Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Arjen]

Wie geht's?

[Netzokhul]

Gut, danke der Nachfrage.
Und selbst?

[Röderson]

Sorry, dass ich lange nichts mehr von mir hören ließ.

Leider hatte ich seit Freitag schon ne Erkältung, die sich seit gestern wirklich in nen Infekt entwickelte (wahrscheinlich auch Nachtschicht hat da etwas dazu beigetragen).

War einfach zu kaputt, an Lilo zu denken.

Daher erstmal etwas Pause, auch wenn es mir nach 17 Stunden Schlaf gestern schon deutlich besser geht.

[Arjen]

Gute Besserung

Solange war es ja nun auch nicht...

[Röderson]

Gute Besserung

Solange war es ja nun auch nicht...

Scheinbar lang genug für @Netzokhul

[NickyJr]

Gute Besserung und willkommen im Club

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 11 reps

Heute einfach wieder reinkommen nach Krankheit. Nur das Minimum

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

[Piotr]

Gute RDL

[Netzokhul]

Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

[Waschbär]

Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

[NickyJr]

Kdf… da zeigen die meisten ihr wahres Gesicht :/

[Stewardess]

Kaum hat er GF lässt er uns links liegen.

Ehre @Röderson

[Arjen]

tfw schade um die gains

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 19th Februar 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittel) **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps