (so gegen 19:30) gab es bspw. 400g Fleisch mit 400g passierten Tomaten und Abends vorm Fernseher noch ne Salatgurke - hat alles top geschmeckt aber hält nicht lange Nach dem ganzen Gefresse dauert es bei mir aus der Erfahrung heraus meist so 5-7 Tage bis mein Körper besser damit klarkommt, die ersten Tage sind immer Hölle