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Sai is back - Alltag überleben

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
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Sai
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 9x90kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/10x85kg

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Aus'm Auto gestiegen, umgezogen und direkt losgefahren. Seit Tagen schlecht geschlafen, bin im Grunde seit Dienstag ein ziemliches Wrack :-)

Letzte Mahlzeit war um 8 Uhr früh, habe vergessen mir wenigstens noch kurz ne Maiswaffel oder so reinzuschieben. Lief dann aber ganz in Ordnung, zum Ende hin hat der Kreislauf sich dann aber etwas bemerkbar gemacht.
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# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8/8x45kg, 8x40kg

Kabelrudern eng 8/8/8x85kg
LH Shrugs 10x155kg, 10/10x150kg

Facepulls 12x90kg, 12/12x95kg, 12x90kg
Kabelcurls 12/12/10x105kg (=Turm), 10/10/10x100kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x80kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x25kg

27 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War ziemlich voll. Der "Cross Cage" Kurs hat dabei auch nicht geholfen :-)
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg, 10/10x10kg

Kabelfliegende einarmig rot 12x25kg, 10/10/10x40kg
(Erster Satz anders)
Trizepsstrecken Seil rot 12/10x55kg, 12/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/12x50kg
Kabelfliegende von unten einarmig rot 10/10/10/10x15kg
(Eine Seite vom Turm ist kaputt. So fast eher Bauch/Core Training als Brust.)

Schulterpresse Steckgewicht 8/8x60kg, 7x55kg
27 Minuten Cardio (~285kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorher ein bisschen zu viel gegessen glaube ich.
Dazu nicht so viel Kraft und Energie

Vorher noch auf'm Sofa halb weg gepennt
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Cardio
(Habe noch was vor)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde, kaputt, Kopfschmerzen.
Heute ziemlich früh Zuhause gewesen (so kurz vor halb 6). Bin dann quasi direkt los zum Sport.

Hatte wieder die Ehre in mitten eines wuseligen, lauten (und lächerlichen) Kurses heben zu dürfen.

Aber durch die Anwesenheit von @Knolle war es okay, hehe
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg, 10/10/9x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Hintere Schulter Kabel 12x30kg, 12/12/12x35kg
Trizepsstrecken Seil 14/14/12/12x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x30kg, 10/10/10x25kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10/9/9x90kg
Seal Rows 8/8/8x42.5kg + Stange

Kabelcurls rot 10x60kg, 10/10x55kg, 10/10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

36 Minuten Cardio (~395kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Linker Brustansatz zickt etwas, muss ich aufpassen. Daher einen Satz Fliegende gestrichen vorsichtshalber.

Rücken noch etwas ermüdet.
Ab dem Latzug ging mir zusätzlich die Energie aus :-)
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/10x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x172.5kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Leg Raises

23 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Eine körperlich anstrengende Woche geht zuende
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8x47.5kg, 8x45kg, 8x42.5kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelrudern eng 10/9/8x85kg

Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg
Kabelcurls rot 10/10/10x50kg, 10x55kg, 10x50kg
(Dachte hätte 60kg drauf und hab mich gewundert, warum es so leicht ist...)

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
Hintere Schulter Kabel rot 12/10x15kg, 12/12x12.5kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x7.5kg
Leg Raises

26 Minuten Cardio (~310kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Darf wegen Streiks bei der U-Bahn jetzt bis inkl Donnerstag 2h am Tag pendeln. *drehsmilie*
Morgen ggf Push gestrichen, denke es ist sinnvoll dem linken Brustansatz Pause bis Samstag zu gönnen, bevor es wirklich problematisch wird.
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beincurls liegend 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x175kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
33 Minuten Cardio (~380kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Eine Beinpresse zu kriegen war ein absolutes Ding der Unmöglichkeit.
Nach drei Mal vier Stockwerke hoch und runter gehen (eine ist ganz oben, eine ganz unten) Schnauze voll gehabt. :-)

Vorm Training noch nen Stündchen auf'm Sofa im Halbschlaf existiert.

RDLs liefen aber verhältnismäßig geschmeidig.

Heute tatsächlich zum ersten Mal in dem Job HO gemacht.
Mittags zum Schuster in die Stadt geradelt, daher nicht schlimm dass es jetzt abends geregnet hat und Auto statt Rad
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10/10x90kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Kabelfliegende rot 10/10/10x45kg
Kabelfliegende von unten rot 9x20kg, 10/10x15kg
(Noch immer absolute Vorsicht nötig...)

Hintere Schulter Kabel rot 10x20kg, 12/12/12x15kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg

Trizepsstrecken Seil rot 12/12/10x55kg, 10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10/10x55kg, 10/10x50kg

Kabelcurls rot 10x60kg, 10/10/10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

27 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte aus unbekanntem Grund Bauchschmerzen. :(

Vom Cardio aus gesehen, wie ein junger Kerl, der mich noch vor wenigen Monaten nach einem Technik Check für seine RDLs gefragt hat, geschmeidig die 10x190kg RDLs gehoben hat.
Puh, was tut man diesen Jungs heutzutage ins Wasser :-)
Freut mich für ihn, kratzt aber an meinem ohnehin kaum noch existenten Ego :-)

Ich habe zumindest erheblich länger gebraucht, die 190kg auf Reps zu knacken
Und habe das auch schon ewig nicht mehr gepackt
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Leg Raises

29 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit und ihr Rad hat einen Platten)


Nicht gut geschlafen, echt müde gewesen, bisschen Kopfschmerzen.
Aber lief gar nicht schlecht, eigentlich alles recht geschmeidig.
Habe gestern Abend aber auch zwei fette selbstgemachte Pizzen weggefressen, die Energie musste wohl irgendwo hin :-)
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Ok:

Kabelfliegende 10/10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10x40kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x35kg
Trizepsstrecken Seil 15/12/11/10x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/11/11x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10/10/10x30kg, 10x25kg

Kabelrudern eng 10x90kg, 10/10x85kg, 10x80kg
LH Shrugs 10x155kg, 10/10x150kg

Latzug halbeng MAG neutral 10x95kg, 9x90kg, 10/9x85kg
(Ziemlicher scheiß Griff)
Kabelcurls 10/10/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x45kg
15 Minuten Cardio (~165kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Morgen vermutlich kein Training möglich, da ich morgens zwei Impfungen kriege.
Keine Brustpresse, da die am ehesten Probleme triggert aktuell. Erst Samstag wieder.

War Mal wieder ziemlich voll und das bis zum Ende.
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren19. Mär 2025, 21:40 "Impfungen" 💉
Direkt ins Hirn rein


Vertrage die tatsächlich offensichtlich nicht so gut, also heute auch kein Sport, da Erkältungssymptome
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Du kannst deinen Testo Konsum auch ruhig offen zugeben
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Mär 2025, 08:27 Du kannst deinen Testo Konsum auch ruhig offen zugeben
Chef hat letztens gefragt ob ich Steroide konsumiere und wisse, wo man so etwas herbekommt

Habe gesagt bin ich zu arm für (wo Gehaltserhöhung?)
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