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[Netzokhul]

ich bin: 1 Failure

Man muss auch mal versagen, wenn man wissen will, wo seine Grenzen liegen.

[Barbellmonkey]

ich bin: 1 Failure

Man muss auch mal versagen, wenn man wissen will, wo seine Grenzen liegen.

I bims 1 grenzenloser Mensch

[Netzokhul]

06.04.26
- kg
W9

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Viel trainiert die letzten Tage sowie ein bisschen akkumulierte Erschöpfung…
Gestern und vorgestern bereits Oberkörper und Unterkörper trainiert…
Die 12 km Laufen gestern waren auch nicht ganz ohne…
Dementsprechend war ich durchaus darauf eingestellt, heute einen Restday einzulegen.

Aber:
Schlaf und Regeneration waren scheinbar so on point, dass ich heute doch ziemlich frisch war.
War schon etwas hart, aber durchaus machbar, und das, obwohl der Puls auch etwas höher ging als in den letzten Einheiten.

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Training:

TDL Laufband:
WarmUp
1,5km @9,5kmh
Run
7km @13kmh
Cooldown
0,5km @9kmh

Im Anschluss noch 45min locker auf dem Crosstrainer.

GarminConnect_20260406-114319.png

GarminConnect_20260406-114342.png

[Flocki]

heut nachmittag noch Part 3

[Waschbär]

Was für Lockerr 45min Crosstrainer.
Verrückter Typ

[Barbellmonkey]

Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

[Netzokhul]

Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

Stumpf ist Trumpf.
Fällt mir bei den anstrengenden Einheiten irgendwie leichter einfach das Tempo einzustellen und dann nurnoch "machen" zu müssen.

[musclebra1n]

Warum auf dem Laufband? Ist das Wetter noch nicht so gut bei dir?

Stumpf ist Trumpf.
Fällt mir bei den anstrengenden Einheiten irgendwie leichter einfach das Tempo einzustellen und dann nurnoch "machen" zu müssen.

Beste. Vor allem Intervalle.

[Flocki]

Fühl ich

[Netzokhul]

07.04.26
81,3 kg
W9

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Bisschen wenig geschlafen und etwas Meckern im Magen-Darm-Trakt.
War dann eher eine miese Einheit heute, hatte gefühlt wenig Dampf und keinen Drive richtig zu pushen.
Volumentoleranz war auch bescheiden -> Leistungsabfall von Satz zu Satz teilweise recht stark.

Morgen dann ziemlich sicher Restday, ggf. auch übermorgen, das hängt aber eher von kurzfristiger Terminplanung ab.

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Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 34 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 11 reps
Set 2: 52.5 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 14 reps
Set 2: 11.25 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Set 4: 8.75 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 12.5 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps

[Netzokhul]

5km gejoggert.
Währenddessen überlegt auf BYU Distanz zu gehen, aber da ich ja eigentlich Restday machen wollte, wirklich nur bei der kurzen Runde belassen.

GarminConnect_20260408-141017.png