Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[.dnl]

Mein Gym ist zum Glück sehr kulant und Schläge dürfen ins neue Jahr übertragen werden.

Wann? Würde gerne kommen und richtig zulangen

[chiki]

Und GZ zum Blue Belt. Erster Meilenstein im BJJ
OSS!!!

[Hendo]

Hallo haben Sie eine neue Gürtelfarbe?
User Chiki berichtete davon
GaLiGrü

Dem ist so. Ich darf mir jetzt einen blauen Gürtel umbinden.

Hatten gestern Weihnachtsfeier im Gym inkl kleinem White belt Turnier (an dem ich aber nicht teilnehmen konnte) und dies wurde für ein paar Graduierungen genutzt. Ich war auch dabei. Sehe es zwar persönlich anders, aber glaube das geht so gut wie jedem so.
War von meiner Seite aus etwas unfeierlich, da ich keinen Gi an/mit hatte und nach der Vergabe direkt fahren musste und so dem Korridor (vorerst) und Fotos entkommen bin.

Herzlichen Glückwunsch

[Landesmeister]

Zum Jahresabschluss noch ein kleines Highlight:

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TaO hatte mir einen 11 Minuten Lauf empfohlen, aber wollte einen longrun machen, da etwas Zeit zur Verfügung stand. Bin dann los gelaufen und Pace und Puls blieben ziemlich konstant. Wollte 2 Stunden voll machen und hab mir dann gedacht, dass ich auch einfach den HM voll machen kann.
Zeit zwar weit weg von meinem Halbmarathon Ziel von 1:59:59, aber es war noch ordentlich Luft, nach Erkältung+Nasenebenhöhlenentzündung noch nicht wieder bei 100% und es gibt noch diverse andere Stellschrauben.

Werde gleich mal noch einen kurzen Jahresrückblick zusammenstellen.

[Unbestaendigkeit]

Geile Sau!

[Landesmeister]

Wie erwartet war der Lauf für meinen Körper keine gute Idee. Waden todes verkatert und Knie werden steif mit Anlaufschmerz in Ruhe. Bewegung hilft und so die erste Einheit des Jahre in den Büchern.

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Januar 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

[Landesmeister]

Kurzer Jahresrückblick 2025 und Ausblick 2026:

Anzahl/Dauer Einheiten:
- Grappling 187:35 Std.
- Krafttraining 79x
- Joggen 323,1km 37:34:01 Std.
- Yoga 34x 12:46 Std. (Bis Ende Juli, danach einfach nichts mehr gemacht)

Umfang überall zu 2024 gesteigert. Kraft leider weiter eingebrochen, weil weniger Fokus und paar Wehwehchen. Schulter hatte ich in den Griff bekommen, aber ist während Erkältung und 2 Wochen Pause wieder ausgebrochen. Bei Push werde ich wieder erstmal wenig machen und gucken was geht.

Highlights gab's wenige 2025, dafür waren es für mich wichtige Meilensteine.
- blue belt
- HM (im Training) gelaufen (vorherige längste Strecke war 13km)

Ziele für 2026:
- Februar/März min. 1 BJJ Wettkampf
Weiß dort noch nicht genau welche(n)
- im April Halbmarathon in unter 2 Stunden
- im Mai Spartan Race Trifecta Wochenende schaffen und überleben

Weiter Plane ich erstmal nicht. Hab privat einiges vor und muss dort dann etwas mehr Zeit investieren.

[Gurkenplatzer]

Reicht doch schon von den sportlichen zielen.
Golfer Ellenbogen und Schulter sind die klassischen grappler Verletzungen, das wird schon.

[Landesmeister]

Schulter hatte ich schon lange vor dem grappling. Kam meistens wenn ich zu lange Bank am Stück trainiert habe oder ich gar nichts gemacht habe, wie jetzt. War da aber immer nur so semi hinterher, da im Alltag und bei anderen Sportarten keine Schmerzen waren und einige Druckübungen trotzdem problemlos gingen.
Ellbogen hab ich gerade sogar wirklich. Das kommt von einer Submission vor einem Monat. Da hat der einmal gepoppt. Seitdem ist der etwas empfindlich.

[Unbestaendigkeit]

Komm fullsend MMA und lass kloppen

[Landesmeister]

Knie schmerzten heute nicht mehr. Nur noch Waden verkatert. Bisschen Reha gemacht

FitNotes Workout - Freitag 2nd Januar 2026

** Warm Up **
- 1 rep [10 Air Squats

10 Arm Circles je Richtung

• 6 Romanian Deadlifts mit 20kg

20 s Dead Hang

10 Band Pull-Aparts]

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps [Beltless, 5sek. Negative]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 130 reps [Cluster übers Training verteilt]

** Iso Flat Barbell Bench Press **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Kettlebell Row **
- 28.0 kgs x 10 reps [Supersatz Push Downs]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Black Band Push Down **
- 12 reps [Straight Bar; Supersatz KB row]
- 12 reps
- 12 reps

** Partielles Aufrechtes Rudern **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Iso FB Curl **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Running (Outdoor) **
- 1.62 km - 11:12 [139 bpm, 6:54 /km]

[Netzokhul]

So bei 15km+ merk ich auch irgendwie regelmäßig mal meine Knie.
Am nächsten/übernächsten Tag aber wie bei dir dann auch wieder weg.

[Zotto]

So bei 15km+ merk ich auch irgendwie regelmäßig mal meine Knie.
Am nächsten/übernächsten Tag aber wie bei dir dann auch wieder weg.

Häufiger 15km+ laufen, bis man nichts mehr merkt

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Januar 2026

** BJJ **
- 1:10:00 [Open Mat]

Lockerer Lauf durch eisigen Wind und etwas angefrorenen Schnee. Schon bisschen nervig. Zum Glück die Trailschuhe angehabt.

FitNotes Workout - Sonntag 4th Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.47 km - 21:06 [142 bpm, 6:05 /km]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 6th Januar 2026

** No Gi **
- 1:00:00
** BJJ **
- 1:00:00


FitNotes Workout - Mittwoch 7th Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.81 km - 24:17 [150 bpm, 6:23 /km]

TaO hatte Intervalle geplant und ich dachte erst, dass ich die knicken kann. Mittags hatte es angefangen zu schneien und es lagen dann paar cm Schnee. Hab zum Glück einen relativ festen Reitweg in der Nähe auf dem noch nicht viele unterwegs waren und der Untergrund noch nicht rutschig war.

Gemacht werden sollte:

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Gemacht wurde:

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