leucko wird wieder gerannt sein

[funkmasterflo]

Hast du schon einmal Reisflocken versucht?

[Leucko]

GA1 Training am 17.10.2023:
- 8km laufen: 5:58min/km
Puh mittlerweile recht kühl draußen. Vermutlich deshalb auch etwas schneller als gewohnt gelaufen. Oder die ersten Trainingseffekte setzen ein Mache da ja schon seit gut 2 Monaten.

[Barbellmonkey]

GA1 Training am 17.10.2023:
- 8km laufen: 5:58min/km
Puh mittlerweile recht kühl draußen. Vermutlich deshalb auch etwas schneller als gewohnt gelaufen. Oder die ersten Trainingseffekte setzen ein Mache da ja schon seit gut 2 Monaten.

Ja die Temperatur ist jetzt schon deutlich niedriger. Würde sagen, dass es eine Kombi ist. Du wirst besser + bei tiefen Temperaturen läuft es sich einfacher :Up:

[Barbellmonkey]

- Fehler -

[Leucko]

Training am 18.10.2023:
Gewicht: 89,3kg

- Schulterdrücken 67,5kg: 4x[4RM], 4x, 4x / 52,5kg: 13x, 11x, 9x
Neues 4RM, in den nachfolgenden Sätzen und Backoff auch noch paar Wiederholungen draufgepackt. Bin zufrieden. Nächster Block dann 67,5x5.
- Der zweite Satz fühlt sich oft fast leichter an als der erste. Daher überlege ich ob ich mehr erreichen könnte wenn ich den letzten Aufwärmsatz mit 2xArbeitsgewicht absolviere.
- Noch eine absolute Mindblowing Erkenntniss: Wenn man bewusst den Core anspannt geht es etwas leichter (weiß man natürlich theoretisch aber habe das in den letzten Einheiten das erste mal so ganz aktiv festgestellt ).

- Deadlift: 125kgx4, 135kg34, 145kgx2, 155kgx5[PR], 145kgx5, 135kgx5
Mal ein echter Deadlift PR. Da ich hier sehr konservativ plane kommt das selten vor (vermutlich im Schnitt alle 20 Wochen). Bin mir auch noch unsicher ob ich im nächsten Block schon die 157,5 angreifen soll.

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 15x[PR]/ 13x / 72kg: 13x / 70kg: 14x
im Supersatz mit:
- Dips +5kg: 21x[PR], 16x, 14x, 12x

- BSS +50kg: 14x[PR], 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 10kg: 18x[PR], 13x, 12x, 10x, 10x
Bin auch in der dritten Woche noch überrascht wie gut die BSS mit dem Gewicht gehen. Musste mich über alle Sätze nur einmal kurz seitlich abstützen.
Früher hatte ich schon bei weniger Gewicht Probleme mit der Leiste. Seit ich direkt vor der Übung jede Seite eine Minute dehne bleibt das komplett aus.

- KH Überzüge 27,5kg: 16x[PR], 14x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 20kg: 15x[PR], 12x, 9x / 17kg: 12x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 31x[PR], 31x

Beste Mittwochseinheit ever (sehr passend zur letzten Woche vom Block natürlich). Eine Einheit noch dann Deload

[MrAnderson]

Da sind ja schon ein paar PR‘s gefallen Glückwunsch

[Leucko]

Da sind ja schon ein paar PR‘s gefallen Glückwunsch

Ja, schon fast albern. Bei jeder Übung. Aber die Blockplanung zielt ja eben auch darauf ab das das im optimallfall in der letzten Woche passiert.
Zusätzlich sind meine PRs ja auch immer nur Minischritte.

Aber ich bin auf jeden Fall sehr happy mit der Einheit.

[Christoph]

Trotzdem cool. Du hast einfach mittlerweile ein Niveau wo auch Mini-Schritte hart erkämpft werden wollen.

[HungrigerBiber]

Welche Dehnung nimmst du denn vor für die BSS?

[Leucko]

Welche Dehnung nimmst du denn vor für die BSS?

Finde gerade kein passendes Bild.
So wie unten zu sehen nur den hinteren Unterschenkel etwa 90° nach innen gedreht.

[Leucko]

GA1 Training am 19.10.2023:
- 8km laufen: 6:07min/km

[Folterkeller]

GA1 Training am 19.10.2023:
- 8km laufen: 6:07min/km

Da war aber hoffentlich das Wetter besser als bei uns. Hier schüttet es aktuell

[Leucko]

Ich hatte heute Nacht (vor dem letzten Training des Blocks) einen kleinen nächtlichen Einsatz für den Junge.

Dabei ist mir aufgefallen das es (wenn man die ersten zwei Monate ausklammert) erst das zweite mal in den letzten 1,5 Jahren war. Dafür darf ich schon echt dankbar sein! :Up:

[Netzokhul]

Bedank dich bei deiner Frau.

[Leucko]

Training am 13.10.2023:
Gewicht: 91,1kg (Höchstgewicht seit 8 Wochen)

- Backsquat: 112,5kgx6, 122,5kgx5, 132,5kgx3, 142,5kgx2, x5, 127,5kgx12[12RM], 122,5kgx10, 117,5kgx11
Irgendwie beim ersten Versuch im Hauptsatz garnicht in de Bewegung reingekommen (daher den Satz abgebrochen). Vermutlich hat die Zeit für die mentale Vorbereitung nach dem letzten Aufwärmsatz zu lang gedauert . Leider bin ich mit der 5. Wiederholung nicht Glücklich (hab es in meinem PR Sheet mal mit 4,75 bewertet -> im nächsten Block sitzt es dann hoffentlich

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 5x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 13[PR]64, 954, 953 843 (Summe = 73 Wiederholungen )
Beim Schulterdrücken zwar kein PR aber es war souveräner und ich konnte in den Folgesätzen insgesamt 4 Wiederholungen draufpacken. Kann man wohl als Progression durchgehen lassen.

- RDL 117,5kg: 12x[PR], 9x, 7x

- KH Schrägbank: 32,5kg: 11x, 9x, 8x, 6x / 27,5kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Bank wieder ein kleiner Rückschritt. Aber das ärgert mich jetzt nicht. Hab den nächsten Trainingsplan etwas umgebaut. Bank wird nächsten Block voran gehen :Up:

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 22x[PR], 13x, 9x, 7x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +60kg: 17x[PR], 16x, 15x

Solide letzte Einheit. Insgesamt ist es ja schon extrem viel Wert über einen so langen Zeitraum von 7 Wochen ohne Unterbrechungen wegen Krankheit, Verletzung oder Reallife durchziehen zu können. Obwohl ich sogar in der Mitte eine kleine Pause mit 2 Introeinheiten hatte.
Hier noch wie gewohnt Foto vom TP:

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