Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Vor allem genug Bauch

Gefühlt 3 kg zugenommen in der Woche.
Am Freitag.....wenn ich einen Raum betreten habe...erstmal

Bauch....Bauch....Bauch......und dann folgte der restliche Körper

[onkelholli]

Neuer PR auf der Schrägbank

115 kg x 2 WH

Rest folgt nachher

[onkelholli]

21.10.2024

Training B

Heute ging es besser als gestern. Und neuer PR im LH SBD

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
115 kg x 8 (+ 2,5kg)

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 15 ( - )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 10 ( +1)

PR Versuch LH Schrägbank
115 kg x 2 WH



SBD , Ziel 15 WH
90kg x 11 WH ...Drecksau !!!!.....Alter...war schwer
Mit PITT Hooks

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 10 . (-4)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 20. ( - )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 10. ( - )

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13. ....( - )

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
50 kg x 14 ( - )

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 10 WH....dann kein Bock mehr gehabt...bin platt

Dauer : 80 Minuten

War schön anstrengend heute.

[Quickhatch]

Starker Schrägbank-PR! Da sind doch auch 90kg x 12 drin. Vielleicht beim nächsten Mal. Und der Rest ist auch schon fast überall auf Stand.

[onkelholli]

23.10.2024

So, Anhänger des gepflegten Hantelsports
Heute stand Training C auf dem Programm


Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH
175 kg x 3 WH (+5 kg ) ..ja..neuer PR

ABER ....ich habe mehr erwartet. Mein Körper hat sich aber strikt geweigert nur noch eine WH zu machen. Hab 3 x angesetzt und wieder sein gelassen


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
12,5 kg x L 8 WH / R 6 WH
War dann doch n Tacken zu schwer

LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 10 WH
Vorgestern noch 11 gedrückt
Egal..#Tagesform


KZ Parallelgriff , Ziel 10
11 WH. ( -/- )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
x 8 WH je Seite ( +1) PR


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x 12 WH ....( +3 ) PR

Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg KH x 8 (+2,5 kg) PR
Ausführung war aber ..so ..na ja..könnte sauberer sein.

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 10 WH

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 20 WH

Feddisch.....Beine war nicht so toll..war echt platt

[onkelholli]

25.10.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....(+1) PR
+ noch 2 Einzelwiederholungen


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 14 WH ( + 5 ) PR
Nächstes mal erhöhen


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 9 WH .... ( +1 ) PR

Die 9. WH war aber richtig schwer....hab sie wüst beschimpft. Als Sohn einer räudigen Hundin und schlimmer


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 9 WH ... ( - )
Kein PR..9 WH hatte ich schon


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 10 WH ...( +1 ) PR


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
16,25 kg R x 12 WH // L x 12 WH
....würde sagen ... PR ..+4 pro Seite


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 6 WH.....( +5 kg )
War scheisse schwer...aber damit kann ich arbeiten. Nächstes mal 7 WH


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 35 kg x 20 WH... ( +3 )
PR

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 20 WH
Würde sagen..PR


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 9 WH
..irgendwie mog i die ned

Feddisch....

Aaalter Schwede...bin platt

Dauer : 85 Minuten

[Quickhatch]

Glückwünsche zu den zahlreichen PRs!

Es geht ja schnell vorwärts.

[onkelholli]

Mein Geheimnis...mit niedrigen Gewichten anfangen.
Haste jedes mal PR

Folg meinem Channel für mehr Lifehacks

[onkelholli]

28.10.2024

Liebes Tagebuch....heute 0,0 Bock auf Training. Aber nützt ja nix....macht ja sonst keiner für mich ...also Yalla Yalla....

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
116 kg x 10 W H ( + 1 kg / +2 WH)
Eigentlich PR ..aber ich hab in anderen Trainingsplänen dieses Gewicht in dieser WH Zahl bewegt. ....war kurz davor eine PITT Satz daraus zu machen...ein paar WH wären noch gegangen . ....nächste Einheit auf 120 kg erhöhen

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 18 WH ( +3 )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 11 WH ( +1)
Huiiiii....war schwer

PR Versuch LH Schrägbank
117,5 kg x 0 WH
Nächstes mal vielleicht
115 kg x 1 WH...ok ..wenigstens etwas

KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 9 WH PR
Aber sowas von

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 14 WH .. (-)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
30 kg x 15 WH . ( +5kg )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 11 WH . ( +1 ) PR

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
90 kg x 13 WH ....( - )

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
52,5 kg x 14 ( +2,5 kg )

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 12 WH....( +2 )

Collage_2024-10-28_20_32_19.jpg

[Quickhatch]

Sehr gut. Wieder viele Steigerungen trotz "0,0 Bock". Appetit kommt manchmal beim Essen.

Glückwünsche zu den PRs. Schrägbank 115kg auch gut, aber da gehen bestimmt 117,5kg oder vielleicht sogar 120kg.

[onkelholli]

Unter den 117.5 kg bin ich kläglich verhungert.
Starte ja immer von unten....
Die Hantel hat sich max. 5 cm nach oben bewegt.
Das wird noch was dauern, bis ich die mal drücke

[Toppi]

Stark mein Lieber
Läuft bei dir

[onkelholli]

30.10.24

Training C

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
175 kg x 5 WH (+2 WH )
neuer alltime PR
ABER ....ich habe den Fehler gemacht und nach der 5. WH pausiert. Wollte eine 6 u 7 hinterher schieben..Körper hat "no" gesagt. Hätte ich nicht pausiert wäre noch eine 6. WH drin gewesen ...grmpf


KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
12,5 kg x L 9 WH / R 7 WH
Pro Seite 1 WH mehr

LH SBD , Ziel 12 WH
90 kg x 11 WH
Endlich in Einheit C die 11 WH
Die 12.WH ging zu 1/3

KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 99 kg + 10 kg Scheibe : 8 +2 WH

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 9 WH ( +1) PR
R x 8 WH ( - )

Mein lieber Herr Gesangsverein..bin platt....Schluss für heute

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x --

Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg KH x --

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x --

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x --

[Quickhatch]

PRs in 3 Übungen und fast ein weiterer in einer 4. Da kann man nicht meckern. Jetzt noch eine 2/3 Wdh. mit 90kg dazu, dann sind die 12 voll.

[onkelholli]

Ich wunder mich ja selbst immer wieder, dass ich doch hier u da immer mal eine WH mehr raus quetsche.
Bin wohl noch hier u da in meiner Komfortzone.