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[Matze]

Bin eigentlich mittlerweile auf Erhalt/leichter Aufbau.

HS Presse war 110 x 9 ja sogar n Volumen PR.

Ich lass es einfach weg. Die Übung war eh mehr son Ego Ding. Erstmal mit der HS Incline weitermachen und ab und zu mal die LH anpacken.

Ich würde die LH an deiner Stelle einfach gar nicht mehr anfassen, wenn du mit den Maschinen gut klarkommst & Progress machst. Warum auch?!

[Waschbär]

Wie schon oft erwähnt. Der Spaß an der Übung und weil ich da zumindest ne zeitlang relativ gut drin war. Aber wenn der Körper das nicht mehr will, dann will er das nicht mehr.

[Waschbär]

90,3kg

Aufbaudiät läuft sehr gut. 3kg in 3 Wochen. Damit sollte ich Ende des Jahres 3 stellig mit ner 2 vorne wiegen.
Paar Übungen ausprobiert weil jetzt kommt’s… neuer TP bzw. Leicht modifiziert mit A und B Tagen, kleiner Tipp von Matze

Bizeps nur auf süß trainiert weil Sehne weh tut.

Pull
Mittwoch, 9. August 2023 um 08:29

Pull Up
Set 1: 8 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 1
Set 3: +40 kg × 1
Set 4: +50 kg × 1
Set 5: +20 kg × 7

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8 PR
Set 3: 95 kg × 8

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 70 kg × 13

Hs Row Wide Grip
Set 1: 140 kg × 11 PR
Set 2: 140 kg × 11

Seated Row (Cable)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8 PR
Set 3: 80 kg × 16 PR

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 6,9 kg × 15
Set 3: 6,9 kg × 15
Set 4: 4,4 kg × 10 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 33,75 kg × 15 PR
Set 2: 31,25 kg × 15
Set 3: 11,25 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12

[Leucko]

Keine Sorge: Das Jahr hat nur noch 20 Wochen. Wirst also bei 110kg landen. Also alles gut :thumbsup:

Coole Pullups. Resr sicher auch heftig aber da kamm kann ich nicht relaten.

[Waschbär]

Uff mach nicht Diesen, Jahr bald wieder rum. :/
Aber 110kg klingt fair, das war mein 1. Zielgewicht wo ich im Januar angefangen habe zuzunehmen.

[LeifEriksson]

mirin 110kg Zielgewicht

[Arjen]

Masse Waschbär

[Waschbär]

Endlich 2XL auf seriös tragen können.

Ne verfolge eigentlich den gleichen Ansatz wie Biber. Gewicht halten, Form und Werte verbessern. Funktioniert noch nicht so ganz.

[Tanju51]

Endlich 2XL auf seriös tragen können.

Ne verfolge eigentlich den gleichen Ansatz wie Biber. Gewicht halten, Form und Werte verbessern. Funktioniert noch nicht so ganz.

Formupdate auf Insta schaut doch gut aus.. diesen Ansatz den der Biber da aktuell vorlebt, den ich auch anstrebe klappt bei mir irgendwie auch nicht so wirklich
Aaaaaaber das wird noch

Training liest sich gut.. Matze ist immer ein guter Input :thumbsup:

[Netzokhul]

Erstmal BSV, Rest kommt dann von alleine. *angery*

[Waschbär]

Formupdate? Hab ich was verpasst oder hast du Zugriff auf meine Galerie?

Wovon sollte ich n BSV bekommen. Führ die Übungen ordentlich aus... :3

Muss aber mehr Bauchübungen einbauen, gefühlt sind die nicht mehr so gut sichtbar wie zu Zeiten mit Bankdrücken, OHP, Kreuzheben und schwere Kniebeuge. *schnief*

[Waschbär]

90,3kg

Wo Restday
Egal komme durch den Urlaub gut mit der Regeneration hinterher und durch das geringere Volumen. Hatte an manchen Beintagen 50-60tonnen Volumen. Jetzt nur noch so um die 12-15t

Frontkniebeugen hindert mich immer eher die Haltung der Stange als die Kraft. Deswegen auch noch normale hinterher um wenigstens n bisschen das Gefühl zu haben dass ich die Beine mit squats gefordert habe.
Hab aber dann bei einem neben mir gesehen der 140kg auf Reps gemacht hat, dass er da was mit Zughilfen „gebaut“ hat. Werde ich beim nächsten mal auch probieren.

Bauchtraining kommt für mich nur toes to bar und beinheben in Frage. Gar kein Bock da aufm Boden crunches zu machen.

Beine
Donnerstag, 10. August 2023 um 08:30

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 120 kg × 8

Notizen: Pause

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 6
Set 4: 150 kg × 5
Set 5: 140 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 17
Set 3: 70 kg × 15

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 20
Set 2: 70 kg × 17

Squat Sissi
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

Hanging Leg Raise
Set 1: 25 wiederh.
Set 2: 17 wiederh.

[LeifEriksson]

Gibts 1 Bein Pic??

[Leucko]

Verstehe das Problem mir dem Handgelenk bei höherem Gewicht steigt.
Das Gewicht sollte schon primär auf der Schulter lasten

[Waschbär]

Gibts 1 Bein Pic??

Frisch für dich. Aber durch Bleiche und Behaarung halt keine Kontur.

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IMG_3482.jpeg

@Leucko glaube ich bin noch nicht aufrecht genug sodass mir das Gewicht nach vorne weg will. Hab mich auch schon breiter gestellt und Füße nach außen weil das wohl einfacher ist dann