
Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07
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Re: Moving north of vag
Was ist denn GZLP schonwieder? Ich kenne nur GZSZ. Und was Du mit Deinem Arm gemacht hast!!


Jag.uars Log: Training für die Katz'
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Re: Moving north of vag
GZCL*Leo.pard hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2023, 14:50 Was ist denn GZLP schonwieder? Ich kenne nur GZSZ. Und was Du mit Deinem Arm gemacht hast!!
![]()
Ich habe mir da nur das rausgepickt, was man da für die Tier 2 Lifts macht: Ich mache einen Topsatz nach 5/3/1 Manier und dann mache ich mit 4 weiteren Sätzen genau das doppelte an Reps, das ich im Topsatz gemacht habe. Also zB 6, 3, 3, 3,3 oder 7, 4, 4, 3, 3 ....
Das löst für mich etwas das 5/3/1 Problem des zu wenigen Volumens. Sieh es als strukturierte Version von 5/3/1 Multiple Sets, das Wendler in Beyond 5/3/1 beschreibt.
Ich habe vor meinem letzten Tattoo-Termin jeden Tag trainiert und dabei meinen Unterarm beleidigt, da fühlt sich eine Sehne entzündet an oder soetwas wird es sein. Ich bin aktuell mental nicht bereit Pause zu machen (wobei ich diese Woche zB Donnerstag-Sonntag frei mache), deshalb verschleppe ich es ewig. Aber Anfang Mai ist der nächste Tattoo-Termin, vlt mache ich diesmal Pause.

Edit: Sheeesh, Reddit Integration. Nimm dies, Dumbgains!
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Re: Moving north of vag
Eine kompliziertere und längere Erläuterung für die vier Buchstaben hast Du jetzt spontan nicht gefunden, oder wie?


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Re: Moving north of vag
Mit mir wird in diesem Leben kein Value mehr produziert.
Aber ich schätze Dein Engagement.
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Re: Moving north of vag
Sind deine Lifetime-PRs deinem Profil zu entnehmen?Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2023, 14:47Haaaaaalt stop. Das sind keine echten PRs. PR ist immer relativ zu dem aktuellen Vorgehen. Aka wenn ich 5/3/1 mache dann ist immer die beste Leistung, die ich mit dem System erzielt habe, der "PR", den ich zu schlagen versuche. Meine Lifetime-PRs schaffe ich sowieso nie wieder.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Apr 2023, 14:46 Kek.
Haut er bei dem BW PRs raus.
Glückwunsch.![]()
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Re: Moving north of vag
Ganz genau, User Denger.
Wobei nicht alles auf einem WK erbracht wurde.
Cardio - Dienstag 11. April 2023
Body Weight: 79.8 kg
Crosstrainer:
- 2.99 km - 20:00
Laufen auf dem Laufband:
- 3.31 km - 20:00

Wobei nicht alles auf einem WK erbracht wurde.
Cardio - Dienstag 11. April 2023
Body Weight: 79.8 kg
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Laufen auf dem Laufband:
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Re: Moving north of vag
GK A - Mittwoch 12. April 2023
So, zweite (und letzte) Einheit für diese Woche.
Body Weight: 79.2kg
Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00
Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 85.0 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 110.0 kg x 10
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
Random mit 110kg als TM angefangen. Bestimmt viel zu niedrig und für die erste Einheit habe ich mal die Reps im Topsatz bei 10 gecappt, sonst habe ich nächsten Zyklus schon irgendwelche 16 rep Ziele. No thanks.
Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 45.0 kg x 5
- 52.5 kg x 5
- 60.0 kg x 7 (ERM PR)
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
Ganz locker angefangen um den Arm zu schonen. Interessanterweise hat es sich nach 2-3 Sätzen sogar gut angefühlt, so als würde die Durchblutung helfen.
So, zweite (und letzte) Einheit für diese Woche.
Body Weight: 79.2kg
Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00
Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 85.0 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 110.0 kg x 10
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
Random mit 110kg als TM angefangen. Bestimmt viel zu niedrig und für die erste Einheit habe ich mal die Reps im Topsatz bei 10 gecappt, sonst habe ich nächsten Zyklus schon irgendwelche 16 rep Ziele. No thanks.
Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 45.0 kg x 5
- 52.5 kg x 5
- 60.0 kg x 7 (ERM PR)
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 4
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
Ganz locker angefangen um den Arm zu schonen. Interessanterweise hat es sich nach 2-3 Sätzen sogar gut angefühlt, so als würde die Durchblutung helfen.
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Re: Moving north of vag
GK B - Montag 17. April 2023
So, back in the Gym nach einem tollen Wochenende in Frankfurt mit den Boys. (Musik related)
Unterarm gibt schon mehr Ruhe, deshalb ganz locker mit Sidedelts/Curls wieder angefangen.
Body Weight: 80.4 kg
Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00
Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 145.0 kg x 3
- 165.0 kg x 7 (ERM PR)
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 3
- 165.0 kg x 3
Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 8 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
Langhantel Rudern (Vorgebeugt im Obergriff):
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 7 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 14
Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 14
So, back in the Gym nach einem tollen Wochenende in Frankfurt mit den Boys. (Musik related)
Unterarm gibt schon mehr Ruhe, deshalb ganz locker mit Sidedelts/Curls wieder angefangen.
Body Weight: 80.4 kg
Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00
Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 145.0 kg x 3
- 165.0 kg x 7 (ERM PR)
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 4
- 165.0 kg x 3
- 165.0 kg x 3
Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 8 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
Langhantel Rudern (Vorgebeugt im Obergriff):
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 7 (ERM PR)
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 14
Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 14
- TheMoonDog
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Re: Moving north of vag
Macht Spaß hier mitzulesen, da bei jedem Blick in deinen Log safe mit einem Kraftanstieg zu rechnen ist
Top Einheit :thumbsup:

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Verfechter hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Apr 2023, 18:46 halt deine fresse das forum geht viel länger als das alte bis 2087 mindestens also halt deine fresse
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Re: Moving north of vag
+1 Ich mag dein Training einfach sehr. Schön Volumen, schöne StrukturTheMoonDog hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Apr 2023, 19:14 Macht Spaß hier mitzulesen, da bei jedem Blick in deinen Log safe mit einem Kraftanstieg zu rechnen ist![]()
Top Einheit :thumbsup:

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- Körpergröße: 150
- Körpergewicht: 120
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- Sportart: snaggen
- Squat: 1
- Bench: 2
- Deadlift: 3
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: loungen
- Ich bin: lowperformer
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- Trainingsbeginn: 2007
- Körpergröße: 180
- Körpergewicht: 80
- Squat: 180
- Bench: 130
- Deadlift: 240
- Lieblingsübung: Wut
- Ich bin: Conan der Barbar
Re: Moving north of vag
Danke Freunde.
Struktur ist das, was rauskommt, wenn ein Excel-Nerd sein Training plant und "PRs" sind das, was rauskommt, wenn man das Training auf Dopamin optimiert.
Wobei ich hier nochmal erwähnen muss, dass das keine echten PRs sind.
@Mett
GK A - Mittwoch 19. April 2023
Body Weight: 80.8 kg
Heute mal weniger random essen. Ansonsten habe ich auch hier wieder Arme/Schulter hinzugefügt, genauso wie die Klimmzüge bewusst leicht aus Unterarm-Gründen.
Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00
Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 117.5 kg x 7 (ERM PR)
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3
Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 55.0 kg x 3
- 62.5 kg x 6 (ERM PR)
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)
V-Bar Dip:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)
Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 18

Struktur ist das, was rauskommt, wenn ein Excel-Nerd sein Training plant und "PRs" sind das, was rauskommt, wenn man das Training auf Dopamin optimiert.

Wobei ich hier nochmal erwähnen muss, dass das keine echten PRs sind.

GK A - Mittwoch 19. April 2023
Body Weight: 80.8 kg
Heute mal weniger random essen. Ansonsten habe ich auch hier wieder Arme/Schulter hinzugefügt, genauso wie die Klimmzüge bewusst leicht aus Unterarm-Gründen.
Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00
Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 52.5 kg x 5
- 65.0 kg x 5
- 77.5 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 117.5 kg x 7 (ERM PR)
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3
Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 55.0 kg x 3
- 62.5 kg x 6 (ERM PR)
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)
V-Bar Dip:
- 0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
- 5.0 kg x 7
35 reps mit 90% @ 95kg TM (80kg+15kg)
Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 18