Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Gestern 45 min Oberkörper Supersatz Session, mega Bock gemacht aber hab das Hero workout natürlich gespürt.

24.12.2024
Drop in bei CrossFit barbell bros, super location nach wie vor und zufällig den owner im Kurs dabei gehabt den ich seit 6 Jahren kenne. Super Dude, einfach stabil unterwegs und versteht Business.

class workout
AMRAP 21:
18/14 cal echo bike
9x(2x7.5m shuttle run)
3 power cleans 85/65kg

6 Runden glatt, brutales Ding. Alle drei Übungen Power Output, da musst so leiden für. Bin irgendwann die shuttle runs anfangs zügig gegangen weil es keinen Unterschied gemacht hat. Die letzten 3-5 immer gejoggt weil die PC quasi geschenkt waren. Bike war dann trotzdem jede Runde ein Kampf...

strength
Every 90 seconds for 5 sets:
3 weighted strict pull ups - 25kg across,

[Moe]

27.12.2024
Sehr langes warm Up und viele Positionen gut aufgewärmt.

Snatch Balance
Build to snappy 1RM - 80kg

Danach noch bisschen Snatch mit 40kg und vielen Reps.

28.12.2024
C&J stuff
Power clean + clean + split jerk - 3x(1+1+1)@100kg
Clean & Jerk - 1x110kg

Die 110 endlich mal sauber zusammen bekommen aber war schon schwer.

Metcon
20-16-12-8 toes to bar
15 Wallballs

6:53, zufrieden. Ttb bleiben eine Baustelle aber werden besser.

Danach ins Gym weiter.

Sumo DL
Build to moderate 3RM - 170kg
3x5@120kg w/ slow eccentric

Noch bisschen Reverse Hyper und Rücken danach, war top.

29.12.2024

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2+79, war schön. Nie eskaliert bzgl pace oder splits, schöne Sets und gut bewegt. Denke 3 Runden wären gut machbar wenn man richtig dran bleibt, paar Teams kamen tief in der 2.

Danach noch Reverse lunges, crossover symmetry, plate raises, usw