—> Groß und Stark werden! <—

[GastXY]

Und Weiter geht es im Programm, Mehr oder weniger Erfolgreich...

[MrAnderson]

Beugen und Heben im drei und vier Zentner Bereich.
Das wundert mich nicht, dass da die Regeneration etwas dauert.

Ich muss echt mal gucken, wie ich das handhabe... irgendwann ist es eben soweit xD

Diese Einheiten, einfach bockstark!!


R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2
180kg 4-4-4-4-4 80%

Alle 5 Sätze mit gleicher RPE ? Oder versuchst du die Wiederholungszahl zu halten, während die Intensität immer höher wird ?

Der fünfte Satz beispielsweise muss doch deutlich schwerer fallen als der erste.

Erstmal Danke
Der 4. und. 5. Satz ist schon ´hart... die anderen so RiR 1-2

Finde die Arme schon ganz schön prall

Arme wirklich hervorragend
Weiter so!

Vielen Lieben Dank Biber
Mach Ich! Will ja mal wie du aussehen

Und Weiter geht es im Programm, Mehr oder weniger Erfolgreich...

Ich geb mein Bestes

[MrAnderson]

Da melde ich mich mal wieder zu Wort
Wird natürlich weiter durchgezogen^^ was auch sonst xD
Überall ganz gut verbessert, mit PR´s natürlich
Mal sehen, heute ziemlich Muskelkater von den Kniebeugen gestern
Hoffe das ist morgen beim Kreuzheben nicht auschlaggebend für meine Leistung

9.Trainingseinheit

W89T3 Pull: 5x7@65% +47,5kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 15
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 190,5kg 7-7-7-7-7 65%
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 50kg 3 70kg 3 65kg 4 60kg 5 40kg 12-11
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 160kg 5 205kg 8-8-8-8 (+5kg)
HS-High Row:
80kg 10 100kg 17-14-13
Beinbeuger liegend unilateral:
2x20kg 6 2x30kg 10-8-6 20kg 16
KH-KzCurls:
17kg 14-14-12-12

10.Trainingseinheit

W89T4 Push: 5x7@65% +457,kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 130kg 1 135kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 127,5kg 4-4-4-4-4 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 105kg 1 110kg 2 100kg 6 90kg 10 80kg 17
Negativ-Bankdrücken:
80kg 8 107,5kg 8-8 (+2,5kg)
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 10 160kg 5 180kg 14-12-10-10 Dropsatz 120kg 12
HS-Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 90kg 11-10-9-8
Seitheben Technogym :
40kg 10 60kg 18-14-14-14 Dropsatz 50kg 8 40kg 8 30kg 11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 14-12-10

11.Trainingseinheit

W90T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 2-2-2-2-1 90% 30kg 14-13
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 180kg 1 197,5kg 2-2-2-2-2 90%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 140kg 12-11-10-10
Latzug MAG Eng:
100kg 6 120kg 5 135kg 8-7-7-6
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 140kg 5 205kg 9-9-9-9
Curls SZ Kabelzug :
30kg 10 42,5kg 11-10-8-7

12.Trainingseinheit

W90T2 Push: 5x5@75% +47,5kg | Max Test 100%+

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 150kg 1 160kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 90kg 1 105% 80kg 3 75kg 6 70kg 8 60kg 10
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 112,5kg 7-7-7-6
Negativ Bankdrücken:
80kg 10 107,5kg 10-9
Schulterdrücken Technogym Supersatz Seitheben Technogym:
55kg 12-11-10-10 55kg 10-10-10-10 40kg 22-22
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 11-10-9-9

[GastXY]

Da melde ich mich mal wieder zu Wort
Wird natürlich weiter durchgezogen^^ was auch sonst xD
Überall ganz gut verbessert, mit PR´s natürlich

was auch sonst xD

[Quickhatch]

Besonders 90kg OHP sind super.

Hoffe es klappt mit der Regeneration. Wenn der Muskelkater schon am Vortag des nächsten Trainings da ist, verschwindet er ja manchmal dann beim Aufwärmen am Tag darauf.

[Ponky]

Besonders 90kg OHP sind super.

+1!

[MrAnderson]

@waldo was auch sonst xD
@Quickhatch Danke, war aber wirklich schon übelst schwer Muskelkater geht heute
@Ponky Danke

[bilbo]

OHP stehend oder sitzend?
So oder so ein haufen Zeug.

[Berliner]

Besonders 90kg OHP sind super.

Zahlt sich halt aus, wenn hier immer 105% gegeben werden

[Ironman890]

Glückwunsch zu den PR's!

[digralde]

Um mal was anderes zu loben: Die Klimmzüge und allgemein die Rückenübungen sind schon brutal.

[MrAnderson]

@bilbo stehend natürlich Ist schon ne Menge, bin bekloppt durch und durch
@Berliner so ungefähr läuft das, wie du eben der auch immer 105% gibst
@Ironman890 Danke Danke mein Lieber
@digralde Hey grüße Dich! Auch ein großes Dankeschön an dich

[HungrigerBiber]

Um mal was anderes zu loben: Die Klimmzüge und allgemein die Rückenübungen sind schon brutal.

Isso

[bilbo]

Ja, verrückt

Frage war, weil ich mach Schulterdrücken im Sitzen. Stehend soll ich vom Doc aus nicht mehr, war ich aber auch nie so stark.

[BlackStarZ]

Kaum schaue ich mal wieder hier vorbei. hagelt es wieder PR´s ´

Sehr sehr geil, supergeil



Drücke dir weiterhin die Daumen, dass es vorwärts geht