Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

Die Eier die es braucht ohne Safeties und Spotter so schwer zu beugen. Ich hab bei Fehlversuchen auch schon abgeworfen und alles ging gut. Aber man weiß nie was passiert. Hab nicht mehr den Mut für sowas. Respekt.

An sich kein Thema. Mach auch die Max Versuche nur aus dem Rack. Ich darf halt gar nicht drüber nachdenken. Sobalds in mein Kopf drin ist, würds nicht mehr gehen.

[ARRG]

Fek, ich hab nix gesagt.

[M.a.K]

Das kenne ich, hab schon mehr als einmal genau aus dem Grund noch mal abgelegt und komplett neu aufgebaut.

[Garage_lifts101]

Deload week wird langsam eingeleitet. Für mich heißt Deload auch immer Abwechslung und Training nach Lust und Laune. Nur nicht zu schwer oder zu viel Volumen.

Heute Laufen 6km - in 40min.

[Garage_lifts101]

01.10 Weightlifting

Warm Up
Banded Swim 2x10
Cossack Squat 2x8/Leg
Bird Dogs 2x12 +10sek Hold

A: Block Power Snatch 60/2 65/2/3

B: Tall Clean + Press 50/3+5 60/3+3 70/3

C1: Speed Squats 90/2/4
C2: Rope Row Climbs 5x8


03.10. Weightlifting

Warm Up
Schwimmer 1kg 2x10
Step Downs 2x12/Side
Side Plank 15kg 2x35sek/Side

Overhead Squat 52kg 1x15 für die Challenge

A: No Feet Snatch 70/3/3

B: Power Clean+ Power Jerk 70/1+2/4

C: Front Squat 110/1/5

D: 12min EMOM
10cal Bike
30m Bear Hug Carry 58kg
8 Hanging Leg Raises

Deload damit vorbei. Die Einheit heute eh schon wieder fast normales Training. Nur die Olys noch reduziert.

[Garage_lifts101]

04.10. playing Around

Pull ups BWx8 15x5 24x3 15 2x5

Handstand Scissors 5 Sätze

einfach kurz in die Garage zum Turnen. Nichts wildes aber wenn man schon Zeit hat.

[Garage_lifts101]

05.10. Weightlifting

Warm-up
Banded Ext Rotations 2x10 + 2x8 Banded Swim
Dead Bugs 2x10/Side
SL KB Deadlift s 20kg 2x10/Side

A: CJ
80/3+1 90/1/2 95/1/2 100/1/2

puh. Hatte erwartet dass leichter geht. Die Singles mit 90 und 95 waren gut. Bei 100 dann schon leichter technical Breakdown.

B: Back Squat 135/Amrap =4 würde sagen 1RIR

C: Snatch Grippe RDL on Riser 90/9/2

D: Front Foot elevated Split Squat 2x22,5kg 2x10/Leg


Jetzt noch mitm Sohn in so nem Bewegungspark gewesen. Dips 3x12 und bisschen Kneipen.

[Garage_lifts101]

Video zum Amrap Satz vergessen.

[ARRG]

Stabil!

[Garage_lifts101]

Stabil!

Danke.

Bin mal das Archiv durchgegangen. 142/5 sind Bestleistung. 140/5 auch Mal gebeugt.

Bin also nicht zu weit entfernt. Ich glaube dass ich die Bestleistungen auch jeweils zu Beginn des Trainings gebeugt habe. Ohne Vorbelastung sollten wohl aktuell auch 137-140 drin sein.
Werde ich ggf. Mal nach dem nächsten Wettkampf testen.

[Garage_lifts101]

09.10. Weightlifting

A: Snatch Balance + OHS (Für die Challenge)
80/2 90/2 100/2

B: Block Clean + Tall Clean + PP 70/2+1+1 80/1+1+1/3

C: 1 1/4 Front Squats 75/2/6

D1: Dips bwx8 10/8 20/8 + 5
D2: Russian Twist 2/kg 3x20


11.10. Weightlifting

A: Snatch
70/3 75/3 80/3 85/2 87/2/2

B: Power Jerk + Jerk (1+1)
80/2 87/2 92/2 97/2

C: Front Squat 110/2/3

D1: Back Extensions bwx12 15x10 28x5 15x10
D2: Banded Leg Curls 2x20



Training läuft ziemlich stabil. Bin zwei Wochen vom nächsten Wettkampf weg und eigentlich im allen lifts über den Werten vom letzten Mal..darf so weiter gehen.

[Garage_lifts101]

14.10. Weightlifting

Warm-up
Weighted Swim 2x1kg 2x10
Bird Dogs 2x10/+10sek Hold
Cossack Squat 2x10/leg


A: CJ
80/3+1 90/2+1 100/1 105/1/2



so sehen echt schwer 105 aus.

B: Back Squat 110/2 120/2/4

C1: Snatch Grip RDL on Riser 90/10 100/7
C2: Hanging Knee to Elbows 25+20

die Einheit war zach. Die CJ eigentlich ja sehr schwer, haben sich aber noch viel schwerer angefühlt. Daher dann die Beuge bewusst leicht gelassen und einfach auf eine vernünftige Ausführung geachtet. Gestern war ich dann tatsächlich auch halbwegs erholt. War die richtige Entscheidung. Ziel wäre jetzt bis nächste Woche etwas die Erholung ins Spiel zu bringen

[ARRG]

Weighted Swim? Du schwimmst mit Zusatzgewicht? Nimmst du dafür dann Kurzhanteln a 1 Kilo in die Hände?

[Carter T R]

Ich schätze es ist die auf dem Boden liegende Übung gemeint. Ich kenne sie als "swimmer". Besonders für den Rücken, die hintere Schulter, Rhomboiden etc.

[ARRG]

Ah, sorry. Ich hab das wohl zu wörtlich genommen. Kenn mich aber auch nicht mit Rehaübungen aus. Nehme mal an, dass das eine ist. Als ich das erste Mal von Bird Dogs las dachte ich auch spontan an Genexperimente.