Die Gans wird gerupft

[ave49]

Sehr stabil.
Einfach alles am Bauch verloren.
Wieso Speedweek?

Warum nicht? Das Programm gibt es als Option her, also nehm ich sie mit.
Habe an sich auch keine Probleme mit wenig essen. Zum Jahreswechsel habe ich erst 2 Wochen gefastet ohne Nahrung. Da sollte das ein Kinderspiel werden.

Maßband sagt Bauch weg, nur sehe ich das noch nicht wirklich. Mal gucken was sich die kommenden 4 Wochen tut.

[Knolle]

Sehr schön, weiter dran bleiben!

[Rhovan]

Richtig nice, die Bilder sind gut. Bin gespannt, was in den letzten 4 Wochen noch bei dir geht. Los gehts! Endspurt!

[Xmile]

Läuft! Guter Progress

Was sagt denn die bessere Hälfte bzw andere Leute zu deinen Fortschritten? Man selbst sieht es halt irgendwann gar nicht mehr :/

[ave49]

Läuft! Guter Progress

Was sagt denn die bessere Hälfte bzw andere Leute zu deinen Fortschritten? Man selbst sieht es halt irgendwann gar nicht mehr :/

Mein Umfeld kann dazu denke recht wenig sagen, solange mein Gesicht nicht ebenfalls stark abnimmt. Und dafür sollte mein KFA noch zu hoch sein.

Ich denke die 4 Wochen sollte nochmal Bewegung reinkommen. 2 potentielle Speedweeks, dazu am Wochenende das Fahrrad ausm Keller geholt aka Zusatzbewegung.
Gucken wir mal, wo wir rauskommen

[Xmile]

Man sieht ja, dass es wird. Zusätzliches moderates Cardio wird bestimmt helfen. Übertreib es aber nicht und achte auf deine Regeneration, da auch die speed weeks einiges abverlangen

[ave49]

Man sieht ja, dass es wird. Zusätzliches moderates Cardio wird bestimmt helfen. Übertreib es aber nicht und achte auf deine Regenartion, da auch die speed weeks einiges abverlangen

Ach ich mach mir da gar kein Stress, Fortschritte sind da, dass ich länger als 12 Wochen Diäten muss, weis ich schon, also easy. Alles ganz entspannt!
Einzige Struggle wird ab Mittwoch Abend Herrentag bis Donnerstag Abend mit den Jungs.
Der Grill ist quasi im Dauerbetrieb und ich habe im Tiefkühler noch richtig, richtig nice Cuts vom Rind von einem befreundeten Landwirt

[ave49]

FitNotes Workout
Tuesday, May 7, 2024

Bulgarian Split Squat
30 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Brustpresse (sitzend)
25 kg x 8
39 kg x 6
45 kg x 18
59 kg x 10
61 kg x 7
63 kg x 6

Seated Pin Press
20 kg x 8
25 kg x 18
35 kg x 10
37,5 kg x 8
42,5 kg x 5

Trizepsmaschine
41 kg x 21
50 kg x 12
54 kg x 10
59 kg x 7

Hintere Schulter + Core

Fazit: es sind BSS geworden als zweite Übung.
Ansonsten hatte das Training heute glaube alle möglichen Emotionen. Angefangen während der BSS beim Sinn der Lebens hinterfragen. Zu wirklich genervt , weil das Studio aktuell frühs um 6 immer voller wird .
Anschließend kurzer Endorphinschub als ich die Playlist auf mehr Gute-Laune-Songs gewechselt hatte. Nachteil ich wollte lieber tanzen gehen, als zu trainieren.
Gegen Ende der Pin Press war ich dann auch vom Kopf beim Training.
Alles in allem lief es dafür erstaunlich gut.
Gerade drehe ich noch eine Runde im Park um die Ecke vom Büro und freue mich über die kleinen Dinge im Leben

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Hasen die auf 1 Meter Entfernung ran kommen

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[Frank]

@ave49 mach die rackdeads wäre meine empfehlung

bss mit langhantel sind bei maximalen gewichten etwas gefährlich, wenn man nicht aufpasst. das muss nicht sein

[ave49]

@ave49 mach die rackdeads wäre meine empfehlung

bss mit langhantel sind bei maximalen gewichten etwas gefährlich, wenn man nicht aufpasst. das muss nicht sein

Dann gehe ich auf die Rackdeads

[Frank]

[ave49]

Mal ein wenig nachtragen

Freitag 10.05.2024

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FitNotes Workout
Friday, May 10, 2024

Rack Pull
70 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5

Incline Dumbbell Bench Press
10 kg x 12
20 kg x 16
22,5 kg x 10
25 kg x 6
25 kg x 6

Neckpress
20 kg x 10
27,5 kg x 16
32,5 kg x 12
37,5 kg x 8
42,5 kg x 6

Push Down UG (Single Arm)
14 kg x 16
16 kg x 10
18 kg x 7

Butterfly Revers
+
Crunch

Fazit: lief soweit alles

Samstag 11.05.2024

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FitNotes Workout
Saturday, May 11, 2024

Barbell Front Squat
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Lat Pulldown
20 kg x 18
27 kg x 12
34 kg x 7
36 kg x 6

Rudern OG, sitzend
52 kg x 18
66 kg x 12
73 kg x 7
75 kg x 6

Cable Curl
11 kg x 16
14 kg x 10
16 kg x 7
18 kg x 5

Lateral Cable Raise
+
Hanging Leg Raise

Fazit: lief sehr gut, bin echt zufrieden. Hätte ich aber gewusst, dass ich anschließend für 4h ein 1-Mann Umzugsunternehmen bin, wäre ich nicht ins Training gegangen

Sonntag 12.05.2024

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FitNotes Workout
Sunday, May 12, 2024

Cycling (Outdoor)
32,47 kilometers - 1:20:07

Fazit: Fahrrad macht so Spaß <3 ab ca. 25km wurde es Muskulär etwas zäh. Mal sehen wie sich das diesen Frühling / Sommer entwickelt. Habe wieder Lust

Wochenfazit:
Gesamtschritte: 95.991 (13.731 ed)
Die Speedweek habe ich Himmelfahrt völlig gefailed und lieber mit meinen Freunden ordentlich gegrillt als nur die 150g Protein zu mir zu nehmen.
Mindert das kurzfristige Ergebnis, im längeren Zeithorizont ist es vermutlich verschmerzbar.
Allgemein lag der Wochenschnitt ca. 1,5kg unter Woche 8.

[ave49]

Training heute:

FitNotes Workout
Monday, May 13, 2024

Barbell Front Squat
20 kg x 3
40 kg x 3
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3

Lat Pulldown PL
20 kg x 10
50 kg x 16
60 kg x 10
65 kg x 6
66,25 kg x 5

Rudern PG, sitzend
43 kg x 19
52 kg x 12
61 kg x 6
63 kg x 4

Seated Machine Curl
27 kg x 20
32 kg x 11
34 kg x 8
36 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
+
Decline Crunch

Fazit: über die FKB ärgere ich mich ein wenig. Ich hatte noch recht siegessicher die 97,5 aufgelegt aber beim rausheben hat mein Kopf einfach gesperrt und es ging nichts mehr. An die möglichen Back Offs habe ich dann gar nicht mehr gedacht *facepalm*

Der Rest lief dafür recht gut. Das Studio wird mittlerweile nur wirklich unangenehm „voll“ ab 05:30 Uhr. Nervt mich innerlich mehr als es sollte…

[ave49]

Training für heute auch durch
FitNotes Workout
Tuesday, May 14, 2024

Rack Pull
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 4
140 kg x 1
Abbruch irgendwie heute absolut nicht gut in Form und Feeling

Lying Leg Curl
29 kg x 17
36 kg x 10
41 kg x 7
45 kg x 5

Chest Press
32 kg x 10
45 kg x 18
52 kg x 12
66 kg x 8
68 kg x 5

Seated Dumbbell Press
5 kg x 12
15 kg x 17
17,5 kg x 10
20 kg x 7
22,5 kg x 4

Seated Machine Fly
52 kg x 20
66 kg x 11
73 kg x 7

Butterfly Revers
+
Plank

Fazit: keine Ahnung was bei den Rack Pulls heute los war. Ich kam einfach in keine ordentliche Vorspannung und habe es dann sein gelassen.
Der Rest des Trainings lief recht gut, Form auf Pump hat mir gefallen, daher gibt es nen kleinen Snap.
Habe mich mal an deiner typischen Pose versucht @Alexander.

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Ich denke, wenn die nächsten 3 Wochen nach Plan laufen sollte da noch gut Verbesserung drin stecken.

Ansonsten habe ich gestern für Ende Juni Malle mit den Jungs gebucht. Die Form will ja gezeigt werden
Die Zeit zwischen Ende SFA und Malle werde ich vermutlich noch weiter Diäten um Puffer für 4 Tage Bierkönig aufzubauen

[Arjen]

Stabile Gans