Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 9x90kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/10x85kg

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Aus'm Auto gestiegen, umgezogen und direkt losgefahren. Seit Tagen schlecht geschlafen, bin im Grunde seit Dienstag ein ziemliches Wrack

Letzte Mahlzeit war um 8 Uhr früh, habe vergessen mir wenigstens noch kurz ne Maiswaffel oder so reinzuschieben. Lief dann aber ganz in Ordnung, zum Ende hin hat der Kreislauf sich dann aber etwas bemerkbar gemacht.

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8/8x45kg, 8x40kg

Kabelrudern eng 8/8/8x85kg
LH Shrugs 10x155kg, 10/10x150kg

Facepulls 12x90kg, 12/12x95kg, 12x90kg
Kabelcurls 12/12/10x105kg (=Turm), 10/10/10x100kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x80kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x25kg

27 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War ziemlich voll. Der "Cross Cage" Kurs hat dabei auch nicht geholfen

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg, 10/10x10kg

Kabelfliegende einarmig rot 12x25kg, 10/10/10x40kg
(Erster Satz anders)
Trizepsstrecken Seil rot 12/10x55kg, 12/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/12x50kg
Kabelfliegende von unten einarmig rot 10/10/10/10x15kg
(Eine Seite vom Turm ist kaputt. So fast eher Bauch/Core Training als Brust.)

Schulterpresse Steckgewicht 8/8x60kg, 7x55kg
27 Minuten Cardio (~285kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorher ein bisschen zu viel gegessen glaube ich.
Dazu nicht so viel Kraft und Energie

Vorher noch auf'm Sofa halb weg gepennt

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Cardio
(Habe noch was vor)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde, kaputt, Kopfschmerzen.
Heute ziemlich früh Zuhause gewesen (so kurz vor halb 6). Bin dann quasi direkt los zum Sport.

Hatte wieder die Ehre in mitten eines wuseligen, lauten (und lächerlichen) Kurses heben zu dürfen.

Aber durch die Anwesenheit von @Knolle war es okay, hehe

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg, 10/10/9x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Hintere Schulter Kabel 12x30kg, 12/12/12x35kg
Trizepsstrecken Seil 14/14/12/12x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x30kg, 10/10/10x25kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10/9/9x90kg
Seal Rows 8/8/8x42.5kg + Stange

Kabelcurls rot 10x60kg, 10/10x55kg, 10/10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

36 Minuten Cardio (~395kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Linker Brustansatz zickt etwas, muss ich aufpassen. Daher einen Satz Fliegende gestrichen vorsichtshalber.

Rücken noch etwas ermüdet.
Ab dem Latzug ging mir zusätzlich die Energie aus

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/10x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x172.5kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Leg Raises

23 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Eine körperlich anstrengende Woche geht zuende