KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln

[KenTakel]

*105

Angeber

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Lange Beine beim Kreuzheben kein Problem?

Scheinbar nicht. Kreuzheben ist ja sogar Vergleichsweise stark bei mir. Theoretisch müsste ich mit Sumo besser performen.

Was ist denn aktuell das Ziel? Verzeiht mir bitte wenn ich das verpasst habe.

Kein konkretes. Kraftwerte möchte ich gerade fokussiert steigern und dabei ein wenig laufen. Radeln mache ich eh täglich und Schwimmen einmal alle 1-2 Wochen (im besten Fall).
Nächstes Jahr mindestens einen Triathlon mitnehmen. Eigentlich hatte ich mir für 2026 auch schon einen Marathon ausgesucht aber in Anbetracht eines möglichen Hauskaufs und-sanierung, schiebe ich das erstmal nach hinten.

[Leucko]

Beugen hinken auf jeden Fall hinterher. Aber das ist eben der Fluch der langen Beine. Hosenlänge 36+ limitiert somit nicht nur beim Hosenkauf.

Weiß nicht ob ernst gemeint.
Wenn ja dann schlechte Ausrede.
Hebelverhältnisse mögen zwar irgendwann limitieren/bremsen.
Wage aber zu bezweifeln das dieser Faktor bei 0,9xBW schon so stark greift.

[KenTakel]

Beugen hinken auf jeden Fall hinterher. Aber das ist eben der Fluch der langen Beine. Hosenlänge 36+ limitiert somit nicht nur beim Hosenkauf.

Weiß nicht ob ernst gemeint.
Wenn ja dann schlechte Ausrede.
Hebelverhältnisse mögen zwar irgendwann limitieren/bremsen.
Wage aber zu bezweifeln das dieser Faktor bei 0,9xBW schon so stark greift.

Willst du etwas sagen ich bin einfach nur schwach? Inakzeptabel

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tbh ja war ernst gemeint... dass bei langbeinern, die Kniebeuge verhältnismäßig schwach ist, hatte ich direkt auch auf mich übertragen. Aber Ausrede ist ja quatsch. Steigere mich ja trotzdem

[Leucko]

Willst du etwas sagen ich bin einfach nur schwach? Inakzeptabel

Nö, aber sich auf der länge irgendwelcher Körperteile auszuruhen ist nicht zulässig.

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Außer beim Schnippie natürlich

[KenTakel]

Willst du etwas sagen ich bin einfach nur schwach? Inakzeptabel

Nö, aber sich auf der länge irgendwelcher Körperteile auszuruhen ist nicht zulässig.

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Außer beim Schnippie natürlich

Wieso denn ausruhen? Oder siehst du es als wichtig an, dass das eigene Bandrück/Squat/Kreuzhebe-Verhältnis ungefähr dem Durchschnitt aller Kraftsportler entspricht?

[Leucko]

Wieso denn ausruhen? Oder siehst du es als wichtig an, dass das eigene Bandrück/Squat/Kreuzhebe-Verhältnis ungefähr dem Durchschnitt aller Kraftsportler entspricht?

Das wäre ja qutasch da individuell.
Bei mir ist es zB umgekehrt da mein Heben vergleichsweise schwach ist.
Mich hat nur leicht getriggert das dein einziger geäußertes Ansatz zu dem Squatthema die Beinlänge war.

[Maxim]

lol Hosenlänge 36 bei mir schlabbert 32 unten auf die Schuhe

Ich denke schon, dass die Hebel über die ganze Trainingskarriere relevant sind.

Ich denke sogar am Anfang eher als in der Mitte; man ist dann noch nicht stark und technisch erfahren genug, die Nachteile zu kompensieren (also z.B. bei langen Beinen die beim Beugen nötige Vorlage mit Rumpfkraft). Das wird dann Richtung late Intermediate / early Advanced besser, weil man einfach eine Grundkraft für alles hat und auch die Bewegungen besser beherrscht.

Richtung Ende des Potenzials werden sie dann natürlich wieder wichtiger, weil es um die letzten 20% geht.

Insofern passt das mit den langen Stelzen schon zusammen; mehr heben könnte sein, wenn er einen vergleichsweise kurzen OK und lange Arme hat (die große Leute mit langen Beinen meistens haben), dann hat er einen kurzen Weg und kann ziemlich viel Hüftstreckung einbringen.

[KenTakel]

Wieso denn ausruhen? Oder siehst du es als wichtig an, dass das eigene Bandrück/Squat/Kreuzhebe-Verhältnis ungefähr dem Durchschnitt aller Kraftsportler entspricht?

Das wäre ja qutasch da individuell.
Bei mir ist es zB umgekehrt da mein Heben vergleichsweise schwach ist.
Mich hat nur leicht getriggert das dein einziger geäußertes Ansatz zu dem Squatthema die Beinlänge war.

Verstehe sollte keine Entschuldigung sein. Wollte nur mal einen weiteren Faktor als "schwach" und "Lauferei" einbringen Ziel ist ja ganz klar stabile Kraftwerte TROTZ mieser Hebelverhältnisse.

[KenTakel]

lol Hosenlänge 36 bei mir schlabbert 32 unten auf die Schuhe

32 ist meine Hosenbreite

kurzer OK und lange Arme

Ich. KTentakel halt. Und die Hosen trage ich extra tiefer, damit ich halbwegs proportional aussehe.

[Leucko]

Okay, wir halten fest:
die Hosenlänge ist über die gesamte Trainingskarierre hinweg relevant

Gerade mal nachgesehen. Habe 32 obwohl ich nur 3cm kleiner bin. Scheinst ja echt lange Laternenpfosten zu haben.

[KenTakel]

lange Laternenpfosten

Endlich mal was positives von dir

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190 - 186 = 4

[KenTakel]

Intervallieren stand heute an. Da ich letzte Woche so verkackt habe, habe ich ein Intervall gestrichen und die Pausen 30Sek verlängert. War genau richtig. Im letzten Intervall habe ich die letzte Minute nochmal bisschen angezogen.

21.10.2025 Montag
Gewicht: 82,7kg

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Plan:
10 Min Einlaufen
5x5Min @4:40/km, 120 Sek Pause
10 Min Auslaufen

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[KenTakel]

Heute Kreuzheben statt den Easy Run gemacht. Gestern musste das Training ausfallen. Nach LL-Manier diese Woche easy Kreuzheben, damit nächste Woche dann ein PR fällt. Heute ohne Zughilfen dafür mit Kreuzgriff. Bei den Dips habe ich heute einen Satz weniger gemacht, weil morgen wieder Bank. Beim Schulterdrücken gehts gerade nicht voran und ich werde sogar gefühlt schwächer. Komisch denn das Niveau habe ich trotz meiner langen Trainingspause halten können und jetzt verschlechtert es sich. Denke ich gehe nächste Woche mit dem Gewicht runter und Whd hoch.

23.10.2025 Montag
Gewicht: 82kg
Dauer: 00:50h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run Kreuzheben	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Klimmzüge
3 Sätze

Kreuzheben
wu
3x100kg
3x5x110kg

Dips
10, 10, 7

KH-Schulterdrücken
wu
1x5x20kg
2x4x20kg

[KenTakel]

Gelöscht weil dumm.

[KenTakel]

Bin heute mal 20 Minuten später aufgewacht als sonst. Dafür aber fast komplett durchgeschlafen seit langem. Temperatur heute bei 6 Grad also gerade noch so keine lange Hose nötig gewesen. Heute war leichtes Training angesagt. Nichts besonderes zu berichten.

Wochenende wird sehr voll. Hauskauf kickt gerade gut rein. Zum Glück habe ich gerade die Gym/Arbeitsweg Routine und das Privileg, dass das Gym direkt nebenan ist, sonst würde der Sport gerade komplett flach fallen.

24.10.2025 Montag
Gewicht: 82,6kg
Dauer: 00:45h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Intervalllauf	Kreuzheben	Easy Run Kreuzheben	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Bankdrücken 3-2-1
wu
5x6x52,5kg

Kniebeuge, pausiert
wu
4x5x57,5kg

SUPERSATZ
KH-Reverse Flys
14, 14, 15x 4kg
Plank
90, 75, 60 Sek