KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[Leucko]

Immer diese kranken Frauen. Lästig sowas.

[Höfer]

Respekt, dass Laufen im dunklen ist für mich ein Kraus.

[KenTakel]

Immer diese kranken Frauen. Lästig sowas.

Definiv anstregend. Aber dafür scheucht sie mich auch zum Sport, wenn ich mal Anzeichen gebe, dass ich keine Lust habe.

[KenTakel]

Respekt, dass Laufen im dunklen ist für mich ein Kraus.

Es gibt defintiv schöneres. Das letzte Stück ist ein komplett gerader Feldweg mit null Beleuchtung. Alles was man sieht sind die nächsten 10-20 Meter Weg. Wenn das am Anfang der Strecke wäre, dann hätte ich auch deutlich mehr zu kämpfen.

[KenTakel]

Nachdem ich die Erbschleicherin eine Stunde durch die Sonne geschoben habe, habe ich das schöne Wetter ebenfalls nutzen können und habe meine Beine bewegt. Diesmal ohne Rucksack oä. Schiene war brav dabei aber habe ich dabei nicht bemerkt.

Garmin weiß etwas, was ihr noch nicht wisst: Ich habe mir als Ziel gesetzt einen Halbmarathon in unter 2h zu laufen und habe einen der dortigen Coaches ausgewählt, an dem ich mich ein wenig orientieren werde. Heute stand Run Walk Run auf dem Plan, was ja eigentlich nichts anderes als Intervalle sind (nach meinem Verständnis).

10.72 km, 1:02:58, 5:52 /km, 159 bpm

10 Min Einlaufen
8,05 km Laufen (4 Min lang schneller als 5:15 /km laufen, 30 Sek gehen)
10 Min Auslaufen

Screenshot 2025-03-02 172622.png

Screenshot 2025-03-02 174012.png

Ich konnte die angestrebte Pace ganz gut halten aber es wurde zum Ende schon knackig, deshalb bin ich die letzten 10 Minuten auch nur noch gegangen.

[KenTakel]

Ich hole mal folgende Dinge nach Krafttrianing und Radfahrt (mit meinem neuen Drahtesel) gestern, heutiger Lauf.

Die gestrige Krafteinheit konnte ich ein wenig ausdehnen, musste aber den zweiten Teil nach innen verlegen, weil wir am Outdoortower zu neunt waren und wir anfangen mussten die Gewichte zu tauschen. Dafür konnte ich zum ersten Mal meinen Plan 3x GÜ, 2x Arme, 1x Bauch durchführen. Nach den LH Übungen habe ich dann den Indoor Kabelzug nutzen können. Die genauen Gewichte habe ich dabei nicht getrackt.

Vom Gewicht her ist noch Luft nach oben aber es hilft mir gerade sehr auf die Technik zu achten und für wirklich Langsame, saubere Ausfürhungen dürfte ich mich gerade gefühlt kaum steigern

LH-Beuge
8x50
6x50
6x50
7x50
6x50

LH-Bankdrücken
5x50
6x50
5x50
5x50
5x50

LH-Rudern vorgebeugt
8x50
9x50
8x50
7x50
10x50

Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf
5 Sätze

Bizepscurls am Latzug
5 Sätze

Plank
5x 1,5 Minuten



Direkt im Anschluss habe ich mich dann mit einem Kumpel aufs Rad geschwungen und ich konnte bei bestem Wetter mein neues Stahlross einreiten. In Ergänzung zu meinem 7kg Carbon Flitzer musste ein stabilerer Rahmen her, mit dem ich unseren Fahrradanhänger ziehen kann, damit der Nachwuchs möglichst früh an gemeinsame Touren gewöhnt werden kann. Außerdem wollte ich einen Rahmen mit mehr Rahmenfreiheit, damit man daraus dann ein Gravel-/Abenteuerrad machen kann. Falls es jemanden interssiert: Intec 10.

Der Unteschied zum Carbonrenner hat mich schon sehr überrascht. Zum einen ist das Fahrgefühl deutlich angenehmer und weicher. Dafür ist das Rad überraschend träge. Dass es ein wenig schwerer ist, war mir klar aber einen so deutlichen Unterschied hätte ich nicht erwartet.

Abgesehen von ein paar gesperrten Straßen wegen Umzügen, ging die Tour sher gut von der Hand.

28.07 km, 363 HM, 1:19:21, 21.2 km/h




Heute morgen konnte ich wieder bei knackigen 0 Grad starten und habe die Trainings-Einheit von Garmin einbauen können, der 5x 800 Meter Intervalle mit Wettkampfpace (5:25 - 5:35) beinhaltete (neben "Acceleration-" und Schirttfrequenz-Übungen, die ich aber einfach überlaufen habe). Trotz Rucksack konnte ich die Etappen ziemlich gut absolvieren und war sogar ein klein wenig zu schnell (5:20 - 5:15)

Die Gesamtzeit war trotzdem nicht überragend:
7.92 km, 47:45, 6:02 /km, 173 bpm

Den Rückweg werde ich dann ganz entspannt laufen, denn ich fürchte über den Tag wird sich ein toller Muskelkater einstellen.

[Leucko]

173bpm war aber maxpuls oder?

[KenTakel]

173bpm war aber maxpuls oder?

Nein Durchschnittspuls. Wird auch ungefähr passen, wenn ich das mit meinen anderen Läufen zur Arbeit vergleiche, da es insgesamt schon ein bisschen anstregender war.
Mein Puls braucht ewig, um sich wieder zu beruhigen. Das Problem hatte ich immer bei meinen Belastungs EKGs, weil der Blutdruck sofort abfällt aber der Puls nicht.

Maximalpuls war angeblich bei 194 bpm.

[Leucko]

Okay, dann war das ja eine recht intensive Einheit

[KenTakel]

Okay, dann war das ja eine recht intensive Einheit

Joar schon. Gefühlt war aber noch Luft nach oben. Wenn der Puls einmal hochschießt, dann bleibt er auch relativ lange da. Die empfundene Anstregnung und mein Puls sind nicht ganz deckungsleich. Vielleicht ist die Uhr auch einfach zu ungenau. Ich wollte ohnhin mal den Brustgurt beim Laufen ausprobieren.

[KenTakel]

Den Rücklauf von gestern musste ich einen Kilometer vorher abbrechen, weil ich auf einen Karnevalsumzug gestoßen bin und durch die kostümierten Massen war kein durchkommen. Als gebürtiger Ostwestfale halte ich von diesen rheinländischen Heiterkeiten auch wenig.

6.94 km, 44:51, 6:28 /km, 151 bpm

Während meine Morgenroutine weiterhin super funktioniert, habe ich heute morgen völlig vergessen, dass ich unter 5 Grad in meiner langen Hose radel. So war das jetzt ganz schön frisch mit den2 Grad und kurzer Hose. Hinzu kommt, dass mein neuer Stahlesel 5 Minuten länger braucht. Aber habe es überlebt.

Draußen war ich heute komplett alleine und zwischendurch lugte mal der Sternenhimmel durch. Wunderbar.

LH-Kreuzheben:
5x5x90 kg

Sitzklimmzüge:
5x8xBW

Schulterdrücken:
10x15kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg
5x15kg

BW-Dips
3x3xBW

SZ-Curls:
4x8x22kg

Plank:
3x 1:30 Min

EDIT:
Mein Gewicht war die letzten Tage bei 82kg.

[KenTakel]

Nach abgeschlossener Morgenroutine wieder auf das Rad geschwungen und unter einem klaren Sternenhimmel beginnend in den Sonnenaufgang trainiert. Wunderbar.
Vom Gewicht her wieder easy und technisch war es heute gefühlt sehr gut. Habe heute zum ersten Mal die Trizepsstrecker Übung mit der KH gemacht. Hat sich okay angefühlt aber wahrscheinlich nicht so ganz das wahre... ohne Kabelzug bin ich ein wenig ratlos, für welche Trizeps-Übung ich mich entscheiden soll. Wenn mir kein besser Vorschlag in die Quere kommt, dann bleibe ich aber erstmal bei der Übung.

Die Planks waren zwar nicht Teil des Plans aber ich hatte Bock drauf. Ich hätte am liebsten 3x 1:30 Min gemacht aber habe schon beim zweiten durchlauf kämpfen müssen und habe mich dann auf eine Minute geeinigt beim letzten Durchgang.

Dauer: 1:17h

LH-Kniebeuge hinten:
WU
50kg x6
55kg x5x5x5x5

LH-Bankdrücken (mit Ablage auf Brust):
WU
50kg x5x5x5x6x6

KH-Seitheben vorgebeugt sitzend:
4kg x10x10x10

Beinheben:
3 Sätze x 10 Whd

SZ-Curls:
WU
22x 7x6x6x7x6

KH-Trizepsstrecker:
WU
10kg x10
12,5kg x10
15kg x10
20kg x5
20kg x6

Planks:
2x 1:30 Min
1x 1 Min

Gewicht heute morgen bei 81,65kg

[KenTakel]

Wieder einmal ein Sternenhimmel-Workout mit anschließendem Sonnenaufgang. Wunderbar. Immer wieder. Auch wenn mich das kühle Training morgens reizt, freue ich mich auf den Sommer.

Meine Routine bevor ich das Haus verlasse konnte ich die letzten zwei Wochen durchziehen und auch mein Schlaf funktioniert erstklassig trotz Nachwuchs. Mal sehen wie lange das gut geht aber es stimmt mich sehr zuversichtlich.

LH-Beuge (+5kg ab 2. Satz)
wu
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55

LH-Bankdrücken (T&G)(+5 kg ab 2. Satz)
wu
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55

LH-Rudern vorgebeugt (+10kg ab 3. Satz)
10x50
10x50
5x60
5x60
5x60

Beinheben hängend
10, 15, 12

Bizepscurls-SZ (+5kg, Letzter Satz wieder 5kg runter, weil unsauber geworden)
5x27
6x27
5x27
5x27
8x22

Plank
1x 1:30
1x 1:10
1x 1:00

[Leucko]

Stark!
Bei uns waren die ersten 2-3 Monate Schlaftechnisch recht limitiert. Zusätzlich war ich für die Schläfchen sehr viel spazieren. Das steckt man aber überraschend gut weg über den kurzen Zeitraum in Verbindung mit der Anfangseuphorie.

[KenTakel]

Stark!
Bei uns waren die ersten 2-3 Monate Schlaftechnisch recht limitiert. Zusätzlich war ich für die Schläfchen sehr viel spazieren. Das steckt man aber überraschend gut weg über den kurzen Zeitraum in Verbindung mit der Anfangseuphorie.

Ich hatte mich auch auf so etwas eingestellt. Nachts macht die Kleine erstklassig mit und schläft nach dem Stillen direkt ein. Manchmal schläft sie auch mit mir zusammen 6h durch. Wahrscheinlich will die Kleine nur Geschwisterchen und benimmt sich deshalb so gut. Das blaue Wunder erleben wir dann vielleicht bei den nächsten Kindern. Dafür ist sie Tags über schon sehr aktiv und schläft kaum. Spazieren gehen mag sie nicht besonders aber dafür Auto fahren umso mehr. Besonders auf der Autobahn schläft die sofort ein. Aber wehe wir fahren wieder runter und unter 100, dann ist sie sofort hellwach.

Meintest du nicht auch, dass du in den ersten paar Jahren mit deinem Nachwuchs die größten kraftmäßigen Fortschritte gemacht hast oder verwechsel ich dich? Könnte auch @Maxim gewesen sein.