Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Gestern 45 min Oberkörper Supersatz Session, mega Bock gemacht aber hab das Hero workout natürlich gespürt.

24.12.2024
Drop in bei CrossFit barbell bros, super location nach wie vor und zufällig den owner im Kurs dabei gehabt den ich seit 6 Jahren kenne. Super Dude, einfach stabil unterwegs und versteht Business.

class workout
AMRAP 21:
18/14 cal echo bike
9x(2x7.5m shuttle run)
3 power cleans 85/65kg

6 Runden glatt, brutales Ding. Alle drei Übungen Power Output, da musst so leiden für. Bin irgendwann die shuttle runs anfangs zügig gegangen weil es keinen Unterschied gemacht hat. Die letzten 3-5 immer gejoggt weil die PC quasi geschenkt waren. Bike war dann trotzdem jede Runde ein Kampf...

strength
Every 90 seconds for 5 sets:
3 weighted strict pull ups - 25kg across,

[Moe]

27.12.2024
Sehr langes warm Up und viele Positionen gut aufgewärmt.

Snatch Balance
Build to snappy 1RM - 80kg

Danach noch bisschen Snatch mit 40kg und vielen Reps.

28.12.2024
C&J stuff
Power clean + clean + split jerk - 3x(1+1+1)@100kg
Clean & Jerk - 1x110kg

Die 110 endlich mal sauber zusammen bekommen aber war schon schwer.

Metcon
20-16-12-8 toes to bar
15 Wallballs

6:53, zufrieden. Ttb bleiben eine Baustelle aber werden besser.

Danach ins Gym weiter.

Sumo DL
Build to moderate 3RM - 170kg
3x5@120kg w/ slow eccentric

Noch bisschen Reverse Hyper und Rücken danach, war top.

29.12.2024

IMG-20241229-WA0000.jpeg

2+79, war schön. Nie eskaliert bzgl pace oder splits, schöne Sets und gut bewegt. Denke 3 Runden wären gut machbar wenn man richtig dran bleibt, paar Teams kamen tief in der 2.

Danach noch Reverse lunges, crossover symmetry, plate raises, usw

[Moe]

31.12.2024
power snatch
Build to 1RM - 85kg
4x2@70kg

paused back squat
3x3@125kg
1x3@130kg

Metcon
For time:
60-40-20 double unders
15-10-5 strict hspu
30--20-10 box jump overs
30-20-10 alt. DB snatch (22.5kg)

12:23 min, lief solide.

02.01.2025
Clean& Jerk
3x77.5kg/2x82.5kg/1x87.5kg
3x82.5kg/2x87.5kg/1x92.5kg

tall jerk
3x3@40kg

[Moe]

Onid behauptet zu trainieren aber keine Lust zu loggen, muss ich zwischenzeitlich halt alleine Unterhalten.

03.01.2025
Power Snatch
Every 30 seconds for 10 reps:
Power snatch X1 - 5x70/5x75kg

Durch ohne Fails und jede Rep wurde besser. Seit langem Mal wieder eine gute snatch Einheit.

Metcon
5 Rounds:
4 ring muscle ups
16 cal echo bike
12 ghd sit ups
15 Wallballs

18:48, das wurde in Runde 4 und 5 so wüst. Nicht das irgendwas knapp wurde, hab die Rmu bewusst auf 2/2 ab Runde 4 gemacht und sonst alles unbroken. Aber alleine 5x auf das Bike und halt über 300, eher bei 350 Watt bleiben war ein Kampf.

[Moe]

04.01.2025
Partner WOD
So ein Ding mit zwei parts. Am Anfang 150 Wallballs akkumulieren während Partner ein Triplett macht. Schlussendlich ging es darum die 150 Wallballs so sinnvoll wie möglich zu sammeln um in der restlichen Zeit beim AMRAP gut abwechseln zu können. War witzig aber was zu leicht für mich. Paar cute Girls für drop in da gewesen, war nett.

Jetzt noch Recht intensiv Oberkörper und Accessories gegönnt im Gym, morgen Hero WOD sieht nach solo endlich mal wieder aus.;